ዝለል በአክሮባት ፣ በጂምናስቲክ እና በአትሌቲክስ መሠረታዊ ችሎታ ነው ፡፡ በተጨማሪም የሰውነት እድገቱ በጣም ጥሩ አመላካች ነው ፣ ምክንያቱም እግሮችዎን በጭራሽ ሳይጭኑ እንኳን ጠቋሚዎችን በደርዘን ሴንቲሜትር እንዲጨምሩ በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ማለት ይቻላል ይጠቀማል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ዘዴውን ይማሩ ፡፡ ከተፈጥሮ ጥሩ ዝላይ ለሁሉም ሰው አይሰጥም ፣ ግን ይህ በትክክለኛው የአፈፃፀም ዘዴ ከሚካሰው በላይ ነው። ብዙ ዓይነቶች መዝለሎች አሉ - ሶስቴ ፣ ቆሞ ፣ የፍሎዝበሪ ፍሎፕ ፣ መቀሶች እና የተለመደው የሩጫ ዝላይ ፡፡ እነሱ እርስ በእርሳቸው በከፍተኛ ሁኔታ የተለዩ ናቸው ፣ ስለሆነም ዓለም አቀፋዊ ቴክኒክ የለም። ሆኖም ብዙ ጀማሪ አትሌቶች በትከሻ ሥራ እና በከባድ አለመሰባሰብ ምክንያት ለሚከሰት አየር ተጨማሪ “ጀርክ” እምብዛም ትኩረት እንደማይሰጡ ልብ ሊባል ይችላል ፡፡
ደረጃ 2
ትከሻዎን ያዳብሩ ፡፡ ከዚህ በላይ እንደተገለፀው የትከሻ ሥራው የመዝለል ቁልፍ ገጽታዎች አንዱ ነው ፣ እና ልክ ከመሬት ላይ እንደመግፋት ሁሉ አስፈላጊ ነው። እስከ ክፍሉ ሙሉ ቁመት ድረስ ቆመው እጆችዎን ወደ ላይ ለመጠቅለል ከሞከሩ (መላውን መገጣጠሚያ በመጠቀም) እግሮችዎን ያለምንም ጥረት ወደ አየር እንዴት እንደሚጣሉ ይሰማዎታል ፡፡ ይህንን ውጤት ከፍ ለማድረግ የአካልን የላይኛው ክፍል ማዳበር ፣ ከፍተኛ ተንቀሳቃሽነትን ማሳካት ያስፈልግዎታል ፣ እና ይህን ለማድረግ ከሁሉ የተሻለው መንገድ አግድም አሞሌ ነው ፡፡ በሰፊ መያዣ ተንጠልጥለው መዳፍዎን ወደ እርስዎ ያዙ ፡፡ አሁን ተንከባለሉ ፣ እግሮችዎን ከባሩ ስር በማሰር እና በቀስታ ወደታች ዝቅ ያድርጉ ፡፡ መያዣው በቂ ሰፊ ከሆነ ፣ ከዚያ የትከሻ መገጣጠሚያው “ማዞር” ይችላል እና እንደገና ወደፊት ወደ ፊት ይመለከታሉ ፡፡ ይጠንቀቁ - መያዣው ጠባብ ከሆነ ፣ ከዚያ መገጣጠሚያውን የማፈናቀል አደጋ ያጋጥምዎታል ፡፡
ደረጃ 3
ሁሉንም ዓይነት መዝለልን በትይዩ ያሠለጥኑ። ይህ በተለይ በእግር ላይ ለተያያዙ ከባድ ስፖርቶች እውነት ነው - ለምሳሌ ፓርኩር ፡፡ የሩጫ መዝለልን በትክክል ካዘጋጁ እና በበቂ አስደናቂ ርቀቶች ላይ "መብረር" የተማሩ ከሆነ ፣ በከፍታው ከፍታ ላይ ብዙ ልዩነቶች ካሉበት ከቆመበት ለመዝለል መፍራትን ያቆማሉ። በሌላ በኩል ከ “መቀስ” ጋር ከፍ ያለ ዝላይ ወደ አየር የማንሳት አንግል በትክክል እንዲያስተካክሉ ያስችሉዎታል - የብዙ ጀማሪ አትሌቶች ችግር በ 45 ዲግሪ ማእዘን ከመሬት አይገፉም ማለት ነው ፡፡ ያላቸውን አቅም ሙሉ በሙሉ ለምን አይጠቀሙም ፡፡
