በጂም ውስጥ መጀመር ፣ የጀማሪ አትሌቶች ጡንቻዎቻቸው በድምጽ መጨመር ሲጀምሩ በጉጉት ይጠባበቃሉ ፡፡ ጉልህ አካላዊ ጥረት የማያደርግ ተራ ሰው በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የጡንቻዎች ብዛት አይለወጥም ፡፡ ሆኖም ፣ የጡንቻ ሕዋስ (ፕላስቲክ) ፕላስቲክ በጣም ጠቃሚ ነው ፣ ስለሆነም በትክክለኛው የሥልጠና አቀራረብ ፣ ከጥቂት ወራት ሥልጠና በኋላ ፣ ጡንቻዎቹ እንዴት እንደሚጨምሩ ማየት ይችላሉ ፡፡
ጡንቻዎች እንዴት እንደሚያድጉ
የጥንካሬ ጭነት በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ የፕሮቲን ሜታቦሊዝም ላይ ከፍተኛ ለውጥ ያስከትላል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ተከትሎ በእረፍት ጊዜ ውስጥ በተለይ የፕሮቲን ውህደት ይጨምራል ፡፡ ከተለምዷዊ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች በተቃራኒ በልዩ የተመረጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ጡንቻዎች በሚቀጥሉት ከአንድ እስከ ሁለት ቀናት ውስጥ ለጭነቱ ምላሽ ይሰጣሉ ፡፡
የሰለጠነ አትሌት ጡንቻዎች ከፍተኛ የኃይል አቅም አላቸው ፣ እና በውስጣቸው ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች ከክብደት ጋር የማይሰራ ሰው በጣም ውጤታማ እና ጠንካራ ናቸው። መደበኛ ክብደት ከክብደት ጋር ወደ ጡንቻ ክሮች እድገት ፣ የአጥንት ስርዓትን እና ጅማቶችን ወደ ማጠናከሪያ ይመራል ፡፡
የአትሌቲክስ ጂምናስቲክ ቃል በቃል አንድን ሰው ጠንካራ ያደርገዋል ፡፡
የጡንቻ ፋይበር የመፍጠር ዘዴ በጣም ውስብስብ እና ሙሉ በሙሉ አልተረዳም። በትላልቅ ክብደቶች በሚሠራበት ጊዜ በቀጥታ ጡንቻዎች በከፊል እንደሚጠፉ ተገኝቷል ፡፡ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ተከትሎ በእረፍት ጊዜ ውስጥ ክሮች በድምጽ መጠን እንዲመለሱ ብቻ ሳይሆን ማደግም ይጀምራሉ ፡፡ ይህ ሂደት ሱፐር ማካካሻ ይባላል ፡፡ ይህ ክስተት የሚገኘው በቲሹዎች እድገት ላይ ብቻ ሳይሆን ጥራታቸውን ፣ ተጣጣፊነታቸውን እና የመለጠጥ ችሎታቸውን ለማሻሻል ነው ፡፡
ሁሉም የጡንቻ ክሮች በትንሽ የደም ሥሮች ጥቅጥቅ በሆነ አውታረመረብ ውስጥ ተጣብቀዋል ፡፡ እንደነዚህ ያሉት አስደናቂ ቁጥር ያላቸው የደም መፍሰሻዎች ብዛት ንጥረ ነገሮችን እና ኦክስጅንን ወደ ቲሹዎች በፍጥነት የሚያመጣ የደም ፍሰትን በፍጥነት እንዲያመጣ ያደርገዋል ፡፡ የደም ሥሮችም የቆሻሻ ምርቶቻቸውን ይወስዳሉ ፡፡
የኃይል ጭነት በሚተገበርበት ጊዜ ሁሉም ማለት ይቻላል ካፒላሎች ይከፈታሉ ፣ ስለዚህ ወደ ጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት የሚሄደው የደም መጠን በእረፍት ጊዜ ከሚታየው የደም ፍሰት መጠን ብዙ እጥፍ ይበልጣል ፡፡
የጥንካሬ ስልጠና ምክሮች
ጡንቻዎች ይበልጥ በብቃት እንዲያድጉ የተወሰነ የሥራ ምት ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ሁሉም የጥንካሬ ስልጠና የግድ ወደ ጡንቻ እድገት አያመጣም ፡፡ በአትሌቶች ውስጥ የብዙ ዓመታት ተሞክሮ እንደሚያሳየው የጡንቻን ብዛት ከመጨመሩ በፊት የፕሮጀክቱ ክብደት ከስምንት እስከ አሥር ድግግሞሾችን ለማከናወን በሚያስችልዎት ጊዜ የጡንቻን ብዛት ከመጨመር አንፃር የተሻለው ውጤት ይስተዋላል ፡፡ ለፕሮጀክቱ አቀራረቦች ብዛት ከሶስት እስከ አምስት ጊዜ ውስጥ መሆን አለበት ፡፡
ከጊዜ በኋላ በመጀመሪያ በተመረጠው ክብደት መልመጃውን ማከናወን ቀላል እና ቀላል በሚሆንበት ጊዜ አንድ ነጥብ ይመጣል ፡፡ በዚህ ጊዜ የፕሮጀክቱን ክብደት ቀስ በቀስ በመጨመር ሸክሙን ቀስ በቀስ የመጨመር ዘዴን መተግበር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ጭነቱ ወደላይ ካልተለወጠ ጡንቻዎቹ ይላመዳሉ ፣ እናም የቃጫዎች እድገት ይቆማል። የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች በተለያዩ ቀናት ውስጥ በቅደም ተከተል ሲሰሩ ውጤታማ የሆነ የሕብረ ሕዋስ እድገትም ይስተዋላል ፣ እና ወዲያውኑ በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ አይደለም ፡፡
