ለጀማሪ አትሌቶች መረዳቱ አስፈላጊ ነው የሰውነት ክብደትን ብቻ ለማሳደግ ብቻ ሳይሆን ተጽዕኖውን ለማሳደግ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜም ይከሰታል ፡፡ ይህ በውጊያው አቅጣጫ ቁልፍ ጊዜ ነው ፣ ይህም ድብደባውን የበለጠ ኃይለኛ ለማድረግ ይረዳናል። የአድማው ኃይልን ለማሳደግ በርካታ አስፈላጊ ህጎችም አሉ ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - ጂም;
- - አሰልጣኝ;
- - ጓንት;
- - ዱባዎች እና ባርቤል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
መላ የሰውነትዎን ክብደት በቡጢ ውስጥ ያድርጉ ፡፡ ቡጢው ከሚጠብቁት በላይ በጣም ኃይለኛ ነው። ምንም ያህል የሰለጠኑ ቢሆኑም ባይሆኑም ፡፡ ቦክስን በደንብ የሚያውቁ ከሆነ ምናልባት “አትሌት በእጁ ይገፋል” የሚለውን ቃል ሰምተው ይሆናል። ይህ ማለት የተሰጠው ቦክሰኛ ፣ ድብደባዎችን በመምታት የሰውነቱን ክብደት በውስጣቸው አያስቀምጥም ማለት ነው ፡፡ በእርግጥ እንዲህ ያሉት ድብደባዎች ተቃዋሚዎችን ሊያሸንፉ አይችሉም ፡፡ ስለሆነም ማንኛውንም ድብደባ በሚተገብሩበት ጊዜ የመላ አካላትን ወደፊት እንቅስቃሴ ይቀጥሉ ፡፡ አንድ እርምጃ ወደፊት ይራመዱ ወይም መላ ሰውነትዎን በእግርዎ ዙሪያ ያዙሩት ፡፡
ደረጃ 2
ጡንቻዎችዎን ለመምታት ብቻ ሳይሆን ጅማቶችዎን ያሠለጥኑ! ብዙ ሰዎች ጡንቻው ይበልጥ እየጨመረ በሄደ ቁጥር ድብደባው ይበልጥ ጠንካራ እንደሆነ ያስባሉ። ተቃራኒውን - ቢስፕስዎን ካነፉ ታዲያ በፍጥነት ቀጥ ብለው የመቦርቦር እንቅስቃሴ ማድረግ አይችሉም ፡፡ ስለሆነም ጡንቻዎችን ለማፍሰስ ብቻ ሳይሆን ለመምታት ፣ ለመለጠጥ እና ለድብብል ጅማት ጅምናስቲክስ ከፍተኛ ትኩረት ይስጡ ፡፡ በኤ. ዛስ ሲስተም መሠረት የጅማት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይመከራል።
ደረጃ 3
ቡጢዎን ከሰውነትዎ ስር ይጀምሩ ፡፡ ሲደክመን ብዙውን ጊዜ እግሮቻችን ወደ ኋላ የቀሩ እንደሆኑ ይሰማናል ፡፡ ለዚህም ነው ተጨማሪ በእግር ጥንካሬ ላይ መሥራት የግድ የሆነው። ወደ ፊት እንዲላኩልን ብቻ እንፈልጋለን ፡፡ ከሰውነት የላይኛው ክፍል የሚመቱ ከሆነ ታችኛው ክፍል ወደ ኋላ ስለሚዘገይ መንገዱ ላይ ስለሚገባ ተጽዕኖውን ማጠናከር አይችሉም ፡፡
ደረጃ 4
ተጽዕኖ ላይ እንቅስቃሴን አካትት ፡፡ ይህ ጥንካሬያቸውን ብዙ ጊዜ ይጨምራል ፡፡ ነገር ግን ያስታውሱ ማንኛውንም ነገር ማንቀሳቀስ ሲጀምሩ እና ከዚያ ብሬክን ለመሞከር ሲሞክሩ ከዚያ ከማይታየው ተጋድሎዎ ጋር መታገልዎ አይቀርም ፡፡ በተፅዕኖ ላይ ይህን ማድረግ አያስፈልግም! አለመቻልን አይዋጉ ፡፡ ይህ ማለት እርስዎ በሚመቱበት ጊዜ መካከለኛ ደረጃዎችን ባለማቆም ፣ በዒላማው ውስጥ መጓዙን መቀጠል አለብዎት ማለት ነው። ምትዎን ይከተሉ እና ኃይሉ ምን ያህል እንደሚያድግ ያያሉ!
