ኃይል ማንሳት ኃይል ማንሳት ነው ፡፡ ከእንግሊዝኛ የተተረጎመው የኃይል ማራገፊያ ማለት ኃይል - ጥንካሬ ፣ ማንሳት - ማንሳት ማለት ነው ፡፡ ስለሆነም በኃይል ማንሳት ውስጥ ዋነኛው ተግዳሮት ክብደት ማንሳት ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ኃይል ማንሳት - ጥሩ የአካል ብቃት ፣ በራስ መተማመን ፣ ጥሩ ድምፅ ፣ መላውን ሰውነት እና የጡንቻን ብዛት ማጠናከር ፡፡ በስልጠናው መጀመሪያ ላይ ልዩ ባለሙያተኛ በእርግጥ ያስፈልጋል - የስልጠና እቅድ እና የሥልጠና መርሃግብር ለመንደፍ የሚረዳ አሰልጣኝ አሰልጣኝ ፡፡
ደረጃ 2
በመላው ዓለም ማለት ይቻላል Powerlifting በጣም ተወዳጅ ነው። የመጀመሪያው ጉልህ የኃይል ማንሻ ሻምፒዮና እ.ኤ.አ. በ 1964 በአሜሪካ ውስጥ ተካሂዷል ፡፡ ዛሬ በሩሲያ ውስጥ ሴቶች እና ወንዶች ፣ ሴቶች እና ወንዶች ልጆች በዚህ ስፖርት ውስጥ በንቃት እየሰለጠኑ በመድረኩ ላይ ከተለያዩ ደረጃዎች ውድድሮች ውስጥ አንዱን ከፍ ያለ እርምጃ በመውሰድ ላይ ይገኛሉ ፡፡
ደረጃ 3
የኃይል ማንሻ መሰረቱ 3 ልምዶች ነው-የሞት ማንሻ ፣ የቤንች ማተሚያ እና ስኩዊቶች በትከሻዎች ላይ ከበርሜል ጋር ፡፡ የዚህ ስፖርት ልዩ ይግባኝ በአትሌቱ የተከናወኑ ሁሉም እንቅስቃሴዎች ተፈጥሯዊ እና የአትሌቱን አካላዊ ችሎታ ሙሉ በሙሉ የሚወክሉ መሆናቸው ነው ፡፡
ደረጃ 4
በተመጣጣኝ የጡንቻ የጅምላ ማቅረቢያ አውሮፕላን ውስጥ በመደበኛ ሥልጠና ምክንያት ጥንካሬን በትላልቅ ክብደቶች ለማከናወን ከፍተኛ ጥንካሬ ይገነባል ፡፡ በሁለቱም በወጣትነት እና በንቃተ-ህሊና እድሜ ስልጠና መጀመር ይችላሉ ፣ ከሁሉም በጣም አስፈላጊ - በጥበብ ፡፡ በትክክለኛው አቀራረብ ሰውነትዎን በፍጥነት ወደ ጉልህ ውጤቶች ማጎልበት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 5
እንደ ማንኛውም ስፖርት ሁሉ በኃይል ማንሳት ላይ ፣ በመጀመሪያ ፣ አስፈላጊዎቹን ባሕሪዎች ለማሻሻል ትኩረት መደረግ አለበት ፡፡ እናም ይህ ጥንካሬ ነው ፡፡ ከዚህም በላይ የዴልታይድ ጡንቻዎች ፣ ክንዶች (የፊት እጆች ፣ ትሪፕስ እና ቢስፕስ) ፣ የደረት ፣ የኋላ እና እግሮች ጥንካሬ አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 6
በውጤቱም ፣ በደንብ የሰለጠነ አትሌት በጡንቻ ጥንካሬ ጥንካሬ ልማት ረገድ በጣም ተስማሚ ይመስላል። ከዋናው ግብ ጋር በተያያዘ በሃይል ማንሳት ውስጥ ያሉ ክፍሎች - ከፍተኛ ጥንካሬን ለማዳበር በትላልቅ ክብደቶች እና በከፍታ ማቆሚያዎች (እስከ 10 ደቂቃዎች) ባለው የማያቋርጥ ሥራ ሁነታ ይቀጥሉ ፡፡
ደረጃ 7
በውድድር ውስጥ አንድ ከፍተኛ ክብደት ለመውሰድ ሙያዊ አትሌቶች ሥልጠና ይሰጣሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ በስልጠና ውስጥ ባሮቹን እስከ ገደቡ ድረስ ይጫኗሉ ፣ ነጠላዎችን ፣ ሁለቴ እና ሶስት ጊዜ ድግግሞሾችን በስብስቦች መካከል ጉልህ በሆነ ማቆም ያካሂዳሉ ፡፡ በዚህ መንገድ ሰውነትን በስፖርት መድረክ ላይ ለከባድ ማንሳት ያዘጋጃሉ ፡፡
