ለስፖርት ውድድሮች ለመዘጋጀት ሰውነት በቂ መጠን ያለው ኃይል ማከማቸት በሚችልበት መንገድ መመገብ አስፈላጊ ነው ፣ ይህም በንቃት አካላዊ እንቅስቃሴ ሂደት ውስጥ “ይቃጠላል” ፡፡ ይህ እንዲቻል አትሌቱ ትክክለኛውን አመጋገብ መቅረጽ እና በጥብቅ ማክበር አለበት ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ቅባቶችን ወደ ኢነርጂ ምርት ወደ ግሉኮስ ለመለወጥ ሰውነት በቂ ኦክስጅንን እና ካርቦሃይድሬትን ማግኘት አለበት ፡፡ ጥንካሬው በዋነኝነት የሚወሰነው በጡንቻዎች እና በጉበት ውስጥ ባለው glycogen መጠን ነው - መጠባበቂያዎቹ ሲጠፉ አንድ ሰው ብርድ ብርድ ማለት ፣ ድክመት እና ማዞር ይጀምራል ፡፡ ይህንን ለማስቀረት ከፉክክሩ በፊት በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን መመገብዎን ያረጋግጡ ፡፡
ደረጃ 2
ሰውነት አስፈላጊውን ኦክስጅንን በሚቀበልበት ጊዜ ጉበት ላቲክ አሲድ ወደ ተጨማሪ ነዳጅ ይቀይረዋል ፡፡ ሆኖም አካላዊ አቅሙ ሲበዛ ጉበት ከአሁን በኋላ ሁሉንም የሰውነት ፍላጎቶች ማርካት አይችልም ፣ ይህም በጡንቻዎች ውስጥ የላቲክ አሲድ እንዲከማች እና ህመም የሚያስከትሉ ስሜቶች እንዲታዩ ስለሚያደርግ አትሌቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እንዲያቆም ያስገድደዋል ፡፡
ደረጃ 3
ከፉክክሩ በፊት በአመጋገብዎ ድንች ፣ በሙሉ እህል ዳቦ ፣ ሩዝና ሳህኖች ውስጥ ማስገባት ያስፈልግዎታል ፡፡ የምግብ መፍጨት ሂደቱን የሚያደናቅፉ እና ከጥራጥሬዎች ውስጥ ለዳብጥ እጢዎች እድገት አስተዋጽኦ የሚያደርጉትን የተበላሹ ቅባቶችን እና ቅመሞችን መጠን መቀነስ አስፈላጊ ነው ፡፡ እንዲሁም ውድድሩ ከመድረሱ ከአንድ ቀን በፊት በንጹህ ፍራፍሬዎች እና በአትክልት ሰላጣዎች ውስጥ ያለውን የቃጫ መጠን መቀነስ መቀነስ አለብዎት ፣ ምክንያቱም የምግብ መፈጨት ችግር ሊያስከትል ስለሚችል ፡፡
ደረጃ 4
በተጨማሪም ፣ ቋሊማዎችን እና በጣም ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን ከምግብዎ ውስጥ ማስቀረት ያስፈልግዎታል ፣ ይህም ወደ ጥማት ይመራዎታል - እና የጨመረው ፈሳሽ መጠቀሙ በምላሹ የአትሌቱን እንቅስቃሴ ያቀዘቅዝለታል እና የበለጠ ከባድ ያደርገዋል ፡፡ ይህንን ለማስቀረት ምግብ በሚበስልበት ጊዜ በምግብ ውስጥ ትንሽ ጨው ማስገባት ያስፈልግዎታል ፣ ይህም ሰውነትን ከሙቀት አደጋ ይከላከላል ፣ ነገር ግን በውስጡ ፈሳሽ አይቆይም ፡፡ የመጨረሻው መክሰስ ውድድሩ ከመጀመሩ ከአራት ሰዓታት በፊት መሆን አለበት ፣ ግን በኋላ ላይ አይሆንም - አለበለዚያ ያልተለቀቀ ምግብ በማቅለሽለሽ ፣ በጎን በኩል ህመም ያስከትላል ፣ በአንጀት ውስጥ በተከማቹ ጋዞች ይነሳሳል ፡፡ ብዙ አትሌቶች ከውድድሩ በፊት ፍርሃት ስለሚሰማቸው በምግብ ፍላጎት እጦት ይሰቃያሉ ፣ ከመጀመራቸው አምስት ወይም ስድስት ሰዓት እንኳን ምግብ አይወስዱም ፣ ይህም የሰውነት ጥንካሬን በአሉታዊ ሁኔታ ይነካል ፡፡
