የጡንቻን ስብስብ መገንባት ውስብስብ ሂደት ነው። እና አንዳንድ ውበቶቹን በመተው የለመድነውን የአኗኗር ዘይቤ መቀየር ስላለብን ብቻ አይደለም የሚከብደው ፡፡ ብዙ ሰዎች የጀመሩትን ለማጠናቀቅ በቃ ፍላጎት የላቸውም ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት አንድ ሰው የጥረቱን ውጤት በመመልከት በቀላሉ የመለማመድ ፍላጎቱን በማጣቱ ነው ፡፡ ግን እዚህ ማበረታቻ የሆነው ውጤቱ ነው ፡፡
ጡንቻዎች ለምን አያድጉም?
ለጡንቻ ሕዋስ እድገት ማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት (ሲ.ኤን.ኤስ) ኃላፊነት አለበት ፡፡ በሰውነታችን ውስጥ ያሉት ሁሉም ሂደቶች ያለምንም ችግር እና ያለምንም ለውጦች እንዲቀጥሉ ትጥራለች ፡፡ የሰው አካል ከጊዜ ወደ ጊዜ ተጨማሪ አካላዊ ጭንቀቶችን ማየቱ ሲጀምር ብዙ ሂደቶች የተለመዱትን ፍሰት ፍሰት ያጣሉ ፣ እና ማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት “አስጨናቂ” ወደ ተባለው ሁኔታ ውስጥ ይገባል ፡፡ የጡንቻ ሕዋስ ከፍተኛ እድገት የሚጀምረው በዚህ ወቅት ውስጥ ነው ፡፡ ሆኖም የሰው አካል ከተለያዩ ሁኔታዎች እና ውጥረቶች ጋር የመላመድ ንብረት አለው ፡፡ ይህ ሱስ በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት እንቅስቃሴ ምክንያት ነው ፡፡ በ “አስጨናቂ” ሁኔታ ውስጥ በመሆናቸው በሰውነታችን ውስጥ አንዳንድ ሂደቶችን እንደገና ያስተካክላል ፣ የአካባቢያቸውን ምት ይለውጣል ፡፡ ስለሆነም ማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ቀስ በቀስ ወደ ቀድሞ ወደነበረበት አንፃራዊ የእረፍት ሁኔታ ይመለሳል። በሰውነት ውስጥ የሚከሰቱትን ሂደቶች እንደገና ለማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት የሚወስደው ጊዜ በዚህ ኦርጋኒክ ግለሰባዊ ባህሪዎች ላይ የሚመረኮዝ ሲሆን ከ 2 እስከ 6 ወር ነው ፡፡ ከዚህ ጊዜ በኋላ ማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓቱ በከፊል ወይም ሙሉ በሙሉ ከ “ጭንቀት” ሁኔታ ይወጣል ፣ ይህም የጡንቻ ሕዋስ እድገትን በጣም ያዘገየዋል። ከ 2 እስከ 4 ሳምንታት የሚቆይ የሰውነት ማጎልመሻ ክፍሎች እረፍት መውሰድ የሚጠበቅበት በዚህ ወቅት ነው ፡፡ በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት እንደገና የተስተካከለ በሰውነት ውስጥ ያሉት የሂደቶች ምት ወደ ቀድሞ ሁኔታው እንዲመለስ ይህ ዕረፍት አስፈላጊ ነው ፡፡ ከዚህ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በደህና እንደገና ሊጀመሩ ይችላሉ ፣ ይህም በየተወሰነ ጊዜ እረፍት ይወስዳል ፡፡ በዚህ መንገድ ጥሩ ውጤቶች ሊገኙ ይችላሉ ፡፡
የሚመከር:
ሁሉም የሰው ጡንቻዎች የሚሠሩት በልዩ ቲሹ ነው ፣ የእነሱ ክሮች በጥቅሎች ውስጥ በሚገናኙ ሕብረ ሕዋሶች አንድ ላይ ይያዛሉ ፡፡ ሁሉም በነርቮች እና በደም ሥሮች የተሞሉ ናቸው ፡፡ የጡንቻዎች መቆንጠጥ የሚከሰተው በመዋቅራቸው ብቻ ሳይሆን ከሰው አፅም ጋር በመግባባት ነው ፡፡ የሰው ጡንቻዎች ኮንትራት ፣ በዋነኝነት በተለያዩ ብስጭት ምክንያት ፡፡ ይህ ሂደት የጡንቻን ቃጫዎችን በማጥበብ ወይም በማጠር እና እንዲሁም በአጠቃላይ የጡንቻን አጠቃላይ ሁኔታ ያጠቃልላል ፡፡ ይህንን መቀነስ እንዴት ሊያመጣዎት ይችላል?
በሰውነት ግንባታ ውስጥ ሲካፈሉ የተወሰኑት የጡንቻዎች ብዛት በቂ መሆኑን ያስተውላሉ ፣ ሌሎቹ ደግሞ አድካሚ የአካል እንቅስቃሴ እና የፕሮቲን ምግብ ቢኖሩም በምንም መንገድ ጡንቻን መገንባት አይችሉም ፡፡ ደረቅ የጡንቻ ሕዋስ 80% ፕሮቲን ያካተተ ሲሆን የጡንቻ ቃጫዎች አወቃቀር በርካታ የፕሮቲን ዓይነቶች እና ኢንዛይሞችን ያቀፈ ነው ፡፡ እና በሰው ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ባለው ይዘት ላይ በመመርኮዝ የጡንቻዎች እድገት ይከናወናል ፡፡ ጡንቻዎች የሚያድጉበትን ምክንያቶች በመተንተን አንድ ሰው በሰውነት ውስጥ የፕሮቲን ውህደትን ማግበር እንዲሁም የመፍረሱ መጠን መቀነስ ይችላል ፡፡ ካታቦሊዝምን የሚያነቃቃ መደበኛ ከፍተኛ ሥልጠና በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ውስጥ የፕሮቲን መከማቸትን ያበረታታል ፣ በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ ያለው ውህደት ሂደት በሚከተለው ንድ
ከመጠን በላይ የኃይል ጥንካሬ ሱስ ያላቸው እና በጭራሽ ተለዋዋጭነትን የማይመለከቱ ብዙ አትሌቶች ጥቅጥቅ ያሉ እና ጠንካራ ጡንቻዎች አሏቸው ፡፡ ብዙ የምርምር ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጠንካራ ጡንቻ ያላቸው አትሌቶች የበለጠ የመለጠጥ ጡንቻዎች ካሏቸው የበለጠ ከፍተኛ ጥንካሬ ያላቸው እና የመቁሰል አደጋ አላቸው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ሁሉም ጡንቻዎች በተዋዋይ ፕሮቲኖች አክቲን እና ማዮሲን የተገነቡ ናቸው ፡፡ እነዚህ ክሮች በበዙ መጠን ትልቁ ጡንቻዎች ፡፡ ክሮች ከሌላው ፕሮቲን ፣ ኮላገን ጋር እርስ በእርስ የተያያዙ ናቸው ፡፡ እያንዳንዱ ጡንቻ በሁለቱም ጫፎች በጅማቶች ከአጥንቶች ጋር ተያይ isል ፡፡ በጅማቶቹ ውስጥ ያለው ኮሌጅ በውል ቃጫ የሚመጡትን ኃይሎች ያስተላልፋል ፡፡ ኮላገን ከማዮሲን እና አክቲን የበለጠ ከባድ ስለሆነ መጠ
ከእንቅስቃሴ በኋላ የጡንቻ ህመም ለጀማሪዎች ብቻ አይደለም ፡፡ ባለሙያዎቹም የጡንቻ ህመም አለባቸው ፣ ምክንያቱም በእነሱ ላይ ጭነቱን በየጊዜው ስለሚጨምሩ ፡፡ ስለ የጡንቻ ህመም መንስኤዎች እና ስለ መከሰት ስልቶች ሁሉም ሰው አይያውቅም ፡፡ ከአካል እንቅስቃሴ በኋላ ገንቢ የጡንቻ ህመም ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ካደረጉ በኋላ የጡንቻ ህመምን ከሥልጠናው ውጤታማነት ደረጃ ጋር በማመጣጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጥሩ ምልክት አድርገው ይመለከቱታል ፡፡ ሆኖም ከስራ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥቃይ ተለዋዋጭ ነው ፡፡ ገንቢን ከአጥፊ መለየት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ከእንቅስቃሴ በኋላ ህመም የሚዘገይ ህመም ይባላል ፡፡ ከትምህርቱ በኋላ በሚቀጥለው ቀን እራሱን ይገለጻል እና በጥቂት ቀናት ውስጥ ይርቃል። የተከሰ
ሁሉም ሰው ቀላል እውነትን ያውቃል - ስፖርቶችን መጫወት ጤናን ያጠናክራል እንዲሁም ጤናማ ምስልን ለመጠበቅ እና ለማቆየት ይረዳል። ታዲያ ከረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጡንቻዎች ለምን ብዙ ጊዜ ህመም ይሰማቸዋል? ለብዙ ዓመታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የጡንቻ ህመም ዋነኛው መንስኤ የላቲክ አሲድ መፈጠር እንደሆነ ይታመናል ፡፡ ይህ አሲድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በጡንቻዎች ውስጥ የሚከናወኑ የፊዚዮሎጂ ሂደቶች ተረፈ ምርት ነው ፡፡ ቀስ በቀስ መጠኑ ይከማቻል እናም ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ ስለሚሄድ በድርጊቱ ምክንያት ህመም ተቀባዮች “ይቃጠላሉ”። አትሌቱ በድካም ጡንቻ ውስጥ የሚቃጠል ስሜት ይሰማዋል ፡፡ ላክቲክ አሲድ በራሱ ሰውነትን አይጎዳውም ፣ ወደ አጠቃላይ የደም ፍሰት ውስጥም እንኳን ወደ ሰውነት ማ
