የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያ የታጠቁ ስፖርቶችን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦችን ለመጎብኘት እና ተስማሚ የአትሌቲክስ ስፖርትን በመፍጠር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎችን ለመልበስ ሁሉም ሰው ዕድል የለውም ፡፡ የደረት ፣ የትከሻ እና የሆድ እቤቶችን በቤት ውስጥ ማንሳት ይቻላል?
ስታዲየምዎ ሁል ጊዜ በአቅራቢያ ይገኛል
ውጤታማ ዘመናዊ የስፖርት አስመሳዮች ሁልጊዜ ከሰውነት ገንቢዎች ጋር አገልግሎት ላይ አልነበሩም ፡፡ ከጥንት ዘመን ጀምሮ የፓምፕ-ፓምፕ ቆንጆ እና ጤናማ ሰዎች ሁል ጊዜም ነበሩ ፡፡ ጠባብ በሆነ በሚመስለው ቤት ውስጥ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለማዳበር ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለ ፡፡ የእራሳቸውን የሰውነት ክብደት ብቻ እንደ ጭነት በመጠቀም በሁለቱም በቀላል የስፖርት መሳሪያዎች እና ያለ እነሱ ይከናወናሉ ፡፡ ውጤቶችን ለማምጣት ዋናው ሁኔታ መደበኛ ሥልጠና ነው ፡፡
እንደ oodድ ፣ አንድ ተኩል እና ሁለት oodድ ያሉ እንደዚህ ያሉ “የብረት ቁርጥራጮች” ለሩስያ ጀግኖች ክብር ሁሌም ነበሩ ፡፡ የኬትልቤል ማንሻ ውድድሮች አሁንም ብዙ ቁጥር ያላቸውን ተሳታፊዎች እና አድናቂዎች ይሰበስባሉ ፡፡
የመስቀል አሞሌ መልመጃዎች
ምናልባትም በጣም ሁለገብ ከሆኑ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች አንዱ አግድም አሞሌ ነው ፡፡ የእጆቹ ፣ የትከሻዎች ፣ የደረት እና የፕሬስ ጡንቻዎች በትሩ ላይ በትክክል ይወዛወዛሉ ፡፡
በሁለት ዛፎች መካከል ተስማሚ የሆነ ዲያሜትር ያለው ቧንቧ በቀላሉ በማስተካከል አግድም አሞሌ-ክሮስባር በጓሮው ውስጥ ሊጫን ይችላል ፡፡ ቧንቧው በጃምብ ውስጥ በተጫኑ ማቆሚያዎች ላይ በማስቀመጥ በውስጠኛው በር ውስጥ ሊስተካከል ይችላል ፡፡
የደረት ጡንቻዎችን ለማሠልጠን መሳቢያዎች በደረት ጡንቻዎች ወደ መስቀያው ለመድረስ በመሞከር በሰፊው መያዣ መከናወን አለባቸው ፡፡ የትከሻ መታጠቂያውን ለማሠልጠን ከጀርባዎ በስተጀርባ ያለውን መጎተቻ ያድርጉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ አንድ ሰው መስቀለኛ መንገዱን በትራፕዞይድ ጡንቻዎች ለመንካት መጣር አለበት ፡፡ በመጨረሻም ፣ የሆድ እግራቹን በቀኝ ማእዘን ከፍ በማድረግ በተስተካከለ እጆቻቸው ላይ በተንጠለጠለበት ሁኔታ ፍጹም የሰለጠኑ ናቸው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ እግሮቹን በጉልበቶች ላይ ማስተካከል አለባቸው ፣ ሰውነት መወዛወዝ የለበትም ፡፡ በአንድ ስብስብ ቢያንስ 10 ጊዜ መልመጃውን ይድገሙት ፡፡ እንደ አማራጭ - ለ 10-15 ሰከንዶች ትክክለኛውን አንግል መያዝ; እግሮቹን በየተራ ወደ ጎኖቹ ከፍ በማድረግ ፡፡
መልመጃዎች ያለ መሣሪያ እና ልዩ መሣሪያዎች
የፔክታር ጡንቻዎችን እና የትከሻ መታጠቂያ ጡንቻዎችን ለማንሳት ለሁሉም ሰው ቀላል እና በፍፁም ተደራሽ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከወለሉ በተጋደለ ሁኔታ የሚገፉ ናቸው ፡፡ በእርግጥ ይህ መልመጃ የእጆችን ጡንቻዎች ፣ በተለይም ትሪፕስፕስ ፣ እንዲሁም ሌሎች ቡድኖችን ያሠለጥናል ፡፡
ብዙ ወንዶች - የወደፊቱ አትሌቶች - በየጧቱ pushሽ አፕ ጀመሩ ፡፡ እንደ ዝግጁነትዎ ወይም በእድሜዎ ምክንያት ከኦቶማን ፣ ከወንበሩ ፣ በመጨረሻም ከግድግዳው ላይ pushሻዎችን በመፍጠር ስልጠና መጀመር ይችላሉ ፡፡
መሬት ላይ በሚተኛበት ጊዜ የአብ ልምምዶች ይከናወናሉ ፡፡ ቀላል አማራጭ - በእቅፉ ውስጥ ፣ ቀጥ ያሉ እግሮችን ወደ ቀኝ አንግል በአንድ ላይ ወይም በአማራጭ ከፍ ማድረግ - “መቀሶች” ፣ “ብስክሌት” ይለማመዱ በጣም ከባድ የሆነ አፈፃፀም ጭንቅላቱ ጉልበቶቹን እስኪነካ ድረስ የሰውነት አካልን ማንሳት ነው። በዚህ ሁኔታ እጆቹ ከጭንቅላቱ በስተጀርባ ናቸው ፣ እግሮች ስር ተስተካክለዋል ፣ ለምሳሌ ፣ ካቢኔ ፡፡
