ጂም ተጨማሪ ፓውንድ ብቻ ሳይሆን ከመጥፎ ስሜትም ያላቅቃል ፡፡ እና ክፍሎቹ ትርፋማ እንዲሆኑ ለአንዳንድ አስፈላጊ ነጥቦች ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡
ምን ይደረግ?
ጫማዎች ትክክለኛ መሆን አለባቸው ፣ አለበለዚያ እርስዎ ከስልጠና የሚፈለገውን ውጤት አያገኙም ፣ ወይም ጉዳት ይደርስብዎታል ፡፡ ለጥንካሬ (በጥንካሬ ማሽኖች ላይ) እና ኤሮቢክ (በረጅም ጊዜ ፣ ግን በመካከለኛ እና በዝቅተኛ ጥንካሬ-በእግር መሄድ ፣ የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ፣ ወዘተ) ስልጠና የተለያዩ ጫማዎችን ይፈልጋል ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ሁለት ጥንድ መግዛቱ ጠቃሚ ነውን? አዎ ፣ ሁለቱን በቁም ለማድረግ ካሰቡ ፡፡ ጡንቻዎችን ለማንሳት እና ምስልዎን ለማሻሻል ከፈለጉ በአንድ የተስተካከለ የጎማ ጫማ በአንድ ጥንድ ጥሩ ስኒከር መድረስ ይችላሉ ፡፡ የጫማዎቹ ጫማዎች እንዳያንሸራተቱ ወይም ወለሉ ላይ ጥቁር ምልክቶችን መተው በጣም አስፈላጊ ነው። ጫማ በሚገዙበት ጊዜ ሻጩ እንደሚለጠጥ ቢያሳምነዎትም እርስ በርሳቸው የሚጣራ አንዱን መውሰድ የለብዎትም ፡፡ እግሮችዎ ያበጡታል ፣ እናም ጠባብ እና ምቾት ይሰማዎታል።
በልብስ, ሁኔታው ቀለል ያለ ነው-ተፈጥሯዊ ጨርቆች ወይም ትንፋሽ ያላቸው ውህዶች ፡፡ ምቹ ፣ እንቅስቃሴን የሚገድቡ አይደሉም ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖችንም አይጣበቁ።
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?
በተለይም ከአንድ አሰልጣኝ ጋር የሚሰሩ ስራዎች በአንድ ጊዜ ወይም ወጪ የማይመቹ ከሆነ የትምህርት እቅድ ሊኖርዎት ይገባል ፡፡ በዚህ ሁኔታ አሰልጣኙ ለእርስዎ እቅድ ለማቀናጀት እንዲረዳዎ ሁለት የተከፈለባቸው ክፍሎችን መውሰድ ጥሩ ነው ፡፡ ከአንድ ነፃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ወደ ክፍሉ በስውር መንቀሳቀስ አያስፈልግም። ለእርስዎ በተለይ የታቀዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ቅደም ተከተል በጥብቅ የሚያከብሩ ከሆነ ስልጠና የበለጠ ውጤታማ ይሆናል ፡፡
እና ግን ፣ ይህ ቀድሞውኑ በእርግጠኝነት የሚታወቅ ቢሆንም ብዙውን ጊዜ ይረሳል-ክፍሎችን ከመጀመርዎ በፊት ማሞቂያ ያድርጉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ መዘርጋት ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡
ምን ያህል ማድረግ?
ሁሉም በስፖርቱ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ዝቅተኛ ጥንካሬ ያላቸው ኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች ረዘም ላለ ጊዜ ሊቆዩ ይችላሉ ፣ በጠንካራ እንቅስቃሴዎች ላይ ከአንድ ሰዓት በላይ ማውጣት አይኖርብዎትም (እና በስብስቦች መካከል ከ 1 እስከ 4 ደቂቃዎች እረፍት ሊኖር ይገባል) ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል አንድ ሁለት ቀናት እረፍት ለመውሰድ ታቅዷል ፡፡
ስለ ቴክኒክ ትንሽ
መልመጃዎቹን ያለምንም ማወዛወዝ ያድርጉ ፡፡ በምን ፍጥነት ፣ በተመሳሳይ እና በመነሳት ፣ እና ይሄም አስመሳዮች ላይ ስልጠና ላይም ይሠራል - ሁሉም ነገር ለስላሳ እና ለስላሳ ነው። ለክፍሎች (ምንጣፎች ፣ ደርባሎች ፣ ወዘተ) መሣሪያዎች ከፈለጉ በመጨረሻው ላይ በቦታው ላይ ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል ፡፡
