ኃይልን የመርገጥ ኃይል ለ ማርሻል አርቲስቶች እና ለእግር ኳስ ተጫዋቾች አስፈላጊ ጥራት ነው ፡፡ እሱ በብዙ ነገሮች ላይ የተመሠረተ ነው-የሰውነት ክብደት ፣ ተጽዕኖ ፍጥነት ፣ ትክክለኛ ቴክኒክ እና ተጽዕኖ ላይ የማተኮር ችሎታ። የሁሉም አካላዊ ባህሪዎች ውስብስብ እድገት የመርገጫውን ኃይል ለመጨመር ይረዳል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ትክክለኛውን ቴክኒክ በመቆጣጠር የመደብደብ ኃይልዎን መገንባት ይጀምሩ ፡፡ በሚመታበት መንገድ ላይ የበለጠ ኢኮኖሚያዊ እና አሳቢ ይሆናል ፣ የበለጠ ኃይሎች ሊያስገቡበት ይችላሉ። ትክክለኛው ቴክኒክ በአንድ ክፍለ ጊዜ አልተማረም ፡፡ ሙያዊ አትሌቶች ከዓመት ወደ ዓመት የቴክኒክ ችሎታቸውን ያለማቋረጥ ያሳድጋሉ ፡፡ የቴክኒኩን ውጤታማነት እንዴት ማረጋገጥ እንደሚቻል? በተመሳሳይ ኃይል ሲመታ ፣ ግን በተለያዩ መንገዶች ፣ ኳሱ ምን ያህል እንደበረረ ወይም ከድፋቱ በኋላ ዕንቁ ምን ያህል እንደተወዛወዘ ይመልከቱ ፡፡ እግርዎን ብቻ ሳይሆን መላ ሰውነትዎን በመርገጥ ውስጥ ያካትቱ ፡፡ ክብደቶችን እና የፕሮጀክቱን ተጨማሪ የመቋቋም አቅም ሳይጠቀሙ በመደበኛ ሁኔታዎች ውስጥ ያለውን ዘዴ በደንብ ያውቁ ፡፡
ደረጃ 2
በሁለተኛ ደረጃ ላይ ተጽዕኖን ፍጥነት ይጨምሩ ፡፡ በፊዚክስ ህጎች መሠረት የተጽዕኖ ኃይል ከብዙ ጊዜ ፍጥነት ጋር እኩል ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት መጨመር አትሌቱን ተንቀሳቃሽ ያደርገዋል ፡፡ በትልቅ ብዛት ፣ የውጤቱ ጥርትነትም ሊቀንስ ይችላል ፣ ስለሆነም ፍጥነት ከኃይል አቅም ጋር እኩል መጎልበት አለበት። ተመሳሳዩን እንቅስቃሴ ከከፍተኛው ፍጥነት ጋር ብዙ ጊዜ በመድገም ተጽዕኖው ፍጥነት ሊጨምር ይችላል። የጥፊቱን ጥሩነት ለማሳካት ፣ ጡንቻዎችን በወቅቱ የማጣራት እና የማዝናናት ችሎታ አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም የእረፍት ጊዜ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ጠቃሚ ነው ፡፡
ደረጃ 3
የመደብደብ ኃይል በሰውነት ክብደት በመጨመር እንዲሁም የአትሌት ጥንካሬ አመልካቾች እድገት ይሰጣቸዋል ፡፡ የፍጥነት-ጥንካሬ ባህሪያትን ለማዳበር ከ 0.5 እስከ 3 ኪ.ግ ከሚመዝኑ ክብደታቸው ጋር ተያይዘው ረገጣዎችን ያካሂዱ ፡፡ የእንቅስቃሴው ቴክኒክ በተጽዕኖው እንዳይረበሽ የጭነቱ ክብደት ተመርጧል ፡፡ ጥንካሬን ለማዳበር እና የሰውነት ክብደትን ለመጨመር በባርቤል እና በማሽኖች ላይ ያሠለጥኑ ፡፡ ስኩዊቶችን ፣ ሳንባዎችን እና የእግር መርገጫዎችን ያድርጉ ፡፡ የክብደቱን ክብደት ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፡፡ እነሱም በመምታት ውስጥ ስለሚሳተፉ ጀርባዎን እና የሆድዎን ማሠልጠን አይርሱ ፡፡ በደንብ ይመገቡ ፡፡
