በስምምነት የተገነቡ እጆች ብዙውን ጊዜ ከትላልቅ ቢስፕስ ጋር ይዛመዳሉ። ግን በቀላሉ ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ጊዜ ከሌለዎት ግን አሁንም የሚያምር አካል እንዲኖርዎት የሚፈልጉ ከሆነስ? መፍትሄው ቀላል ነው - ቤይስፕስን በቤት ውስጥ ለማንሳት በጣም ከባድ አይደለም ፣ በጣም ቀላሉ የስፖርት መሳሪያዎች እና በቀን ለግማሽ ሰዓት ያህል በቂ ናቸው።
አስፈላጊ ነው
- - ሁለት ድብልብልቦች
- - ባርቤል
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በትከሻ ስፋት ከእግሮች ጋር ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡ የትከሻውን መገጣጠሚያዎች እና ክርኖች በሚወዛወዙ እንቅስቃሴዎች ያጥፉ ፣ በመጀመሪያ በታጠፉ እጆች ፣ ከዚያ ቀጥ። ለአምስት ደቂቃዎች የመወዛወዝ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ ይህ ለሚቀጥሉት ልምዶች መገጣጠሚያዎችን አስፈላጊ ዝግጅት ለራስዎ ያቀርባል ፡፡
ደረጃ 2
በቀጥታ ከጀርባዎ ቀጥ ብለው ይቆሙ እና ልክ ከከፍታዎ በላይ ይመልከቱ ፡፡ አንገትዎን ያስተካክሉ እና በእጆችዎ ውስጥ ያሉትን ድብልብልቆችን በመውሰድ ክርኖችዎን በሰውነት ላይ ይጫኑ ፡፡ በአማራጭ እያንዳንዱን እጅ በመካከለኛ ፍጥነት ወደ ትከሻው ከፍ ያድርጉ እና በዚህ ቦታ ላይ ሳይጠግኑ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት ፡፡ በእያንዳንዱ እጅ አስራ ሁለት ድግግሞሾችን ያድርጉ ፣ እና ይህን ስብስብ አራት ጊዜ ይድገሙት።
ደረጃ 3
እስትንፋስዎን ይመልሱ ፣ ባርቤል ያንሱ ፡፡ ቀጥ ብለው በሚመለከቱ ጭንቅላትዎ ቀጥ ብለው ይቆሙ። ክርኖችዎን በሰውነትዎ ላይ ይጫኑ እና ጥርሱን በሹል እንቅስቃሴዎች ወደ አገጭዎ ያንሱ ፡፡ ይህንን መልመጃ በሶስት ስብስቦች ውስጥ ሠላሳ ጊዜ ይድገሙ ፡፡ በመጨረሻው ስብስብ ላይ አስራ አምስት ድግግሞሾችን ያድርጉ ፣ ትንሽ ማጭበርበር እና ብዙ ድጋፎችን መጠቀም ይችላሉ - በዚህ አቀራረብ ፣ ቢስፕሶችን በተቻለ መጠን መጫን ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 4
በቀኝ እጅዎ የመጀመሪያ ልምምድ ላይ በተጠቀሙበት ክብደት ወንበር ላይ ይቀመጡ እና ድብሩን ይያዙ ፡፡ ትሪፕስፕስዎን በውስጥዎ ጭኑ ላይ ያስቀምጡ እና በተቻለ ፍጥነት ያንሱ ፡፡ የቢስክ ውድቀት ከደረሱ በኋላ እጆችን ይቀይሩ ፡፡ የመጥፋቱ ጣሪያ በእያንዳንዱ እጅ አምስት ድግግሞሽ ከመሆኑ በፊት ይህንን መልመጃ ያካሂዱ ፡፡
