በሰውነት ግንባታ ውስጥ ሲካፈሉ የተወሰኑት የጡንቻዎች ብዛት በቂ መሆኑን ያስተውላሉ ፣ ሌሎቹ ደግሞ አድካሚ የአካል እንቅስቃሴ እና የፕሮቲን ምግብ ቢኖሩም በምንም መንገድ ጡንቻን መገንባት አይችሉም ፡፡ ደረቅ የጡንቻ ሕዋስ 80% ፕሮቲን ያካተተ ሲሆን የጡንቻ ቃጫዎች አወቃቀር በርካታ የፕሮቲን ዓይነቶች እና ኢንዛይሞችን ያቀፈ ነው ፡፡ እና በሰው ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ባለው ይዘት ላይ በመመርኮዝ የጡንቻዎች እድገት ይከናወናል ፡፡
ጡንቻዎች ለምን እንደሚያድጉ
ጡንቻዎች የሚያድጉበትን ምክንያቶች በመተንተን አንድ ሰው በሰውነት ውስጥ የፕሮቲን ውህደትን ማግበር እንዲሁም የመፍረሱ መጠን መቀነስ ይችላል ፡፡ ካታቦሊዝምን የሚያነቃቃ መደበኛ ከፍተኛ ሥልጠና በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ውስጥ የፕሮቲን መከማቸትን ያበረታታል ፣ በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ ያለው ውህደት ሂደት በሚከተለው ንድፍ ምሳሌ ሊገለፅ ይችላል ፡፡ በጡንቻ ሕዋስ ኒውክሊየስ ውስጥ ዲ ኤን ኤ ሞለኪውል ሲሆን በሰውነት ፕሮቲኖች አወቃቀር ላይ ያለው መረጃ “ተመዝግቧል” ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ዲ ኤን ኤ በጡንቻዎች ላይ በቀጥታ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ የተለያዩ ፕሮቲኖች ውስጥ ግልጽ የሆነ የአሚኖ አሲዶች ቅደም ተከተል ይ.ል የተወሰነ ሕዋስ በሴሉ ውስጥ ከተሰራ የፕሮቲን አሚኖ አሲዶች ወደ አንድ ሞለኪውል ይጣመራሉ ፡፡ አር ኤን ኤ ሞለኪውል ራሱ ፕሮቲኖችን በሰውነት ሲዋሃድ “የሚበላው” ሳይሆን “የግንባታ ዕቅድ” ዓይነት ይመስላል። በሰውነት ጡንቻ ሴሎች ውስጥ ያሉት አብዛኞቹ ጂኖች እንቅስቃሴ የማያደርጉ በመሆናቸው እያንዳንዱ አር ኤን ኤ ሞለኪውል የብዙ የፕሮቲን ሞለኪውሎችን ውህደት ሊፈጥር ይችላል ፡፡ እነሱ በውስጣቸው የኢንዛይም ወይም የፕሮቲን አይነት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ አንድ ወይም ጥቂት የተለያዩ የአሚኖ አሲድ ቅደም ተከተሎችን ብቻ ይይዛሉ ፣ ስለሆነም ጡንቻ እንዴት እንደሚያድግ ሲታሰብ የፕሮቲን ውህደትን ከጡንቻዎች ብዛት መጨመር ጋር ማገናኘት ይቻላል ፡፡ ሙከራዎች እንደሚያሳዩት የፕሮቲን ውህደት መጨመር የሥልጠናው ማብቂያ ከብዙ ሰዓታት በኋላ ይታያል ፣ የጡንቻ ስርዓት አሁንም የጭንቀት ውጤቶችን እያየ ነው ፡፡ ግን ለምን ጡንቻ ያድጋል - በፕሮቲን አመጋገብ ፣ በአሚኖ አሲድ ውህደት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ? የሳይንስ ሊቃውንት የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት በትክክለኛው የአመጋገብ ስርዓት እንኳን ቢሆን ሥልጠና በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም አር ኤን ኤ ሞለኪውሎች የፕሮቲን ውህደት የሚጨምረው ጡንቻዎቹ ከፍተኛ የአካል ጭንቀት ውስጥ ባሉባቸው ጉዳዮች ላይ ብቻ ነው ፡፡ የዶፒንግ አጠቃቀም አትሌቶች ከተለመደው ስልጠና እና ከስታሮይድስ ሳይጠቀሙ ከፕሮቲን አመጋገብ ጋር በጣም የተፋጠነ የጡንቻን እድገት እና ጥቅጥቅ ያለ የጡንቻን ብዛት እንዲፈጥሩ ያስችላቸዋል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በእራሳቸው የጡንቻ ክሮች ውስጥ የኒውክሊየስ ብዛት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፣ በእያንዳንዱ ውስጥ የፕሮቲን ውህደት ይከሰታል ፡፡ አንዳንድ የሰውነት ማጎልመሻ አትሌቶች የሕዋስ ክፍፍልን ሂደት የሚያፋጥን የእድገት ሆርሞን ፣ የእድገት ሆርሞን መርፌን ይጠቀማሉ ፣ ስለሆነም የጡንቻዎች ብዛት በተቻለ ፍጥነት ይጨምራል ፡፡
የሚመከር:
ሁሉም የሰው ጡንቻዎች የሚሠሩት በልዩ ቲሹ ነው ፣ የእነሱ ክሮች በጥቅሎች ውስጥ በሚገናኙ ሕብረ ሕዋሶች አንድ ላይ ይያዛሉ ፡፡ ሁሉም በነርቮች እና በደም ሥሮች የተሞሉ ናቸው ፡፡ የጡንቻዎች መቆንጠጥ የሚከሰተው በመዋቅራቸው ብቻ ሳይሆን ከሰው አፅም ጋር በመግባባት ነው ፡፡ የሰው ጡንቻዎች ኮንትራት ፣ በዋነኝነት በተለያዩ ብስጭት ምክንያት ፡፡ ይህ ሂደት የጡንቻን ቃጫዎችን በማጥበብ ወይም በማጠር እና እንዲሁም በአጠቃላይ የጡንቻን አጠቃላይ ሁኔታ ያጠቃልላል ፡፡ ይህንን መቀነስ እንዴት ሊያመጣዎት ይችላል?
የጡንቻን ስብስብ መገንባት ውስብስብ ሂደት ነው። እና አንዳንድ ውበቶቹን በመተው የለመድነውን የአኗኗር ዘይቤ መቀየር ስላለብን ብቻ አይደለም የሚከብደው ፡፡ ብዙ ሰዎች የጀመሩትን ለማጠናቀቅ በቃ ፍላጎት የላቸውም ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት አንድ ሰው የጥረቱን ውጤት በመመልከት በቀላሉ የመለማመድ ፍላጎቱን በማጣቱ ነው ፡፡ ግን እዚህ ማበረታቻ የሆነው ውጤቱ ነው ፡፡ ለጡንቻ ሕዋስ እድገት ማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት (ሲ
ከመጠን በላይ የኃይል ጥንካሬ ሱስ ያላቸው እና በጭራሽ ተለዋዋጭነትን የማይመለከቱ ብዙ አትሌቶች ጥቅጥቅ ያሉ እና ጠንካራ ጡንቻዎች አሏቸው ፡፡ ብዙ የምርምር ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጠንካራ ጡንቻ ያላቸው አትሌቶች የበለጠ የመለጠጥ ጡንቻዎች ካሏቸው የበለጠ ከፍተኛ ጥንካሬ ያላቸው እና የመቁሰል አደጋ አላቸው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ሁሉም ጡንቻዎች በተዋዋይ ፕሮቲኖች አክቲን እና ማዮሲን የተገነቡ ናቸው ፡፡ እነዚህ ክሮች በበዙ መጠን ትልቁ ጡንቻዎች ፡፡ ክሮች ከሌላው ፕሮቲን ፣ ኮላገን ጋር እርስ በእርስ የተያያዙ ናቸው ፡፡ እያንዳንዱ ጡንቻ በሁለቱም ጫፎች በጅማቶች ከአጥንቶች ጋር ተያይ isል ፡፡ በጅማቶቹ ውስጥ ያለው ኮሌጅ በውል ቃጫ የሚመጡትን ኃይሎች ያስተላልፋል ፡፡ ኮላገን ከማዮሲን እና አክቲን የበለጠ ከባድ ስለሆነ መጠ
ከእንቅስቃሴ በኋላ የጡንቻ ህመም ለጀማሪዎች ብቻ አይደለም ፡፡ ባለሙያዎቹም የጡንቻ ህመም አለባቸው ፣ ምክንያቱም በእነሱ ላይ ጭነቱን በየጊዜው ስለሚጨምሩ ፡፡ ስለ የጡንቻ ህመም መንስኤዎች እና ስለ መከሰት ስልቶች ሁሉም ሰው አይያውቅም ፡፡ ከአካል እንቅስቃሴ በኋላ ገንቢ የጡንቻ ህመም ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ካደረጉ በኋላ የጡንቻ ህመምን ከሥልጠናው ውጤታማነት ደረጃ ጋር በማመጣጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጥሩ ምልክት አድርገው ይመለከቱታል ፡፡ ሆኖም ከስራ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥቃይ ተለዋዋጭ ነው ፡፡ ገንቢን ከአጥፊ መለየት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ከእንቅስቃሴ በኋላ ህመም የሚዘገይ ህመም ይባላል ፡፡ ከትምህርቱ በኋላ በሚቀጥለው ቀን እራሱን ይገለጻል እና በጥቂት ቀናት ውስጥ ይርቃል። የተከሰ
በጂም ውስጥ መጀመር ፣ የጀማሪ አትሌቶች ጡንቻዎቻቸው በድምጽ መጨመር ሲጀምሩ በጉጉት ይጠባበቃሉ ፡፡ ጉልህ አካላዊ ጥረት የማያደርግ ተራ ሰው በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የጡንቻዎች ብዛት አይለወጥም ፡፡ ሆኖም ፣ የጡንቻ ሕዋስ (ፕላስቲክ) ፕላስቲክ በጣም ጠቃሚ ነው ፣ ስለሆነም በትክክለኛው የሥልጠና አቀራረብ ፣ ከጥቂት ወራት ሥልጠና በኋላ ፣ ጡንቻዎቹ እንዴት እንደሚጨምሩ ማየት ይችላሉ ፡፡ ጡንቻዎች እንዴት እንደሚያድጉ የጥንካሬ ጭነት በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ የፕሮቲን ሜታቦሊዝም ላይ ከፍተኛ ለውጥ ያስከትላል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ተከትሎ በእረፍት ጊዜ ውስጥ በተለይ የፕሮቲን ውህደት ይጨምራል ፡፡ ከተለምዷዊ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች በተቃራኒ በልዩ የተመረጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ጡንቻዎች በሚቀጥሉት ከአን
