ለአብዛኛው የግንኙነት ማርሻል አርትስ የመደብደብ ኃይል አስፈላጊ ነው ፡፡ በዚህ አመላካች ከፍተኛ ውጤቶችን ለማስገኘት በሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ሊተገበር ይገባል ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - ጓንት;
- - ማሰሪያዎች;
- - makiwarawara;
- - ፒር / ሻንጣ;
- - የቦክስ ጫማዎች ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ትክክለኛውን የመደብደብ ዘዴ ይወቁ። ኃይሉን ከመምታትዎ በፊት ብቃት ያለውን የጡጫ አሠራር በትክክል መገንዘብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ያለበለዚያ በቀላሉ ሊንኳኳ ወይም ያለበለዚያ ከባድ ጉዳት ሊደርስበት ይችላል ፡፡ በቡጢ በሚመታበት ጊዜ ጡጫዎን እንዴት እንደሚጠብቁ እና ዙሪያውን ጣቶችዎን በትክክል እንዴት እንደሚያጣምሙ አሰልጣኝዎን ይጠይቁ ፡፡ በአየር ውስጥ እያሉ ይሰሩት ፡፡ በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ከዋናው ሥራ በፊት ይህ ማሞቂያ ይሁን ፡፡
ደረጃ 2
የማኪዋዋራ የመምታት ችሎታዎን በራስዎ ማሳደግ ይጀምሩ። ዘዴውን ከተገነዘቡ በኋላ ይህንን ችሎታ ማጠናከሩ አስፈላጊ ነው ፡፡ ማሰሪያዎቹን ጠቅልለው በቦክስ ጓንቶች ላይ ያድርጉ ፡፡ ወደ ማኪያዋራ ይራመዱ እና በእያንዳንዱ እጅ ይምቱ ፡፡ ከዚያ - “ሁለት” ፣ “ሶስት” ፣ እንደገና “ሁለት” እና “ሶስት” ፡፡ ተለዋጭ ጥምረት.
ደረጃ 3
በሚመቱበት ጊዜ ትከሻዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋቱን ያረጋግጡ። እንዲሁም ስለ እግር ሥራ አይርሱ ፡፡ ወደ እጅ እንቅስቃሴ አቅጣጫ ይንቀሳቀሳሉ ፡፡ እያንዳንዱ ቀጣይ ምት ከቀዳሚው የበለጠ ፈጣን እና ጠንካራ መሆን አለበት። ይህ ለስኬት ቁልፉ በትክክል ነው ፡፡
ደረጃ 4
በፒር ወይም ሻንጣ ላይ ያለውን ተጽዕኖ ኃይል ያጠናክሩ ፡፡ እነዚህ ዛጎሎች ከማኪዋራው የበለጠ ከባድ ስለሆኑ ይህ ቀጣዩ ቀጣዩ ከባድ ደረጃ ነው ፡፡ በዚህ ጊዜ ፣ ቀላሉ ክብደት ያላቸውን ጓንቶች መልበስ ይችላሉ ፣ ግን አሁንም ፋሻዎቹን መጠቅለል አይርሱ ፡፡
ደረጃ 5
ሻንጣውን በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያንስ በ 300 መምታት ይምቱ ፣ ፍጥነትዎን እና ጥንካሬዎን ያለማቋረጥ ይጨምራሉ። መሳሪያዎ እንዳይናውዝ / እንዲያንቀሳቅስ ጓደኛዎን ወይም አሰልጣኝዎን እንዲይዙ ይጠይቁ ዘዴውን በማስተካከል ወይም የመደብደቡን ፍጥነት ወይም ኃይል በመጨመር ለሁሉም አስተያየቶቹ ምላሽ ይስጡ ፡፡
ደረጃ 6
ከአሰልጣኝ ጋር ይስሩ ፡፡ አሁን ጡጫዎ ከጠንካራ ሥራ ጋር ስለተጣጣመ ውጤቱን ያጠናክሩ ፡፡ በሁለቱም እጆች ላይ የቦክስ ጫማዎችን እንዲያኖር አማካሪዎን ይጠይቁ። አንዳንድ የሙቀት ምቶችን ያድርጉ ፡፡ ከዚያ የመተግበሪያውን ኃይል በእያንዳንዱ ጊዜ በመጨመር በተከታታይ ከ2-3 ምቶች ጥምረት ይቀጥሉ ፡፡
ደረጃ 7
ከእያንዳንዱ ጥምረት በኋላ አሰልጣኙ ራሱ ያለፈቃዱ ወደ ኋላ መመለስን ያረጋግጡ ፡፡ ስለሆነም ወደፊት በሚንቀሳቀስ እንቅስቃሴ ወደ እሱ ይሂዱ። በእያንዳንዱ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ ይህንን ሥራ ለ 30-40 ደቂቃዎች ያከናውኑ ፡፡ ከጊዜ በኋላ በጣም ጠንካራ እና ፈጣን ቡጢ ማድረስ ይችላሉ ፡፡
