"ቆንጆ" አካልን በመፍጠር ረገድ ተገቢው አመጋገብ በጣም አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ ብዙ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ማካተት አለበት። እንዲሁም ጤናማ አመጋገብ በተለይም የሰውነት ማጎልመሻ ከሆኑ በርካታ መሰረታዊ መርሆዎችን መከተል አለበት ፡፡
ካርቦሃይድሬት
ካርቦሃይድሬት የሰውነት ዋና የኃይል አቅራቢ ነው ፡፡ በስልጠና ላይ የሚወጣው ይህ ኃይል ነው ፡፡ የካርቦሃይድሬት ተሸካሚዎች-ፓስታ ፣ እህሎች ፣ ዳቦ ፣ ፍራፍሬዎች ፡፡ በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ውስጥ 70% ካርቦሃይድሬትን መመገብ ተገቢ ነው - ስለዚህ "ለማቃጠል" እና ወደ ስብ ላለመቀየር ጊዜ አላቸው ፡፡
ሁሉም ካርቦሃይድሬት እኩል የተፈጠሩ አይደሉም ፡፡ ከነጭ የስንዴ እንጀራ በተሻለ ሁኔታ የተፈጨ አጃው ዳቦ ጤናማ ነው ፡፡ የእነዚህ ምግቦች ፋይበር እና አልሚ እሴት በጣም የተለያዩ ናቸው።
ፕሮቲን
ፕሮቲን የሰውነት ግንባታ ብሎክ ነው ፡፡ የጡንቻ ሕዋስ እንዲጨምር በስልጠና ወቅት የድሮውን “ደካማ” የጡንቻ ሕዋስ “መስበር” አስፈላጊ ነው ፣ ከዚያ እረፍት (በትርፍ ጊዜ በእግር ጉዞ ፣ በእንቅልፍ) እና ማገገም ፣ መጠኑን መጨመር አስፈላጊ ነው። ለማደግ ሴሉ "አመጋገብ" ይፈልጋል - ፕሮቲን።
ብዙ የሰውነት ማጎልመሻዎች የፕሮቲን ውህዶችን በመጠቀም ፕሮቲን በቀላሉ እንዲያገኙ እና እንዲወስዱ ይረዳቸዋል ፡፡ የፕሮቲን ንዝረትን መጠጣት ፕሮቲኖችን “ለመሰብሰብ” ጥሩ መንገድ ነው ፣ ግን በሰው ሰራሽ ድብልቅ ብቻ መወሰን የለብዎትም ፡፡ ወተት ፣ ዓሳ እና ስጋ በቂ “ተፈጥሯዊ” ፕሮቲን ያቀርብልዎታል ፡፡
ልብ ይበሉ የበሉት ፕሮቲኖች በሙሉ በሰውነት ሊወሰዱ አይችሉም ፡፡ በየቀኑ 1 ኪሎ ግራም አትሌት ክብደት 2 ግራም ፕሮቲን እንዲመገብ ይመከራል ፡፡ ከመጠን በላይ የሆነ ፕሮቲን ጥቅም ብቻ ሳይሆን ሰውነትን እንኳን ይጎዳል ፣ ወደ ስብ እና መርዛማዎች ይለወጣል ፡፡
ቅባቶች
በሰውነት ግንባታ ወቅት በምግብ ውስጥ ያለውን የስብ መጠን እስከ ከፍተኛ ድረስ ማውረድ ይመከራል ፡፡ ከዚህም በላይ ይህ መርህ አሚኖ አሲዶችን የያዙ ፕሮቲኖችን ውህደትን በሚያበረታቱ የወተት ስብ ውስጥ አይሠራም ፡፡
ጠቃሚ ምክሮች
ለሰውነት ኦርጋኒክ እድገት ቫይታሚኖችን መጠቀም ያስፈልጋል-ፕሮቲኖችን ማዋሃድ ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ማስወገድ ፣ የኃይል ልውውጥ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ከተቻለ የተፈጥሮ ምርቶችን መመገብ ተገቢ ነው - ለውዝ (ቫይታሚኖች ዲ እና ፒ ፒ) ፣ ትኩስ ፍራፍሬዎች (ኤ ፣ ሲ) ፣ የእህል ዳቦ (ቢ 3 ፣ ቢ 6) ፣ ድርጭቶች እንቁላል (ኢ) ፡፡ በቫይታሚን የበለፀጉ ምግቦችን አዘውትረው መመገብ ካልቻሉ በመድኃኒት ቤት ውስጥ ብዙ ወጪ የማይጠይቅ የብዙ-ቫይታሚን ውስብስብ ነገሮችን መግዛት ይችላሉ።
አንዳንድ የሰውነት ግንበኞች ሆን ብለው አመጋገባቸውን (እና ሥልጠናውን) ወደ ሁለት ብልሹ ነገሮች ይከፍላሉ-“ጥንካሬ” እና “ደረቅ” ፡፡ በ “ኃይል” ምግብ ወቅት ፣ ያለ ልዩ ገደቦች ማንኛውንም ነገር መብላት ይችላሉ ፡፡ ፈጣን ምግብ ፣ ካርቦሃይድሬት ፣ ስብ እና ካሎሪ የበለፀጉ ምግቦች በስልጠና ክብደት ክብደት ማንሳትን ስኬታማ ለማድረግ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ ከስብ ሽፋን በስተጀርባ የተደበቁ ጡንቻዎች የተገኙት በዚህ መንገድ ነው ፡፡ በ “ማድረቅ” ወቅት የቅባት እና የካርቦሃይድሬት ፍጆታ ቀንሷል ፣ “የስብ ክምችት” ይቃጠላል ፣ እና ጡንቻዎች በክብራቸው ሁሉ ይታያሉ።
