ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ቀስ በቀስ መደበኛ እየሆነ መጥቷል ፡፡ ወጣትነታቸውን እና ቀጭን ምስላቸውን ለማቆየት የሚፈልጉ ሴቶች እና ወንዶች ከጊዜ ወደ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዕከሎችን እና ጂሞችን ይጎበኛሉ። ነገር ግን የዚህ ውጤት በእውነቱ እንዲሆን ጂም ቤቱን በትክክል መጎብኘት እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የሚረዱዎትን ህጎች ማክበር ያስፈልግዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከመጠን በላይ ክብደት የሜታብሊክ በሽታዎችን ያስከትላል ፣ በአካላዊ ጉልበት ብቻ መመለስ አይችሉም። ስለሆነም በጂም ውስጥ ከመታየትዎ በፊት ሰውነትን ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች ያፅዱ ፣ የአመጋገብ ስርዓቱን ያስተካክሉ ፣ ግን በድንገት አይደለም ፡፡ ሰውነትዎን ለጭንቀት በማዘጋጀት በየቀኑ ልዩ ጂምናስቲክን መሥራት ይጀምሩ ፡፡ ጉዳዩ ችላ ከተባለ ታዲያ ሰውነትን ለማንጻት የሃርድዌር ቴክኖሎጅዎችን ይጠቀሙ-ማዮስቴሽን ፣ ሃይድሮኮሎቴራፒ እና እንዲሁም በዶክተሩ ትዕዛዝ መሠረት የመድኃኒት ሕክምናን መውሰድ ይጀምሩ ፡፡
ደረጃ 2
በጂም ውስጥ እራስዎን ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመስጠትዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መማከርዎን ያረጋግጡ ፡፡ ጉብኝቶችዎን ከጀመሩ ፣ ከአሠልጣኙ ጋር ይነጋገሩ ፣ ለተወሰነ ጊዜ ከእሱ ጋር አብረው ይሠሩ ፣ ከመጠን በላይ ክብደትዎን ለማረም እና በጣም አስፈላጊ በሆኑባቸው ቦታዎች ላይ የጡንቻን ብዛት ለመገንባት የሚያግዝዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለእርስዎ እንዲመርጥ ይጠይቁ ፡፡
ደረጃ 3
ክብደትን ለመቀነስ ጂም የሚጎበኙ ፣ በመጀመሪያ ፣ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይፈልጋሉ ፣ ይህ ከመጠን በላይ ስብን ለማቃጠል በጣም ውጤታማው መንገድ ነው ፡፡ በመርገጥ ማሽኖች እና በብስክሌቶች የበለጠ ይሥሩ ፡፡ በእነሱ ላይ የትምህርቱ ጊዜ ቢያንስ 30 ደቂቃዎች መሆን አለበት ፡፡ አትቸኩል - ክብደትን በድንገት መቀነስ ለጤንነትዎ አደገኛ ነው ፡፡
ደረጃ 4
ጡንቻዎችን መጀመሪያ ሳያሞቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይጀምሩ ፣ ልብን ለሚቀጥሉት ሸክሞች ለማዘጋጀት ይህ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከስልጠና በኋላ ሰውነትዎ እንዲያገግም እና እንዲያገግም መፍቀድ አለብዎት ፡፡ በጡንቻዎች ውስጥ ውጥረትን ለመልቀቅ በደንብ መዘርጋት ያስፈልግዎታል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ወደ ሳውና ወይም መታጠቢያ ይሂዱ ፣ ወደ ማሸት ይሂዱ ፡፡
ደረጃ 5
በአሳሾቹ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ ሁሉንም ግትር አመጋገቦችን አያካትትም ፣ አመጋገብዎ ሚዛናዊ እና የተለያዩ መሆን አለበት ፡፡ በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉትን ካርቦሃይድሬትስ ፣ የተጣራ ምግብ እና ጣፋጮች መመገብዎን ይገድቡ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከመጀመሩ ከአንድ ሰዓት በፊት ምንም ነገር መብላት አይችሉም ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴው በኋላ ቢያንስ አንድ ሰዓት መጠበቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት ብዙ ውሃ አይጠጡ ፣ አፍዎን ያጥቡ እና ከንፈርዎን ያርቁ ፡፡
