ብዙ አትሌቶች የእጅ እና የፊት እግሮቹን ጡንቻዎች ለማንሳት የእጅ አንጓ ማስፋፊያ ጥቅሞችን አቅልለው ይመለከታሉ። ብዙዎች በዱቤዎች እና በባርቤል ስልጠና ላይ በመመርኮዝ እንኳ ከዚህ ምንም ጥቅም አይክዱም ፡፡ ሆኖም ፣ ቀለል ያለ የጎማ ቀለበት ፣ ከብዙ ስብስቦች እና ተወካዮች ጋር ሲሰራ ፣ ከልዩ ማሽኖች ያነሰ ጠቃሚ አይደለም።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ብዙ ተራ ሰዎች የእጅ አንጓው ሰፋፊ የዘንባባውን ጡንቻዎች ብቻ እንደሚያወጣ ያምናሉ ፣ የክርን ጡንቻዎችን እድገት በጭራሽ አይነኩም ፡፡ ሆኖም ግን አይደለም ፡፡ የዘንባባው መጭመቅ የጣቶች ፣ የፊት ፣ የእጅ እና የእጅ አንጓዎችን ጡንቻዎች ያሳትፋል ፡፡ እና የክንድዎ ባብል የሥልጠና መርሃግብርዎን በጥቂቱ ካስተካክሉ በጣም የተሻሉ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ። በመነሻ ደረጃው ፣ የሰውነት ግንባታው ሰፋፊ ካለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በስተቀር ሁሉንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማግለል ይፈልጋል ፡፡ አንድ የላቀ የሰውነት ማጎልመሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሌላቸው ቀናት ጡንቻዎቻቸውን በተጨማሪነት ማሠልጠን ይፈልጋል ፡፡
ደረጃ 2
ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው መዳፉ ሲጨመቅ ሁሉም የዘንባባ እና የፊት እግሮች ጡንቻዎች ይሳተፋሉ ፡፡ በተፈጥሮ ፣ የጣቶች ጡንቻዎች ከአሰፋፊው ጋር ሲሰሩ ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ ስለሆነም ለመፈወስ እና ለሰውነት ቅርፅ ዓላማ ሲባል ጂም ሲጎበኙ የዘንባባውን ሙሉ በሙሉ ማነቃቃት አስፈላጊ ነው ፡፡ እንዲሁም ፣ “ለሽንፈት” ከጽናት ሰፋፊ ጋር ይስሩ ፣ የፊት እግሮቹን ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆን ለጠቅላላው የሰውነት ድምጽም ቀስቃሽ ውጤት አለው። ለነገሩ ጣት ማነቃቃት ለአእምሮ እና ለሥነ ልቦና ጥሩ ነው ፣ ለአእምሮ እና ለነርቭ ሥርዓት ጥሩው ለጠቅላላው አካል ጥሩ ነው ፡፡
ደረጃ 3
በስፖርት የመያዝ ጥንካሬ አነስተኛ ጠቀሜታ ላላቸው ለእነዚህ አትሌቶች - በትግል ፣ በቴኒስ ወይም በአጥር ማሰልጠን ለእጅ አንጓው ሰፋፊ ስልጠና መስጠት አለበት ፡፡ ከመሠረታዊ ሥልጠና ነፃ ጊዜዎ ውስጥ ሰፋፊ ጋር ተጨማሪ ልምምዶች በአንድ ወር ውስጥ ጠቃሚ ይሆናሉ - የመያዝ እና የእጅ መጨባበጥ ጉልህ በሆነ ሁኔታ ይጨምራል ፡፡
ደረጃ 4
ሰፋፊ ሲጠቀሙ አንዳንድ ባህሪዎች ከግምት ውስጥ መግባት አለባቸው ፡፡ ቀለበቱን በአማካኝ ፍጥነት መጨፍለቅ ያስፈልግዎታል-1-2 ሰከንዶች ፡፡ ለመጭመቅ እና ለማቃለል ተመሳሳይ ፡፡ ሊስተካከል የሚችል ፀደይ በሚኖርበት ጊዜ የመቋቋም ኃይሉ ተመርጧል ስለሆነም ከ30-60 ሰከንዶች በኋላ ከእንግዲህ የበለጠ ለመጭመቅ አልተቻለም ፡፡ ለእያንዳንዱ እጅ ፣ 4-6 ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡ በእያንዳንዱ ስብስብ መካከል ለ 2-4 ደቂቃዎች ያርፉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ወደ ቀላል እና ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መከፋፈል የተሻለ ነው ፡፡ በስፖርት እንቅስቃሴዎች መካከል 2 ቀናት ያርፉ ፣ በጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል - ቢያንስ 5 ቀናት።
ደረጃ 5
የእጅን ጽናት ለማሰልጠን በቀላል ማስፋፊያ በላስቲክ ቀለበት መልክ መጠቀም ይችላሉ ፡፡ መጨፍለቅ እና ማራገፍ ለረጅም ጊዜ ፣ በማንኛውም ፍጥነት ፣ በማንኛውም ጊዜ ፣ በቀን ብዙ ጊዜ ሊከናወን ይችላል። ጠንካራ ሙያዊ ጣቶች ለተለያዩ ሙያዎች ሰዎች አስፈላጊ ናቸው-አቀበት ፣ ሙዚቀኞች ፣ ብስክሌተኞች እና ሌሎችም ፡፡ ከእጅ ማስፋፊያ ጋር መደበኛ ሥልጠና ያላቸው ተመሳሳይ ሙያ ያላቸው ሰዎች እጆቻቸው የተሻሉ ታዝዘዋል ፣ አልደከሙም እና አልደነቁም ፡፡ የአካል ጉዳት ከደረሰባቸው እና ጉዳቶች በኋላ የእጆችን ተንቀሳቃሽነት እንዲመልሱ ከጎማ ቀለበት ጋር የሚደረጉ መልመጃዎች ለታካሚዎች ይመከራል ፡፡ አዛውንቶች - ከመጠን በላይ ሲጫኑ በእጆቻቸው እና በእጅ አንጓዎች ላይ ህመምን ለመከላከል ፡፡
