በነፃ ክብደቶች ለመጀመር አንድ የ ‹ዱምቤል› ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ ነው ፡፡ ይህ አካሄድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልቱን በተሻለ እንዲገነዘቡ ፣ ጥሩውን ክብደት እንዲመርጡ እና እንዲሁም የሚፈለጉትን የጡንቻ ቡድኖች እንዲሰማዎት ያስችልዎታል ፡፡
ምንም እንኳን በአንዱ ድብርት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የጡንቻ ቡድንን ለማፍሰስ ሁለት እጥፍ ያህል ጊዜ የሚወስድ ቢሆንም አሁንም እንኳን ደህና መጡ ፡፡ በእነሱ እርዳታ በተሻለ በቴክኒክ ላይ ማተኮር እና የተፈለጉትን ጡንቻዎች መጫን ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል ማከናወን ካልቻሉ የበለጠ ክብደት መውሰድ ወይም ሌሎች መሣሪያዎችን መጠቀሙ ፋይዳ የለውም ፡፡ የሥልጠና ውጤታማነትን ከመቀነስ በተጨማሪ ጉዳቶችንም ያስከትላል ፡፡
ለምሳሌ ፣ በጣም ታዋቂ ከሆኑ ልምምዶች አንዱ የቢስፕስ ሽክርክሪት ነው ፡፡ በከባድ ክብደቶች ላይ በባርቤል ማከናወን ያለፍላጎትዎ ዝቅተኛውን ጀርባዎን ፣ እግሮችዎን እና ሌሎች ጡንቻዎችን በማንቀሳቀስ እራስዎን ይረዱዎታል ፣ ማለትም የመላውን ክብደት በጠቅላላው ሰውነትዎ ያንሱ ፡፡ በተራው በእያንዳንዱ እጅ የሚሰሩ ከሆነ ክብደቱ አነስተኛ ስለሆነ እና በአፈፃፀሙ ላይ ማተኮር ስለሚችሉ የተሳሳተ የማስፈፀም እድሉ በግልጽ ቀንሷል ፡፡
መሰረታዊ ልምምዶች
በተጨማሪም ፣ ከአንድ ዱምቤል ጋር ብቻ ለመስራት የተቀየሱ ልምምዶች አሉ ፡፡ በጣም ዝነኛ ከሆኑት አንዱ በረድፍ ላይ የታጠፈ ነው ፡፡ በእጅዎ እና በጉልበትዎ ወንበሩ ላይ ዘንበል ብለው ሌላውን እግር በትንሹ ወደ ጎን ያዘጋጁ ፡፡ የምሰሶቹ ነጥቦች ሶስት ማእዘን መፍጠር አለባቸው ፡፡ ከዚያ በኋላ ድብሩን በተቻለ መጠን ዝቅ ያድርጉት (የጀርባው ሰፊው ጡንቻ መዘርጋት አለበት) ፣ ከዚያ ወደ ወገቡ መሳብ ይጀምሩ። ይህ መልመጃ ጀርባዎን በግልጽ እንዲሰፋ ያደርገዋል ፡፡
ቀጣዩ መልመጃ ከወለሉ ላይ የዴምብልብል ረድፍ ነው ፡፡ መሣሪያዎቹን መሬት ላይ ያኑሩ እና እግሮችዎን ሰፋ አድርገው በጥልቀት ይቀመጡ። በዚህ ሁኔታ ካልሲዎቹ በ 45 ዲግሪ ማእዘን መዞር አለባቸው (ጉልበቶቹ በተመሳሳይ አቅጣጫ ይመራሉ) ፡፡ ከዚያ ዱባውን በሁለት እጆች ይያዙ እና ቀስ ብለው ይቆሙ ፡፡ ይህ መልመጃ ለመደበኛ ስኳኳ ትልቅ ምትክ ነው ፡፡ ቂጣዎችን እና ጅማትን በደንብ እንዲሰሩ ያስችልዎታል ፡፡
የተለዩ ልምምዶች
እንዲሁም በአንዱ ዱምቤል እገዛ የሶስትዮሽ ክሮችን በደንብ መሥራት ይችላሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ወደ ፊት ዘንበል ብለው በአንድ እጅ ወንበሩ ላይ ይንጠለጠሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ሰውነት በአንድ ማዕዘን ላይ መሆን አለበት ፡፡ ድብርት ይውሰዱ ፣ ክርኑን ወደ ወገብዎ ይምጡ እና ክንድዎን ያጥፉ ፡፡ ከዚያ ክንድዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆን እንዲረዝም ያድርጉት። ይህ አስቸጋሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ስለሆነም ቀላል ክብደቶች ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው።
ቢስፕስዎን መሥራት ከፈለጉ ታዲያ ጥቅልሎች ለእርስዎ ናቸው ፡፡ አግዳሚ ወንበር ላይ ቁጭ ብለው እግሮችዎን መሬት ላይ አጥብቀው ያኑሩ ፡፡ ድንክ ደወል ውሰድ እና ክርኑን በጭኑ ላይ አኑር ፡፡ እስከመጨረሻው ሳያጠፉት እጅዎን በጥሩ ሁኔታ ወደታች ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ደግሞ መልሰው ያሳድጉ። የተሳተፉት ቢስፕስ ብቻ መሆናቸውን ያረጋግጡ ፡፡ ቀስ በቀስ የዱምቤል ክብደትን ይጨምሩ ፡፡ ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ ማክበሩ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ አለበለዚያ ጅማቶቹ በከፍተኛ ሁኔታ ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡
