በራስዎ የጡት ቅርፅ ካልረኩ ፣ ተስፋ አትቁረጡ - እርስዎ ብቻ አይደሉም። በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሴቶች በትጋት በራሳቸው ውስጥ ጉድለቶችን ይፈልጋሉ ፣ እና ትናንሽ ጡቶች በተግባር በጣም የተለመዱ ናቸው ፡፡
አንዳንዶቹ ከባድ እርምጃዎችን ይወስናሉ እና ወደ ፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ይጠቀማሉ ፣ አነስተኛ አደገኛ እና በጣም ተመጣጣኝ መንገዶች እንዳሉ በመዘንጋት የጡቱን ቅርፅ ለማሻሻል ፡፡ ማለትም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ የተወሰኑትን እነሆ ፡፡
መመሪያዎች
በመስኮቱ ፊት ለፊት ካለው የዊንዶውስ መስኮት አንድ እርምጃ ይቁም ፡፡ እጆችዎን በመስኮቱ ላይ ያኑሩ ፡፡ ወደ ላይ መጫን ይጀምሩ - በቀስታ እና በተቀላጠፈ። እጆችዎን ያጥፉ ፣ ዊንዶውስ ዊንዶውን በደረትዎ ይንኩ ፣ ጀርባዎ ቀጥ ነው ፡፡ 10 ጊዜ ያድርጉት ፡፡ ቀጥ ብለው ቆሙ ፡፡ ከዚያ እጆችዎን ወደ ፊት ዘረጋ ፣ ቡጢዎን አጥብቀው “መቀስ” ማድረግ ይጀምሩ - እጆችዎን በፍጥነት ፍጥነት በማቋረጥ በአግድም አቅጣጫ ያሰራጩ ፡፡ 10 ጊዜ ያድርጉት ፡፡
በራስዎ ጀርባ ላይ በእጆችዎ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡ ክርኖችዎን በመጀመሪያ ወደ ፊት ይጎትቱ ፣ አንድ ላይ ያመጣሏቸው ፣ ከዚያ በተቃራኒው አቅጣጫ ያሰራጩ። 10 ጊዜ ያድርጉት ፡፡ ቀጥ ብለው ቆሙ ፡፡ እግሮችዎን በትንሹ በጉልበቶች ላይ ያጥፉ ፣ እጆችዎን በሰውነት ላይ በነፃነት ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ከዚያ ፣ ቀጥ ያሉ እጆቻችሁን በቀስታ ወደ ጎኖቹ ወደ ትከሻ ደረጃ ከፍ ያድርጉት ፡፡ ከዚያ በጣም በቀስታ ፣ በተጨባጭ ውጥረት ፣ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፡፡ 15-20 ጊዜዎችን ያድርጉ.
ቀጥ ብለው ቆሙ ፡፡ እግሮችዎን በትንሹ በጉልበቶች ላይ ያጥፉ ፣ እጆቻችሁን በሰውነት ላይ በነፃነት ዝቅ ያድርጉ ፡፡ እጆችዎን ያስተካክሉ እና ከፊትዎ ወደ ትከሻ ደረጃ ከፍ ያድርጉት ፣ ከዚያ በዝግታ እና በተቀላጠፈ ዝቅ ያድርጉት። ለእያንዳንዱ እጅ 15-20 ጊዜዎችን ያድርጉ ፡፡ ለቀጣይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ እግሮችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያጥፉ ፣ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፡፡ እጆችዎን በቀስታ ወደ ላይ ያንሱ ፣ ከላይ ወደ ላይ ያመጣቸው እና ለአምስት ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ እንቅስቃሴን ከድብልብልብሎች ጋር ማከናወን የበለጠ ውጤታማ ነው። 15-20 ጊዜዎችን ያድርጉ.
ድብልብልቦችን ውሰድ ፡፡ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ ክርኖችዎን በትንሹ በማጠፍ ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ እስትንፋስ ያድርጉ እና የክርንቹን አቀማመጥ ሳይቀይሩ እጆችዎን ቀስ ብለው ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ያውጡ ፡፡ ከ10-20 ድግግሞሽ ሶስት ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡
