እጅግ በጣም ብዙ ዘመናዊ ሰዎች በብቃት መተንፈስ አይችሉም ፡፡ በስፖርት ውስጥ በንቃት ለሚሳተፉ ሰዎች በአካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት ትክክለኛ መተንፈስ በራሱ የተቋቋመ ሲሆን ሁሉም ሰው ለዚህ ራሱን ችሎ ማስተዳደር አለበት ፡፡ ለእሱ ምንድነው እና እንዴት ሊከናወን ይችላል?
የቱንም ያህል እንግዳ እና አስቂኝ ቢመስልም እጅግ በጣም ብዙ ሰዎች የመተንፈሻ መሣሪያቸውን በእውነቱ ውጤታማነት አንድ አራተኛ ያህል ይጠቀማሉ ፡፡ የሚገርመው, ትናንሽ ልጆች በትክክል ይተነፍሳሉ; ከዚህ በመነሳት በተሳሳተ እና ውጤታማ ባልሆነ መንገድ የመተንፈስ ልማድ የተወለደ ሳይሆን የተገኘ ነው ብለን መደምደም እንችላለን ፡፡ ብዙውን ጊዜ ይህ በአካላዊ እንቅስቃሴ ፣ ወይም በቂ ያልሆነ የአካል እንቅስቃሴ ይነሳሳል።
አንድ ሰው ትንሽ ሲንቀሳቀስ ፣ አብዛኛው አካላቱ በኦክስጂን የበለፀገ ደም ንቁ ፍሰት አያስፈልገውም; ለዚያም ነው በጥልቀት መተንፈስ የሚለምደው ፡፡ የሳንባዎችን በሙሉ ውጤታማ ባልሆነ መንገድ መጠቀማቸው በተግባራቸው መበላሸት እና የተለያዩ ሥር የሰደዱ በሽታዎች መከሰትን ያስከትላል ፡፡
ትክክለኛ እና የተሳሳተ መተንፈስ
ብዙ ሴቶች የሚተነፍሱት ከጡት ጋር ብቻ ነው ፡፡ ይህ በከፊል በቀጭኑ ሰውነት አምልኮ ምክንያት ነው - ፍጹም የሆነ ጠፍጣፋ ሆድ በማሳደድ ፍትሃዊ ጾታ ቢያንስ ቢያንስ ጥራዝ ሊኖራቸው ከሚችል ማንኛውንም ነገር ይርቃል ፡፡ ልጆች እና ወንዶች በአብዛኛው ከሆድ ውስጥ ይተነፍሳሉ ፣ ግን እስትንፋሳቸውም ጥልቀት የሌለው ነው ፡፡ በደረት በኩል መተንፈስ የሊንክስን እና የድምፅ አውታሮችን ከመጠን በላይ ይጫናል እንዲሁም በሆድ ውስጥ መተንፈስ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ይጎዳል ፡፡
በትክክል እንዴት መተንፈስ? ትክክለኛ መተንፈስ ድብልቅ ነው ፣ ማለትም ፣ ሁለቱም ደረቱ እና ሆዱ በሂደቱ ውስጥ ይሳተፋሉ። ዘመናዊው ሰው በተፈጥሮው በተተከለው ተፈጥሮአዊ የአተነፋፈስ ዘዴ በጣም የለመደ በመሆኑ በንቃተ ህሊና እንደገና ለመማር ይገደዳል ፡፡
በትክክል መተንፈስን መማር-እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?
በመጀመሪያ ትክክለኛውን እስትንፋስ መቆጣጠር ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን ለማድረግ በተቻለ መጠን የትከሻ ቀበቶ ጡንቻዎችን በማዝናናት በዋናነት ድያፍራም / መጠቀም ያስፈልግዎታል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ የመነሳሳት ጊዜ ከማለቁ እስከ ግማሽ ያህል መሆን አለበት ፡፡
ትክክለኛውን ትንፋሽ ለመለማመድ ፣ አየር ለማውጣት ፣ ሳንባዎን ከማንኛውም ቀሪ አየር ሙሉ በሙሉ ባዶ በማድረግ ፡፡ ወደ ውስጥ ለመተንፈስ ፍላጎት ሲሰማዎት በአፍንጫዎ ውስጥ ቀስ ብለው ይተንፍሱ - በግምት 8 ሰከንድ ያህል ይቆያል። በተመሳሳይ ጊዜ ሳንባዎን ከስር በመጀመር በአየር ይሞሉ - በመጀመሪያ ፣ ሆዱ በጥቂቱ ይነፋል ፣ ከዚያ ድያፍራም እና በመጨረሻም የላይኛው ደረቱ ፡፡
እስትንፋስ ከተነፈሰ በእጥፍ የሚረዝም ትንፋሽ በተቃራኒው ቅደም ተከተል - ደረት ፣ ድያፍራም ፣ ሆድ ፡፡ ከተነፈሱ በኋላ ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ እና ከዚያ በኋላ ብቻ ትንፋሽ ያድርጉ ፡፡ ይህ ለአፍታ ከመጠን በላይ የሰውነት መጨመር እና መፍዘዝን ከሰውነት ኦክሲጂን ያስወግዳል ፡፡
በባዶ ሆድ ውስጥ ወይም ከተመገቡ ከጥቂት ሰዓቶች በኋላ በየቀኑ ይህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያካሂዱ ፣ እና በቅርቡ ሙሉ መተንፈሻን ይካኑታል።
