አንዳንድ ጊዜ አንድ አትሌት አስፈላጊ ከሆነው አፈፃፀም በፊት ጥቂት ፓውንድ በፍጥነት ማጣት ያስፈልገዋል። በእረፍት ጊዜ ከሚፈለገው በላይ እያገኘ ነው ፣ ወይም እሱ በቀላሉ ለክብደቱ ክፍል ብቁ አይደለም። ለማንኛውም ከውድድር በፊት ክብደት ለመቀነስ አንዳንድ ግሩም መንገዶች አሉ ፡፡
አስፈላጊ
- - ሙቅ ልብሶች;
- - ገመድ መዝለል;
- - ደረጃ 9 በ 9 ፎቆች;
- - የቦክስ ቦርሳ;
- - ጓንት;
- - ገላ መታጠብ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የመዝለያ ገመድ. አንዳንድ ሞቃታማ የክረምት ልብሶችን ይልበሱ-ሱሪ ፣ ሹራብ እና ኮፍያ ፡፡ ላብ ለመምጠጥ ከጥጥ የተሰራውን ጨርቅ ማራገፍ የተሻለ ነው። ገመድ ይውሰዱ እና ለ 2 ደቂቃዎች ያህል ይዝለሉ ፡፡ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜዎን በግማሽ ደቂቃ ይጨምሩ ፡፡ በዚህ እቅድ በ 1 ወር ውስጥ እስከ 15 ደቂቃ ያህል መሄድ ይችላሉ ፡፡ ለሌላ 30 ቀናት እንደዚህ ዓይነት ሥልጠና ከወሰዱ በኋላ ምን ያህል እንደቀነሱ በግልጽ ያያሉ ፡፡ ያለማቋረጥ ጊዜውን ማሳደግ እና አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳያመልጥዎት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ምንም እንኳን ማድረግ በጣም ከባድ ቢሆንም ፣ ግን ውጤቱ ያስደስተዎታል!
ደረጃ 2
ደረጃዎቹን አሂድ ፡፡ እርስዎ ባለ ብዙ ፎቅ ሕንፃ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ ፣ ከዚያ በስፖርት ልብስ ውስጥ ወደ ጣቢያው ይሂዱ። ወደ ታች ወደ 9 ኛ ፎቅ ውረድ ፡፡ ሁሉንም በእግራችን እያደረግን ሳለን ፡፡ በዚህ ምክንያት በሳምንት 7 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ አንድ ቀን መውጣት እና አንድ መውረድ። በሁለተኛው ሳምንት ውስጥ እንደዚህ ያሉ ሁለት ጉብኝቶችን ቀድሞውኑ አድርገናል ፡፡ ከዚያ ከሌላ ሳምንት በኋላ ቁጥሩን ወደ 3 ቁልቁለት እና ወደ ላይ ይጨምሩ ፡፡ እናም ስለዚህ ለአንድ ወር ይቀጥሉ ፡፡ ውጤቱ ብዙም አይመጣም - ውድድሩ ከመረጋገጡ በፊት ክብደት መቀነስ!
ደረጃ 3
እንጆቹን ይምቱ ፡፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቁረጥ በጣም ውጤታማ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ወፍራም የሆነ ቦክሰኛ መቼም አያዩም ማለት አይቻልም ፡፡ በተግባር እንደዚህ ያሉ ሰዎች የሉም ፡፡ የተለያዩ አይነት ቡጢዎችን ፣ ጅማቶችን ፣ ክርኖችን ይለማመዱ ፡፡ በቀን ለግማሽ ሰዓት ያህል ፒርውን ይምቱ ፡፡ ከእንደዚህ ዓይነት ስልጠና የሚገኘው ውጤት በቀላሉ ያስደንቃችኋል! በተጨማሪም ፣ እራስን የመከላከል ችሎታን የመንካት ችሎታ ለእርስዎ ትርፍ አይሆንም ፡፡ ሴቶች እጃቸውን ላለመጉዳት ጓንት እንዲለብሱ ይመከራሉ ፡፡
ደረጃ 4
በሳምንት 1-2 ጊዜ ወደ መታጠቢያ ቤት ይሂዱ ፡፡ ከውድድሩ በፊት ከ15-30 ቀናት ያህል ከቀሩ በእንደዚህ ዓይነት አሰራር ውስጥ ያለው ስሜት በጣም ግልፅ ነው ፡፡ ወደ ገላ መታጠቢያ አንድ ጉዞ ፣ 1-3 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ ቅዳሜ እሷን መጎብኘት የተሻለ ነው ፣ ማለትም። በሳምንት አንድ ግዜ. በዚህ መንገድ ፣ ልብዎን ከመጠን በላይ አይጨምሩም ፡፡ ግን አሁንም ብዙ እና በፍጥነት ማጣት ከፈለጉ በሳምንቱ ውስጥ አንድ ተጨማሪ ቀን ይውሰዱት። በዚህ ምክንያት በወር ከ4-8 ኪ.ግ. መቀነስ ይችላሉ ፡፡
