ከመጠን በላይ የኃይል ጥንካሬ ሱስ ያላቸው እና በጭራሽ ተለዋዋጭነትን የማይመለከቱ ብዙ አትሌቶች ጥቅጥቅ ያሉ እና ጠንካራ ጡንቻዎች አሏቸው ፡፡ ብዙ የምርምር ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጠንካራ ጡንቻ ያላቸው አትሌቶች የበለጠ የመለጠጥ ጡንቻዎች ካሏቸው የበለጠ ከፍተኛ ጥንካሬ ያላቸው እና የመቁሰል አደጋ አላቸው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ሁሉም ጡንቻዎች በተዋዋይ ፕሮቲኖች አክቲን እና ማዮሲን የተገነቡ ናቸው ፡፡ እነዚህ ክሮች በበዙ መጠን ትልቁ ጡንቻዎች ፡፡ ክሮች ከሌላው ፕሮቲን ፣ ኮላገን ጋር እርስ በእርስ የተያያዙ ናቸው ፡፡ እያንዳንዱ ጡንቻ በሁለቱም ጫፎች በጅማቶች ከአጥንቶች ጋር ተያይ isል ፡፡ በጅማቶቹ ውስጥ ያለው ኮሌጅ በውል ቃጫ የሚመጡትን ኃይሎች ያስተላልፋል ፡፡ ኮላገን ከማዮሲን እና አክቲን የበለጠ ከባድ ስለሆነ መጠኑ በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ ያለውን የጡንቻን መጠን ይወስናል ፡፡ ጡንቻዎቹ በሚጣበቁበት ጊዜ ማዮሲን እና አክቲን እንደ ኮሌገን ጠንካራ ይሆናሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ በጡንቻ መለዋወጥ ላይ ሲሰራ በመጀመሪያ ይሞቃል ፣ ስለሆነም ትልቁ የመለጠጥ ኃይል በጡንቻ ክሮች ላይ ይወርዳል ፣ እና በሚገናኙት ላይ አይደለም ፡፡
ደረጃ 2
ልምድ ያካበቱ አትሌቶች እና ያልሰለጠኑ ሰዎች በተሳተፉበት የጥናት ውጤት መሠረት ጥቅጥቅ ያሉ ጡንቻዎች ያላቸው የበለጠ ኢ-ሜቲክ እና የተጠናከረ ጥረት አደረጉ ፡፡ በዚህ ምክንያት የጡንቻ ጥንካሬ በቀጥታ ጥንካሬን ይነካል። በመለጠጥ ጡንቻዎች ውስጥ የኃይል ማስተላለፍ ረዘም ያለ ነው ፣ ስለሆነም ሥራው አነስተኛ ውጤታማ ነው ፡፡ በተቃውሞ ሥልጠና ወቅት ጡንቻዎች በባርነት እንደሚሠሩም ለረዥም ጊዜ ተስተውሏል ፡፡ የሚወስዷቸው ስቴሮይዶች ተመሳሳይ ውጤት አላቸው ፡፡ በአንድ በኩል ለከፍተኛ ጥንካሬ አመልካቾች ሲባል የመለጠጥ መጥፋት እንደ ተመጣጣኝ እርምጃ ይወሰዳል ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ ብዙ ጥንካሬ ያላቸው አትሌቶች እጃቸውን ይዘው ወደ ሱሪዎቻቸው የኋላ ኪስ መድረስ የማይችሉበት ደረጃ ላይ ደርሷል ፡፡
ደረጃ 3
እንደተገለፀው ከከባድ ጡንቻዎች የጎንዮሽ ጉዳቶች መካከል አንዱ በተቆራረጡ ጅማቶች ውስጥ የመቁሰል አደጋ የመጨመር ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ትክክለኛ ምክንያት አልተረጋገጠም ፣ ግን አብዛኛዎቹ ተመራማሪዎች ተጣጣፊ የሆነው የጡንቻኮላ-ጅማት ስርዓት በተሻለ ሁኔታ እንደሚስብ ይገምታሉ። ስለሆነም መደበኛ የጡንቻ ማራዘሚያ ሰፋ ባለ እንቅስቃሴ መልክ ምቾት ብቻ ሳይሆን በጣም አነስተኛ የመቁሰል አደጋም ነው ፡፡
ደረጃ 4
እንደ ክብደት ማንሳት ወይም ኃይል ማንሳት ባሉ ጥንካሬ ስፖርቶች ውስጥ ተፎካካሪ ሽልማትን ለማግኘት ተጣጣፊነት ተከፍሏል ፡፡ ከዚህም በላይ እራሳቸውን የበለጠ “ጠጣር” ለማድረግ የተለያዩ ቲሸርቶችን ፣ ቁምጣዎችን ፣ ቀበቶዎችን እና የጭንቅላት ቀበቶዎችን ይጠቀማሉ ፡፡ እና ከመጠን በላይ ክብደት በሚነሱበት ጊዜ የመቁሰል አደጋ አሁንም በጣም ከፍተኛ ነው ፡፡ በሰውነት ግንባታ ውስጥ ለተጨማሪ ፓውንድ ተለዋዋጭነትን መስዋእትነት ዋጋ ቢስ ነው። የሰውነት ግንባታው ዓላማ ጡንቻዎችን በተቻለ መጠን ለጭንቀት መጋለጥ ነው ፡፡ እና ይህ ያለ ከባድ ሸክሞች ሊከናወን ይችላል ፡፡
ደረጃ 5
ከዚህም በላይ ብዙ ተመራማሪዎች የበለጠ የመለጠጥ ጡንቻዎች አንድ አትሌት በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል በተሻለ ሁኔታ እንዲያገግም እንደሚያደርጉ ያረጋግጣሉ ፡፡ እናም ይህ እንደ የሰውነት እንቅስቃሴ ሁሉ በሰውነት ግንባታ ውስጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ንቁ ማገገም የጡንቻ ማገገምን በከፍተኛ ሁኔታ ያፋጥነዋል ፡፡ ከዚህም በላይ እንደነዚህ ዓይነቶቹን ልምምዶች ወዲያውኑ ከስልጠና በኋላ ወይም በሚቀጥለው ቀን ከዚያ በኋላ እንዲያከናውን ይመከራል ፡፡
ደረጃ 6
እንደ መዝለል ወይም መሮጥን የመሳሰሉ ፈንጂ ኃይል በሚፈልጉ ስፖርቶች ውስጥ የጡንቻ ጥንካሬ ከረዳት ወደ ተፎካካሪነት ይለወጣል። እውነታው ሲለጠጥ የበለጠ የመለጠጥ ጡንቻዎች ተጨማሪ ኃይልን ሊያከማቹ ይችላሉ ፣ ይህም በመከርከም ወቅት ይለቀቃል ፡፡ በተጨማሪም ድንገተኛ ማራዘሚያ (ለምሳሌ ፣ ከመዝለሉ በፊት መቧጨር) የጡንቻ ክሮች በከባድ መቆንጠጥ ምላሽ እንዲሰጡ ያደርጋል - ይህ ‹myotatic reflex› ይባላል ፡፡
