ጠንካራ ፕሬስ ያለው አንድ ሰው ከሌሎች ጠንካራ የጾታ ተወካዮች ጀርባ ላይ ወዲያውኑ ጎልቶ ይታያል ፡፡ የሆድ ልምዶችን በስርዓት ካከናወኑ በድምፅ የተሞላ ሆድ ሊከናወን ይችላል ፡፡ ለመለማመድ በጣም ጥሩው ጊዜ ጠዋት ነው ፡፡ የጊዜ ቆይታ። አንድ ሰው በሳምንት ቢያንስ ሦስት ጊዜ ማተሚያውን ማጠጣት ያስፈልገዋል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እጆችዎን ከጭንቅላትዎ ጀርባ ያድርጉ ፣ እግሮችዎን በጉልበቶች ላይ ያጥፉ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ የላይኛውን ሰውነትዎን ወደ ትከሻ ቁልፎች ያንሱ ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡ ቀስ ብለው ይንቀሳቀሱ. በአካል ብቃት ላይ በመመርኮዝ የመድገሚያዎች ብዛት። ከጊዜ በኋላ የማንሳት ብዛት 50 ጊዜዎችን ወደ 3 አቀራረቦች ማምጣት አለበት ፡፡
ደረጃ 2
የመነሻ አቀማመጥ ከቀዳሚው ልምምድ ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ የላይኛውን ሰውነትዎን ያንሱ እና ወደ ግራ ጉልበትዎ ወደ ቀኝ ጉልበትዎ ይድረሱ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። በሚቀጥለው ትንፋሽ ላይ ተነስ እና የቀኝ ክርዎን ወደ ግራ ጉልበትዎ ያርቁ። የመድገሚያዎች ብዛት 60 ስብስቦች 3 ስብስቦች ነው።
ደረጃ 3
በሰውነትዎ ላይ በእጆችዎ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ እግሮችዎን ከወለሉ ጋር ጎን ለጎን ያሳድጉ እና የሆድዎን መገጣጠሚያ በማጣራት ፣ ዳሌዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ ፡፡ በዚህ ቦታ ይቆዩ ፡፡ ዳሌዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ እግሮችዎን ሙሉ በሙሉ ያኑሩ። 15 ስብስቦችን 3 ስብስቦችን ማድረግ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 4
መሬት ላይ ተኛ ፣ እጆችህን ከጭንቅላትህ ጀርባ አድርግ ፣ ክርኖችህን ወደ ጎኖቹ አንቀሳቀስ ፣ ጉልበቶችህን አጠፍ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ የላይኛው አካልዎን ወደ ትከሻዎ አንጓዎች ያንሱ እና እግሮችዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ እና ጉልበቶችዎን ወደ ግንባሩ ያርቁ ፡፡ በመተንፈሻ አካላት አማካኝነት የመነሻውን ቦታ ይያዙ ፡፡ 25 ስብስቦችን 3 ስብስቦችን ያድርጉ።
ደረጃ 5
ከሰውነትዎ ጋር በክንድዎ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ እግሮችዎን በ 45 ዲግሪ ማእዘን ላይ ከወለሉ ላይ ያሳድጉ ፣ ጉልበቶችዎን ያጥፉ ፡፡ ብስክሌት መንዳት አስመስለው ፡፡ እግሮቹን ወደ ወለሉ ሲጠጉ ፣ የሆድ ዕቃው የበለጠ ጭንቀት ያስከትላል ፡፡ እስኪደክሙ ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 6
በስፖርት ውስጥ ከአመጋገብ ጋር የተዛመዱ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ። በውስጣቸው የያዙት ፕሮቲን የሆድ ዕቃውን ወደ ኪዩቦች ለማድረግ ይረዳል ፡፡
