የሰው አካል ዕድሎች ማለቂያ የላቸውም - ለዚህም ነው ብዙ ሰዎች በጣም ጥሩ አካላዊ ቅርፅ ያላቸው በመሆናቸው የተለያዩ ብልሃቶችን ማከናወን እና የራሳቸውን አካል በችሎታ መቆጣጠር የሚችሉ ሌሎች ሰዎችን ችሎታ ያደንቃሉ ፡፡ በጣም ቀላል እና ውጤታማ ከሆኑ ዘዴዎች አንዱ የእጅ መታጠፊያ ሲሆን በትክክል ከተለማመዱ በቀላሉ ሊቆጣጠሩት ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አቋሙ ትክክል እንዲሆን ከጠቅላላው ሰውነትዎ ጋር ማስተባበር አለብዎ ፣ በቆመበት ወቅት ቀጥ ባለ መስመር መዘርጋት አለበት።
ደረጃ 2
በእግር ጣቶችዎ አንድ ላይ ሆነው በእግር እንቅስቃሴዎ ወቅት እግሮችዎን እንዲራዘሙ ያድርጉ ፡፡ የተዘረጉ እግሮች ሚዛናዊ እና ቀጥ ያለ ቦታን ለመጠበቅ ይረዳዎታል። እግሮችዎን ከሰውነት ጋር ለማቆየት ይሞክሩ - ወደ ጎኖቹ አያሰራጩ እና አጠቃላይ ሚዛኑን አይረብሹ ፡፡
ደረጃ 3
እግሮችዎን አንድ ላይ በማቆየት ሰውነትዎን መቆጣጠር ይማሩ ፡፡ በሚቆሙበት ጊዜ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማግኘት የሆድዎን ክፍል በጥቂቱ ያጥሉት ፡፡ እንዲሁም ከእግሮች እና ከጭንቅላት ጋር በተያያዘ ጀርባዎን በትንሹ ማጠፍ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 4
መቆሚያውን በሚያከናውንበት ጊዜ የጭንቅላቱን ትክክለኛ ቦታ ይመልከቱ - የአከርካሪው ማዞር በእሱ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ጭንቅላትዎን በእጆችዎ መካከል ይያዙ እና መሬት ላይ ላለማየት ይሞክሩ ፣ ግን ከፊትዎ ፡፡
ደረጃ 5
በመሬት ላይ ያለውን አቋም ለማቆየት እጆችዎን እና ጣቶችዎን በትክክለኛው ቦታ ማግኘትም አስፈላጊ ነው ፡፡ አቋሙ የተረጋጋ እንዲሆን ጣቶችዎን ትንሽ ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፡፡ ከግድግዳው አጠገብ ያለውን መደርደሪያ ማሠልጠን ይጀምሩ - እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት ላይ ያርቁ እና እጆቻችሁን ከግድግዳው በግማሽ ሜትር ወለል ላይ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 6
እግሮችዎን ወደ ግድግዳው ላይ ለማወዛወዝ አንድ እግሩን ከምድር ላይ በደንብ ይግፉት ፡፡ ሰውነትዎን ቀጥ ብለው እና እግሮችዎን በግድግዳው ላይ ያቆዩ ፡፡ እግሮችዎን አንድ ላይ ያቆዩ እና እግርዎን ወደ ላይ ያራዝሙ ፡፡ በእጆችዎ ላይ የተረጋጋ አቋም ለመያዝ እግሮችዎን ወደ ላይ መወርወር ምን ያህል ከባድ እንደሆኑ እስኪያስታውስ ድረስ ግድግዳውን ለመቆም ይለማመዱ ፡፡
ደረጃ 7
ከጥቂት ቆይታ በኋላ ሚዛንዎን በአየር ውስጥ ላለማጣት በመሞከር እግሮችዎን ከግድግዳው ላይ ማንቀሳቀስ ይጀምሩ። በቦታ ውስጥ ሚዛናዊ መሆንን ይማሩ ፣ እና ከጊዜ በኋላ ግድግዳው ለተሳካ የእጅ መታጠቂያ ከእንግዲህ አያስፈልገውም ፡፡
ደረጃ 8
ክብደቱን በትክክል ለማሰራጨት የሰውነት ግፊት በላይኛው መዳፍ እና ዝቅተኛ ጣቶች ላይ መተግበር አለበት ፡፡ ድንገት ራስዎን ሚዛን ማጣት እና መውደቅ ከተሰማዎት ክብደትዎን በጣቶችዎ ላይ ያኑሩ እና በእነሱ እርዳታ ሚዛንን እንደገና ለማግኘት ይሞክሩ።
ደረጃ 9
ትንሽ የሥልጠና ልምድ ሲኖርዎት ያለ ግድግዳ መልመጃዎቹን ማከናወን ይጀምሩ ፡፡ በቦታዎ ውስጥ የሰውነትዎ ሚዛን እንዲሰማዎት እና እንዲወድቅ የማይፈቅድልዎት ዋናው ሚዛን ሚዛን በእጆችዎ ላይ ለመራመድ ይሞክሩ ፡፡
