የጡንቻ መድረቅ የሰውነት ስብን መቶኛ ከፍተኛውን ቅነሳ ይወክላል። ዘንበል ያለ የሆድ ጡንቻዎቹ እና የሆድ ቁርጥራጮቻቸው በግልጽ የሚታዩ ከሆነ አንድ አትሌት የተሻለ እና ይበልጥ አስደናቂ መስሎ መታየቱ ተገቢ ነው። ለዚህም አስቀድሞ ለተወሰነ ጊዜ ጡንቻዎችን ያደርቃል ፡፡
አመጋገብ
አንዳንድ ሴቶች ጡንቻዎቻቸውን የበለጠ እፎይታ ለመስጠት ይፈልጋሉ ፣ የተለያዩ የስብ ማቃጠያዎችን መጠቀም ይጀምራሉ እናም በየቀኑ የካሎሪ መጠንን በእጅጉ ይቀንሳሉ ፡፡ በእርግጥ ይህ ዘዴ ጡንቻዎችን የበለጠ ጎልቶ እንዲታይ ያደርጋቸዋል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በድምጽ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ያጣሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን መጠን የሚጎዳው አካል ከጊዜ ወደ ጊዜ በጡንቻ ሕዋስ ክምችት ላይ መመገብ ይጀምራል ፡፡
እፎይታ ለመስጠት እና የጡንቻን ብዛትን ጠብቆ ለማቆየት በየቀኑ የምግብ መጠን መቀነስ እና ስብን ለማቃጠል ልዩ ዝግጅቶችን መውሰድ የለብዎትም ፡፡ ትክክለኛውን የስብ መጠን ፣ ፕሮቲኖችን እና ካርቦሃይድሬትን መምረጥ - የአመጋገብ ስርዓቱን ሙሉ በሙሉ መለወጥ አስፈላጊ ነው።
ካርቦሃይድሬትስ ከመጠን በላይ ውፍረት ዋነኛው ምንጭ መሆኑ ይታወቃል ፡፡ በእርግጥም ቀላል ካርቦሃይድሬት (በተለይም የዱቄት ውጤቶች እና ጣፋጮች) ለሰውነት ስብ እድገት እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡ ሆኖም ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች (እህሎች ፣ ጥቁር ዳቦ ፣ ፓስታ) ተቀባይነት ባለው መጠን ከተጠቀሙ ለዚህ ትንሽ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ በማድረቅ ወቅት ባለሙያዎቹ ፕሮቲን በምግብ ውስጥ በብዛት እንዲገኙ ይመክራሉ ፡፡
ዘመናዊ ሴት ልጆች በአጭር ጊዜ ውስጥ ቀጠን ያለ ምስል ለማግኘት ሲመኙ እጅግ በጣም ንቁ ከሚሆኑት ዘዴዎች ውስጥ አመጋገብን በመምረጥ ከአስመሳይዎች ጋር ለመለማመድ እምቢ ይላሉ ፡፡ በሚደርቅበት ጊዜ በተቻለ መጠን ብዙ የሰውነት ጡንቻዎችን በማካተት በአመጋገብ ወቅት ስፖርቶችን መጫወት ማስታወሱ አስፈላጊ ይሆናል ፡፡
በደረቁ ወቅት አመጋገቡን ለማካካስ ባለሙያዎች የሚከተሉትን መንገድ ይመክራሉ ፡፡ በማንኛውም ጊዜ ሊፈጁ የሚችሉ መሠረታዊ ምርቶች እንደመሆንዎ መጠን የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ዓሳ ፣ የተቀቀለ ስኩዊድ ቅጠሎችን ፣ የዶሮ ጡት ፣ እንቁላል ነጭን መጠቀም አለብዎት ፡፡
የአትክልትን ፣ የእፅዋትን ፣ የፓስታን ፣ የጥራጥሬዎችን አጠቃቀም ይከተሉ ፡፡ ለመጠጥ ያህል ባለሙያዎች ከስኳር ነፃ ዝንጅብል ሻይ እና ንጹህ ውሃ እንዲወስዱ ይመክራሉ ፡፡ ሰውነትን በብቃት ለማድረቅ ፣ ስብ ፣ ፈጣን ካርቦሃይድሬት እና የወተት ተዋጽኦዎች ከምግብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ሊገለሉ ይገባል ፡፡
የስፖርት ምግብ
ዛሬ የተለያዩ የተለያዩ የስፖርት ማሟያዎች አሉ ፡፡ ሁሉም በራሳቸው መንገድ ውጤታማ ናቸው - ለሁለቱም አካላት ፣ እና የጡንቻን እፎይታ ለመስጠት ፡፡ የስፖርት ምግብ አካል የሆኑት ቫይታሚኖች እና አሚኖ አሲዶች በጨጓራቂ ትራክት ፣ በጉበት እና በኩላሊት ላይ አዎንታዊ ቀስቃሽ ውጤት አላቸው ፡፡ ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት ትክክለኛውን የስፖርት ምግብ መውሰድ አስፈላጊ ነው።
በጣም ጠቃሚ ምርት ፈጠራ ነው ፡፡ በእሱ እርዳታ ሰውነትን በአጭር ጊዜ ውስጥ በማድረቅ ስኬት ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ይበልጥ ውጤታማ የሆነ ማሟያ ከ ‹ሪቦስ› ጋር ክሬይን ነው ፡፡ ከእፎይታ በተጨማሪ በተቻለ መጠን ብዙ ስብን ማጣት ለሚፈልጉት ለእነዚያ ልጃገረዶች ጠቃሚ ይሆናል ፡፡ የስፖርት ምግብን በመጠቀም በጡንቻዎች ላይ ያለውን ጭነት መጨመር አስፈላጊ መሆኑን ብቻ አይርሱ ፡፡
ያስታውሱ-የስፖርት አመጋገቦችን መጠቀም የሚቻለው ብዙ ተቃራኒዎች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች ስላሉት ልዩ ባለሙያን ካማከሩ በኋላ ብቻ ነው ፡፡
