እግሮችዎን ያለማቋረጥ ይመለከታሉ ፣ ግን ጉልበቶችዎ አሁንም ሙሉ ሆነው ይቀጥላሉ ፣ እና ይሄ መራመጃዎ የማይመች ይመስላል? በተቻለ መጠን ቆንጆ እና ብርሃንን ለመራመድ ፣ ጉልበቶችዎን ቀጠን እና እንዴት እንደሚስማሙ ማወቅ ያስፈልግዎታል።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ጉልበቶችዎ ለረጅም ጊዜ ቆንጆ ሆነው እንዲቆዩ እና ረዣዥም እግሮችዎን አጠቃላይ ገጽታ እንዳያበላሹ ሰነፍ አይሁኑ እና ለእነሱ በልዩ የተመረጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ መዳፎቹ በጉልበቶቹ ላይ ያርፋሉ ፡፡ በዚህ አቋም ውስጥ ጉልበቶችዎን በአንድ አቅጣጫ ወይም በሌላ አቅጣጫ ያሽከርክሩ ፡፡ ተመሳሳይውን ይድገሙ ፣ ግን በትንሹ በተነጠሉ እግሮች ብቻ ፡፡
ደረጃ 2
በድጋፉ ላይ ይቆሙ እና አንድ እግሩን በቀኝ ማእዘን ያንሱ ፣ ከዚያ ብዙ ጊዜ በጉልበቱ ጎንበስ እና ያንሱ ፡፡ ይህንን በሌላኛው እግር ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 3
በድጋፉ ላይ የሚከተሉትን መልመጃዎች ያድርጉ ፡፡ በመጀመሪያ በሁለት እግሮች ፣ እና በተከታታይ በአንዱ ፣ ከዚያም በሌላው ላይ ፣ በእግር ጫፎች ላይ ይነሱ ፡፡ እንቅስቃሴውን በልዩ ሁኔታ ከጭንቅላቱ በላይ በሆነ ደረጃ በቤት ውስጥ በማስቀመጥ መልመጃውን ማባዛት ይችላሉ ፣ ከዚያ በእግር ጣቶችዎ ላይ በመነሳት እነዚህን ዕቃዎች ያግኙ ፡፡
ደረጃ 4
የእብሩን ጅራት ለመዘርጋት የውሸት ልምምዶችም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ ቀጥ ያሉ እግሮችዎን እስከ 90 ድግሪ ከፍ ያድርጉ ፣ እጆቻችሁን ከጉልበት በታች ብቻ እጠቋቸው እና እስትንፋሱ ሲወጡ ለጥቂት ሰከንዶች ወደ እርስዎ ለመሳብ ይሞክሩ ፡፡ ዘና ይበሉ እና ብዙ ጊዜ ይድገሙ።
ደረጃ 5
ፀረ-ሴሉላይት ክሬሞች በጉልበቶቹ ላይ ያሉትን ሮለቶች ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ ከዚህ አሰራር ዘላቂ እና ጥሩ ውጤት ለማግኘት ክሬሙን ከተጠቀሙ በኋላ እግሮችዎን በምግብ ፊል ፊልም መጠቅለልዎን አይርሱ ፡፡
ደረጃ 6
ስርጭትን ለማሻሻል እና ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን በፍጥነት ለማስወገድ እንዲረዱ በየቀኑ ጉልበቶችዎን ማሸት ፡፡
