በጂምናዚየም ውስጥ የአማተር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጥንካሬ ሊለያዩ ቢችሉም በማንኛውም ጊዜ ዘና ማለት ይችላሉ ፣ ከዚያ ትልቅ ስፖርት ብዙውን ጊዜ ይህንን እድል አይሰጥም - በተለይም ለስፖርቶች እና ለውድድር መዘጋጀት ሲፈልጉ ፡፡ ለውድድር መዘጋጀት ሃላፊነት ያለው ሂደት ነው ፣ ይህም ከተራ ስልጠና ውስብስብነት እና የጭንቀት ደረጃ የሚለይ ነው። ሥልጠናው በተቻለ መጠን ውጤታማ እንዲሆን ለማሰብ እና የሥልጠናውን ሂደት ለማቀድ ፡፡ ከእቅዱ ጋር መጣጣምን እና የታቀዱትን እርምጃዎች ደረጃ በደረጃ መተግበር ወደ ስኬት ይመራዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በእቅዱ ውስጥ ሳይክሊካዊ እና ቀስ በቀስ የሚሰሩ ስራዎች ቁልፍ ነጥቦች መሆን አለባቸው ፡፡ ይህ ሰውነትዎን ያሠለጥናል እናም መልሶ እንዲያገግም ያስችለዋል። እያንዳንዱ ቀጣይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከቀዳሚው ትንሽ ትንሽ አፍታዎችን መያዝ እና ጭነትዎን ከባድ ማድረግ አለበት ፡፡ በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ችሎታዎ ማደግ አለበት ፡፡
ደረጃ 2
ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በራስ-ሰር ምርመራ ያድርጉ - ይህ የተፈጠረው እቅድ ለእርስዎ የሚስማማዎት መሆን አለመሆኑን እና መስተካከል እንዳለበት ለመገንዘብ ያስችልዎታል ፡፡ የሰውነትዎን ቅርፅ ፣ ጤናዎን ፣ አጠቃላይ ስሜትን ይመልከቱ ፡፡ ሰውነትዎን አይጫኑ - በመደበኛነት ጥቂት እረፍት እና ዘና ይበሉ ፡፡
ደረጃ 3
ጭነቶች እስከ ትንሹ ዝርዝር ድረስ መታሰብ አለባቸው ፡፡ ማራቶኖችን እና ረጅም ርቀት ጉዞዎችን በመሮጥ የተለመደውን ስህተት አይስሩ ፡፡
ደረጃ 4
ከመጠን በላይ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ የተፈለገውን ውጤት አይሰጥዎትም እና ከመጠን በላይ ስራ ይሰጥዎታል ፡፡ ለጽናት እና ጥንካሬ ትኩረት መስጠቱ የበለጠ አስፈላጊ ነው - እና በመደበኛ ስልጠና ውስጥ መሻሻል የሚያስፈልጋቸው መለኪያዎች እነዚህ ናቸው ፡፡
ደረጃ 5
ለፉክክር በሚዘጋጁበት ጊዜ የሰውነትን ሁኔታ ለመቆጣጠር ቀላሉ መንገድ ምት በመለካት ነው ፡፡
ደረጃ 6
የድብደባዎችን ብዛት በ 10 ሰከንዶች ውስጥ በመቁጠር በስድስት ማባዛት ፡፡ ሁኔታዎን እንደ የልብ ምትዎ ይፈትሹ - ከጠዋት ጀምሮ ፣ ሲረጋጉ እና እስከ መጨረሻው የሥልጠና ጊዜ ድረስ ያጠናቅቃል ፣ ሰውነት ቀድሞውኑ የተወሰነ ጭነት ተሰጥቶታል።
ደረጃ 7
ታጋሽ ሁን - ጽናት እና የጥንካሬ ስልጠና ጊዜ ይወስዳል ፡፡ የሥልጠናውን ሂደት ወደ ፍጥነት ፣ ጥንካሬ እና ልዩ ሥራ መከፋፈል ያስፈልግዎታል ፡፡ ሰውነት ከተለያዩ የጭንቀት ዓይነቶች እንዲያርፍ ተለዋጭ እንቅስቃሴዎች ፡፡
ደረጃ 8
ለሰውነት አንድ የተወሰነ ዑደት ለመፍጠር እንቅስቃሴዎን በሳምንቱ ቀናት መሠረት ይከፋፍሉ ፡፡ ማክሰኞ ማክሰኞ ፣ በሙቀት ጊዜ ውስጥ እራስዎን በማረፍ ፣ በጥንካሬ ስልጠና ላይ ይሥሩ ፡፡ በማሞቅ ጊዜ የልብ ምትዎ በደቂቃ ከ 110-140 ምቶች መሆን አለበት ፡፡ ሐሙስ ላይ በፍጥነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 9
በተቀመጠው እቅድ መሠረት ማሠልጠንዎን ይቀጥሉ - እሁድ እሁድ ሳምንታዊውን ዑደት በማጠናቀቅ በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ማመቻቸት ይችላሉ ፣ እና ከሚቀጥለው ሳምንት ጀምሮ ከዑደቱ የመጀመሪያ ደረጃ እንደገና ስልጠና መጀመር ይችላሉ ፡፡
