የስፖርት እንቅስቃሴዎች ለጤና እና ለጥሩ አካላዊ ቅርፅ ቁልፍ ናቸው ፡፡ በቀን ውስጥ ጊዜያዊ እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማጣት ብዙ በሽታዎችን ያስከትላል ፡፡ ምንም እንኳን የግል አሰልጣኝ ለመቅጠር ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብን ለመጎብኘት ባይቻልም ወደ ቀላል መፍትሄ መምጣት ይችላሉ - በየጊዜው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሳልፉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የአእምሮ እንቅስቃሴን ወደ አካላዊ እንቅስቃሴ በመቀየር ውጥረትን እና ድካምን ማስታገስ ይችላሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ቀላል ልምዶችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፣ ይህም ለማጠናቀቅ ከ 3 እስከ 5 ደቂቃዎች ይወስዳል ፡፡ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ለማዝናናት በመሞከር ቀጥ ብለው ይቆሙ እና ይለጠጡ። 10 ዘንጎዎችን ወደ ፊት እና ወደኋላ ያካሂዱ ፣ እና ለአፍታ ካቆሙ በኋላ - በጎኖቹ ላይ-ግራ እና ቀኝ። ከዚያ በወገብዎ በኩል 8-10 ክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ የሰውነት ሙቀት መጨመርን በንቃት ስኩዊቶች ያጠናቅቁ ፣ ይህ ደግሞ ከ 8-10 ጊዜ ያህል መከናወን አለበት።
ደረጃ 2
በእጆቹ ውስጥ ውጥረትን ለመልቀቅ የሚያገለግሉ የተለያዩ መልመጃዎች አሉ ፡፡ ይህ የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤን ለሚመሩ እና ለረጅም ጊዜ በኮምፒተር ላይ በመተየብ ወይም ማስታወሻ በመያዝ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በእጆችዎ ሽክርክሪቶችን ማከናወንዎን ያረጋግጡ ፣ በመቆለፊያ ውስጥ ያቋርጧቸው ፣ ከፊትዎ ቀጥ ብለው በመዘርጋት ወደ ደረትዎ መመለስ ፡፡ በመቀጠልም በክርን መገጣጠሚያዎች አካባቢ በእጆችዎ 10 ሽክርክሪቶችን ያድርጉ ፡፡ እጆችዎን በትከሻዎችዎ ላይ በማቆየት ክርኖችዎን በማሽከርከር መልመጃውን ይጨርሱ ፡፡ እጆችዎን ዘና ይበሉ እና በዘፈቀደ ይንቀጠቀጡ ፣ በመጨረሻም ውጥረትን ያስወግዳሉ።
ደረጃ 3
የአንጎል እንቅስቃሴን ለማሻሻል እና በአንገትና በጭንቅላት አካባቢ ያለውን ውጥረት ለማስታገስ ከፊትና ከኋላ እና ከጎን ወደ 10-15 የጭንቅላት ዘንበል ያድርጉ ፡፡ በመቀጠልም ይህንን አካሄድ በመጠቀም እነዚህን መልመጃዎች ይድገሙ ፣ ጭንቅላትን ያዞሩ ፡፡ መልመጃውን በሰዓት አቅጣጫ እና በተቃራኒ ሰዓት ከ3-5 ዘገምተኛ የጭንቅላት ሽክርክሮችን ጨርስ ፡፡
ደረጃ 4
በኮምፒተር ውስጥ የረጅም ጊዜ ሥራ ወይም ረዘም ላለ ጊዜ መጽሐፍትን በማንበብ የማየት ችግርን ያስከትላል ፡፡ ስለሆነም በየሰዓቱ ካነበቡ ወይም ኮምፒተር ውስጥ ከሠሩ በኋላ በሚከተሉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች የአይን ድካም ማስወገድ ይመከራል ፡፡ በተደጋጋሚ ብልጭ ድርግም ይበሉ እና ዓይኖችዎን ለጥቂት ሰከንዶች ይዝጉ ፡፡ ከዚያ ይዝጉዋቸው ፣ ከዚያ ዓይኖችዎን በደንብ ይክፈቱ። እነዚህን መልመጃዎች 3 ጊዜ ይድገሙ ፡፡ በመጀመሪያ በአንዱ አቅጣጫ እና ከዚያም በሌላ አቅጣጫ ከዓይኖችዎ ጋር ክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። ጠቋሚዎን ጣትዎን ወደ እጅዎ ርቀት ያራዝሙ እና ጣቱን ወደ አፍንጫዎ በማምጣት ቀስ ብለው ጫፉን ይመልከቱ ፡፡ መልመጃውን 3 ጊዜ መድገም ፡፡ ከዚያ ርቀቱን ይመልከቱ ፡፡
ደረጃ 5
ራስዎን ለማነቃቃት እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ በማድረግ እግሮችዎን ወደኋላ በመመለስ ኃይለኛ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴዎን በእረፍት ልምዶች ይጨርሱ ፡፡ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ ትከሻዎን ያስተካክሉ ፣ ጣቶችዎ ላይ ይነሳሉ ፣ ከዚያ ክብደትዎን ተረከዝዎ ላይ ይቀይሩ። ቀስ በቀስ እጆችዎን ወደ ላይ ያስፋፉ እና በድንገት ወደታች ይለቀቋቸው ፣ እራስዎን ከድካም ያላቅቁ። አሁን አስፈላጊ የኃይል ክፍያ ለእርስዎ ቀርቧል ፡፡
