በሴቶች ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት በዋናነት በሆድ ውስጥ ይቀመጣል ፡፡ ይህ በአጠቃላይ የሰውነት መቆንጠጥ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት እና የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ያመቻቻል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ምክንያታዊ የአመጋገብ ልምዶች ይህንን ችግር ለመቋቋም ይረዱዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ደረጃ የምግብ አቀራረብን ሙሉ በሙሉ ማጤን ያስፈልግዎታል - ከሁለት ወይም ከሦስት የተትረፈረፈ ምግብ ይልቅ ትንሽ መብላት ይሻላል ፣ ግን በቀን አምስት ወይም ስድስት ጊዜ ፡፡ ስለዚህ ሰውነት የምግብ መፍጫውን መቋቋም ቀላል ይሆንለታል ፣ የምግብ መፍጨት ችግርን ያስወግዳሉ ፡፡
ደረጃ 2
ጥራጥሬዎችን የሆድ እብጠት ስለሚያስከትሉ ከምግብዎ ያስወግዱ ፡፡ በእርግጥ እንደ መጋገር ፣ የሰባ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ የሰባ ሥጋ እና ሌሎች ከፍተኛ የካሎሪ ምግብ ያሉ ምግቦችን መጠቀምን መቀነስ አለብዎት ፡፡ ያለእነሱ ማድረግ ካልቻሉ ጠዋት ላይ ይብሏቸው ፡፡ ብዙ አረንጓዴ ሻይ እና ንጹህ ውሃ ይጠጡ ፡፡ የኋሊው በተቻለ መጠን መጠጣት አለበት ፡፡
ደረጃ 3
አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይመገቡ ፡፡ ለተክሎች ቃጫዎች ወይም ፋይበር ምስጋና ይግባቸው ፣ መፈጨትን ያሻሽላሉ እንዲሁም ሰውነትን ያጠባሉ። በአመጋገብዎ ውስጥ ብዛታቸውን ይጨምሩ።
ደረጃ 4
አንዳንድ የተለመዱ ፣ የሰቡ ምግቦችን ጠቃሚ በሆኑ አቻዎች ይተኩ። የበሰለ አቮካዶ ደስ የሚል ፣ ጎልቶ የሚወጣ ጣዕም እና ደስ የሚል የክሬም ይዘት ስላልሆነ ቅቤን መተካት ይችላል ፡፡ ለውዝ በቺፕስ እና በተለያዩ ብስኩቶች ሊተካ ይችላል ፡፡ ለውዝ ሞኖአንሱድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግasosị of of -lẹme and oreme-fat fatty acids ሁለቱም ፣ እና ሌላ ለክብደት መቀነስ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡
ደረጃ 5
የቺሊ ቃሪያዎችን በምግብዎ ላይ ይጨምሩ ፣ የምግብ ፍላጎትን ይቀንሰዋል እንዲሁም መፈጨትን ይረዳል ፡፡ ከቅባት ሥጋዎች ይልቅ ቀይ ወፍራም ዓሳዎችን ይምረጡ ፡፡ በውስጡም ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶችን ይ containsል ፡፡ በተቻለ መጠን ብዙውን ጊዜ የወይን ፍሬዎችን እና አናናስ ይበሉ ፣ እነዚህ ፍራፍሬዎች ለስብ ማቃጠል ባህሪዎች በከንቱ አይደሉም ፡፡ ከእያንዳንዱ ምግብ ጋር ግማሽ የወይን ፍሬን መመገብ ተገቢ ነው ፡፡ አመጋገሩን በሴሊሪ እና በፌስሌል ይሞሉ ፣ የመጀመሪያው ከሚሰጠው የበለጠ ለመፈጨት የበለጠ ካሎሪ የሚፈልግ ብቸኛው ምርት ብቻ ሳይሆን ከሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ የማስወገድ ንብረትም አለው ፡፡ Fennel ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን እና ቫይታሚኖችን ጠቃሚ ውስብስብ አለው ፡፡ እንዲሁም ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሰውነት እንዲወገድ ያበረታታል።
