ግዙፍ እና በደንብ የተመገቡ ጉልበቶችን ለመቀነስ ምን ያስፈልጋል? ከሁሉም በላይ በትንሹ ሹል እና ቆንጆ ጉልበቶች እግሮቹ እጅግ በጣም ማራኪ እና ወሲባዊ ይመስላሉ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ በቀጭኑ እግሮች እንኳን ጉልበቶች በችሮታ የማይለዩ መሆናቸው ይከሰታል ፣ እናም ሆን ተብሎ ይህንን የተወሰነ የሰውነት ክፍል ለመቀነስ ፣ የፈጠራ ችሎታ ሊኖርዎት ይገባል! ስለዚህ ጉልበቶችን እንዴት መቀነስ ይቻላል?
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የመንቀሳቀስ እጥረት እና ማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ አለመኖር ብዙውን ጊዜ በጉልበቶች ውስጥ ስብን ለማስቀመጥ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ፡፡ ደካማ የደም ዝውውር የሰውነትን ስብን በአግባቡ የማሰራጨት እና በትክክል የማሰራጨት ችሎታን ይቀንሰዋል ፣ ስለሆነም ጡንቻዎችን እና አስቀያሚ ተቀማጭዎችን ያፈሳሉ። ስለዚህ - በንጹህ አየር ውስጥ በእግር መጓዝ ወይም መሮጥ ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም በየሳምንቱ አስመሳይ ላይ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ከ2-3 ጊዜ ያህል ፡፡ የተለመዱ የእግር ጉዞዎች ቀርፋፋ ናቸው ፣ ግን ያን ያህል ውጤታማ አይደሉም ፣ እና በአጠቃላይ መላውን ምስል እና እግሮች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ ቅርጻቸው ተስማሚ እና ተስማሚ ነው። በእግር መጓዝም ካሎሪን ለማቃጠል እና መገጣጠሚያዎችዎን ለማጠናከር ጥሩ ነው ፡፡ ስለዚህ በየቀኑ ከ30-40 ደቂቃዎች ያህል በእግር ይራመዱ ፣ ይህም በተጨማሪ በስሜትዎ ላይ ጥሩ ውጤት አለው ፡፡
ደረጃ 2
ዮጋን ያድርጉ - ጡንቻዎችን ያስረዝማል ፣ ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ሕብረ ሕዋሳቱን ያረካቸዋል እንዲሁም ጡንቻዎችን ያዳብራል ፡፡ በየቀኑ ጠዋት ፣ በ 5 ደቂቃ ዝርጋታ ይጀምሩ-ጭንቅላትዎን በተቻለ መጠን ወደ እግርዎ ዝቅ ለማድረግ ብቻ ይሞክሩ ፡፡ በጡንቻዎች ውስጥ ባለው ደስ የሚል ሙቀት ላይ ስሜትዎን ለማተኮር እና ዘና በማድረግ ህመሙን ለመልቀቅ በመሞከር ይህንን እንቅስቃሴ በተቻለ መጠን በዝግታ ያድርጉት። ይህ መልመጃ ወዲያውኑ የሚታዩ ውጤቶችን አይሰጥም ፣ ሆኖም ግን በጡንቻዎች እና በመገጣጠሚያዎች ውስጥ የለውጥ ሂደቶችን ይጀምራል እና በትክክል ያዳብራል ፡፡
ደረጃ 3
እንዲሁም የሚከተሉትን መልመጃዎች መሞከር ይችላሉ-ቀጥ ያለ ጀርባ ባለው ወንበር ላይ ይቀመጡ ፣ በታችኛው እግር የ 90 ዲግሪ ማእዘን ያደረጉ ይመስል እግርዎን በእግርዎ ላይ ያጣሩ ፡፡ አሁን የጉልበት ጡንቻዎችን ብቻ በመያዝ እግርዎን ብዙ ጊዜ ለማንሳት ይሞክሩ ፡፡ የላይኛውን ጡንቻዎች ለመሳተፍ ይሞክሩ ፣ የጉልበቱ እና የጉልበቱ ዝቅተኛ ጅማቶች አይደሉም! ችሎታ እና ትኩረትን ይጠይቃል ፣ ግን በቅርቡ የተንጠለጠሉበትን ያገኛሉ እናም ስለ ሰውነትዎ ታላቅ ስሜት ይሰማዎታል። በመነሻ ደረጃው በመጀመሪያ ይህንን መልመጃ በአንዱ ከዚያም በሌላ እግር ማከናወን አለብዎት ፣ ግን ከጥቂት ጊዜ በኋላ አስፈላጊ በሆኑት ጡንቻዎች ላይ በማተኮር በአንድ ጊዜ በሁለቱም እግሮች ማከናወን ይችላሉ ፡፡ በአንድ አቀራረብ ከ 40 እስከ 50 እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 4
የደም ዝውውርን የሚያሻሽል እና የመለጠጥ ችሎታን የሚጨምር በየቀኑ በሚታጠብበት ጊዜ ጉልበቶችዎን በጠጣር ማጠቢያ ጨርቅ ማሸት እና በየቀኑ እርጥበት በሚታጠብ እርጥበት ውስጥ ማሸት በጣም ጠቃሚ ነው! በተጨማሪም ንዑስ-ንዑስ ክምችቶችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
