ብዙ ልጃገረዶች የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን መገንባት ይፈልጋሉ ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሀሳብ ያስፈራቸው ፡፡ ከመጠን በላይ የጡንቻ ጡንቻ-ወንድ ትሆናለህ ብሎ ማሰብ የለብዎትም ፡፡ ያለ ልዩ ዝግጅቶች ይህ ውጤት ሊገኝ አይችልም ፡፡ ነገር ግን ከፍ ያለ ደረት ፣ የተቆራረጠ ወገብ ፣ ጠፍጣፋ ሆድ እና ቀጭን እግሮች በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርዳታ በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ጡንቻን በእውነት ለመገንባት ከፈለጉ ጠንክሮ ለመስራት ያስተካክሉ። ትዕግስት እና ጉልበት መፈለግ ያስፈልግዎታል። ሰውነትዎን ማሻሻል ረጅም ሂደት ነው ፣ ግን ለማንኛውም ሴት ልጅ የሚቻል ነው ፣ ምኞት ሊኖር ይችላል ፡፡
ደረጃ 2
ስለዚህ ከመጀመሪያው ትምህርት በኋላ የማሰልጠን ፍላጎት እንዳያጡ ፣ ጭነቱን በትክክል ያስሉ ፡፡ በመጀመሪያው ቀን ባርቤልን ከያዙ ወዲያውኑ ከመጠን በላይ ጫና ማድረግ ወይም በተሻለ ሁኔታ ከባድ የጡንቻ ህመም ማግኘት ይችላሉ። ከዚያ በኋላ ምናልባት እራስዎን ማሰቃየቱን ለመቀጠል አይፈልጉ ይሆናል ፡፡
ደረጃ 3
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በጥንካሬ እንቅስቃሴዎች ሳይሆን በአጠቃላይ የብርሃን ኤሮቢክ እንቅስቃሴ ይጀምሩ ፡፡ ገመድ ይዝለሉ ፣ መሮጥ ይጀምሩ ፣ ገንዳውን ይጎብኙ። ብዙ መዝናናት ይኖርዎታል ፣ እና ጡንቻዎችዎ በጣም ከባድ በሆኑ ሸክሞች ራሳቸውን ማለም ይጀምራሉ።
ደረጃ 4
ጡንቻዎችዎ ከተጠናከሩ በኋላ ብቻ ፣ ልዩ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይጀምሩ ፡፡ እባክዎ ልብ ይበሉ የጡንቻ ማሠልጠኛ ንዑስ-ንጣፍ ስብን ሽፋን ላይ ተጽዕኖ አይኖረውም ፡፡ እግሮችዎን ማወዛወዝ ከጀመሩ እና በወገብዎ ላይ የስብ ስብጥር ካለብዎት የጭንዎ መጠን ይጨምራል ፡፡ የስቡን ንብርብር ለማስወገድ ከፈለጉ አጠቃላይ የአካል እንቅስቃሴዎን ይጨምሩ ፡፡ ሰውነት ተጨማሪ ኃይል በሚፈልግበት ጊዜ የስብ ሽፋኑ ቀጭን ይጀምራል ፡፡
ደረጃ 5
ለደረት ጡንቻዎች ልዩ ትኩረት ይስጡ, ምክንያቱም ደረቱ የማንኛውም ልጃገረድ ኩራት ነው. የፔክታር ጡንቻዎች የላይኛው ቅርቅቦች እድገት ልምዶችን ያድርጉ ፡፡ ለደረቱ ቁመት ተጠያቂ የሆኑት እነዚህ ጥቅሎች ናቸው ፡፡ በቦርዱ ላይ ተኝቶ ፣ የባርቤሉን መጨፍለቅ ወይም እጆችዎን ያሰራጩ ፡፡ የፔክታር ጡንቻዎችን ለማዳበር ልዩ አስመሳይቶችን መጠቀምም ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 6
እንዲሁም ትኩረት ያድርጉ ለእግሮች ጡንቻዎች እና በእርግጥ ለእንቁላል ጡንቻዎች ፡፡ በክብደቶች ይንጠቁጡ ፣ ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ እግሮችዎን ያሳድጉ ፣ ይንከፉ ፣ ይዝለሉ ፡፡ ያስታውሱ ፣ የፕሬስ ጡንቻዎችን ማጎልበት ፣ የሚያምር ቅርፅን ብቻ እንዲያገኙ ብቻ ሳይሆን የሚመጣውን ልደት ትክክለኛውን አካሄድ ያረጋግጣሉ ፡፡
እና ያስታውሱ ፣ የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን በሚያፈሱበት ጊዜ ፣ ስለማንኛውም ሰው አይርሱ ፡፡ ያስታውሱ ፣ የሴቶች ውበት ሚስጥር በአጠቃላይ ፍጡር እኩል እና ተስማሚ ልማት ውስጥ ተደብቋል ፡፡
