ብዙ ምክንያቶች በሰው ልጅ እድገት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ-ሥነ ምህዳር ፣ ውርስ ፣ ዕድሜ ፣ ጾታ ፣ የአንድ የተወሰነ ዘር እና ብሔር አባል። ግን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በመምራት እና ልዩ ልምዶችን በማከናወን ሰው ሰራሽ በሆነ መልኩ ሊጨምሩት ይችላሉ ፡፡
ቁመትዎን በማንኛውም ዕድሜ እና ያለ ምንም የቀዶ ሕክምና ጣልቃ ገብነት መለወጥ ይችላሉ ፡፡ ብቸኛው ጥያቄ ውጤቱ ነው-የ 16 ዓመት ወጣት ከ 20-30 ሴ.ሜ ሊያድግ ይችላል ፣ እና ከ 30 ዓመት በላይ ለሆኑት ውጤቱ ጥሩ ስኬት ይሆናል ፡፡ ይህ ዘይቤ የሚብራራው ከ 18 እስከ 19 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ የአንድ ሰው ንቁ እድገት ሂደት ስለሚቀንስ ነው ፡፡ ከ 19 ዓመት በኋላ አንዳንድ ወንዶች እስከ 26 ዓመት ድረስ ትንሽ ቁመት ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡ ሴቶች በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ከእንግዲህ ከ 18 በኋላ አያድጉም ፡፡
የእድገት ምክንያቶች
ቁመትዎን ከፍ ለማድረግ ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት ፣ በቂ እንቅልፍ ለማግኘት እና በትክክል ለመብላት ፡፡ ላለማጨስ ፣ ላለመጠጣት ፣ የነርቭ ስርዓትዎን መንከባከብ አስፈላጊ ነው ፣ አለበለዚያ ምንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት አያስገኝም ፡፡ ቫይታሚን ኤ የያዙ ተጨማሪ ምግቦችን ይመገቡ-ካሮት ፣ ቃሪያ ፣ የእንቁላል አስኳል ፣ ወተት ፣ ማንጎ ፣ አፕሪኮት ፣ ዛኩኪኒ ፣ ጎመን እና ስፒናች ፡፡ ለስፖርት ይግቡ ሩጫ ፣ መዋኘት ፣ ቅርጫት ኳስ ወይም ቮሊቦል ይጫወቱ ፡፡ በሚዋኙበት ጊዜ የተለያዩ ዝርጋታዎችን ያድርጉ ፡፡ ቁመትዎን ከፍ ለማድረግ ልዩ ልምምዶችን ያድርጉ ፡፡
የሰው ልጅ እድገት በምግብ ጥራት ላይ በእጅጉ የተመካ ነው ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ፣ የፕሮቲን እጥረት እና ቫይታሚኖች እድገታቸውን ያቀዛቅዛሉ። ለምሳሌ ፣ አማካይ የሰሜን ኮሪያ ነዋሪ ከደቡብ ኮሪያው በ 7 ሴ.ሜ ያነሰ ነው ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ
1. ወለሉ ላይ ቆመው እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ አድርገው በመቆለፊያ ውስጥ ይንጠለጠሉ ፡፡ እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት ላይ ያስቀምጡ ፡፡ በእግር ጣቶችዎ ላይ ቆመው መላ ሰውነትዎን ወደላይ ያራዝሙ ፡፡ ከዚያ እጆችዎን ዝቅ ያድርጉ ፣ ከኋላዎ ይቆልፉ እና ተረከዝዎ ላይ ይቆሙ ፡፡ ከ10-20 ጊዜ ያድርጉት.
2. ወለሉ ላይ ቆሞ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፡፡ በእጆችዎ 10-20 ሽክርክሮችን ያድርጉ ፣ በመጀመሪያ በትከሻ መገጣጠሚያዎች ውስጥ ፣ ከዚያ በክርን መገጣጠሚያዎች ፣ እና ከዚያ በእጅ አንጓዎች ፡፡ ከእያንዳንዱ አቀራረብ በኋላ እጆችዎን ያርፉ እና መልመጃውን በተቃራኒው አቅጣጫ ያካሂዱ ፡፡
3. ወለሉ ላይ መቆም ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ፣ ራስዎን ወደ ጎኖቹ ማዘንበል ይጀምሩ። ራስዎን በማዘንበልዎ ጊዜ ትከሻዎን በጆሮዎ ለመድረስ ይሞክሩ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ትከሻውን አያነሱ ፣ በእያንዳንዱ አቅጣጫ 10-20 ድግግሞሾችን ያከናውኑ ፡፡
4. ከትከሻዎ የበለጠ ሰፋ ያሉ እግሮችዎን መቆም ፡፡ በጣቶችዎ ለመንካት በመሞከር ወደ ወለሉ መታጠፍ ፡፡ ቢያንስ 15 ማጠፊያዎችን ያድርጉ ፡፡
5. እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ወደኋላ ይመልሱ ፡፡ በእጆችዎ ተረከዝዎን ለመድረስ በመሞከር ወደኋላ መታጠፍ ፡፡ እንዲሁም ቢያንስ 15 ተጣጣፊዎችን ያድርጉ ፡፡
6. ቀኝ ጉልበትዎን አጣጥፈው ቀኝ እግርዎን ወደ ግራ እግርዎ ጉልበት ያመጣሉ ፡፡ ከዚህ ቦታ ፣ ወደ ፊት መታጠፍ ፣ በጣቶችዎ ወለሉን መድረስ ፡፡ ለእያንዳንዱ እግር 15 ማጠፊያዎችን ያካሂዱ ፡፡
7. ወንበርን ከኋላዎ ያስቀምጡ ፡፡ እጀታው ወደ ትከሻ ቢላዎች በግምት እንዲመጣጠን እጆችዎን ወደኋላ ይጎትቱ እና የወንበሩን ጀርባ በእጆችዎ ይያዙ ፡፡ ከዚህ ቦታ ፣ የወንበሩን ጀርባ ሳይለቁ 20 ስኩዊቶችን ያድርጉ ፡፡
8. እግሮችዎን አንድ ላይ ያድርጉ ፡፡ ወደ ፊት ዘንበል ብለው በጉልበቶችዎ በጉልበቶችዎ ይንኩ ፡፡ 20 ማጠፊያዎችን ያድርጉ ፡፡
9. አንድ እግሩን ወደፊት በማራዘፍ ወለሉ ላይ ቁጭ ይበሉ ፡፡ ሌላውን እግር ማጠፍ ፣ እግሩን ወደኋላ ጎትት ፡፡ ከዚህ ቦታ ሆነው ጣቶችዎ ጣቶችዎ ላይ እንዲደርሱ 25 የፊት እጥፋት ያድርጉ ፡፡
10. ወለሉ ላይ ተኛ ፡፡ እግሮችዎን ዘርጋ ፣ እጆቻችሁን ከሰውነት አጠገብ አኑሩ ፡፡ እግሮችዎን አንድ በአንድ በ 90 ዲግሪ ማእዘን ወደ ወለሉ ያሳድጉ ፡፡ 25 ድግግሞሾችን ያድርጉ.
11. በሆድዎ ላይ ተኙ ፣ እግሮችዎን ያስተካክሉ ፣ እጆችዎን በሰውነት ላይ ያድርጉ ፡፡ ትከሻዎችዎን ፣ ራስዎን እና እግሮችዎን ከፍ በማድረግ ወደ ላይ ያንሱና ከጎንዎ ሲመለከቱ አካሉ በግማሽ ክብ ቅርጽ ላይ ይገኛል ፡፡ 25 ጊዜ ያድርጉት ፡፡
12. በቱርክ ፋሽን እግርዎን በማንጠልጠል መሬት ላይ ይቀመጡ ፡፡ እጆችዎን በደረትዎ ፊት ለፊት ይያዙ ፡፡ እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ ፣ መላ ሰውነትዎን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት ፡፡ 25 መጎተቻዎችን ያከናውኑ ፡፡
13. ወለሉ ላይ ቁጭ ብለው እግሮችዎን ወደፊት ያራዝሙ ፡፡ ከዚህ ቦታ ፣ 25 የፊት እጥፎችን ያድርጉ ፣ ጉልበቶችዎን በጭንቅላት እና ጣቶችዎን በእጆችዎ ይድረሱ ፡፡
14. ቀበቶዎ ላይ እጆችዎን ይዘው ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ እግሮችዎን ያሳድጉ እና ወለሉን ከራስዎ ጀርባ ለመንካት ይሞክሩ ፡፡ መልመጃውን 25 ጊዜ ያድርጉ ፡፡
እድገትን የመጨመር የፊዚዮሎጂ ዘዴ ከቀዶ ጥገና ዘዴ ጋር ሲነፃፀር የበለጠ አድካሚ ፣ ጊዜ የሚወስድ እና ውጤታማ አይደለም ፡፡ ግን ውስብስብ ነገሮችን አይሰጥም ፣ መደበኛውን ኑሮ ለመምራት ጣልቃ አይገባም እና አንድ ሰው ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንዲመራ ያደርገዋል ፡፡
የተገለጸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ በየቀኑ ያከናውኑ ፡፡ ከተመገባችሁ በኋላ ከ 1, 5-2 ሰአታት ለመለማመድ ይሞክሩ ፡፡ ከዚህ ውስብስብ በተጨማሪ በቀን ብዙ ጊዜ በመስቀለኛ መንገድ ላይ ተንጠልጥለው ያከናውኑ ፡፡ የእጆችዎ ጽናት እስከፈቀዱ ድረስ ይንጠለጠሉ። መደበኛ የተንጠለጠሉ አከርካሪዎችን ያዝናኑ እና ከ1-2 ሳምንታት ስልጠና በኋላ በመጀመሪያ ሴንቲሜትር እንዲያድጉ ያስችሉዎታል ፡፡
