በሰውነትዎ ላይ በመስራት ተጨባጭ ውጤቶችን ለማግኘት አንድ ዓመት በጣም በቂ ነው ፡፡ መከተል ያለበት ዋናው ደንብ የሥልጠና ወጥነት እና ወጥነት ነው ፡፡ በዚህ አመት ለማሳካት የሚፈልጉትን ግብ በግልፅ መግለፅ አለብዎት ፣ እና በተወሰኑ መረጃዎች ላይ መተማመን በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም ፣ በዚህ ዓመት ምን ማግኘት እንደሚፈልጉ ግልፅ ግንዛቤ ማግኘቱ በቂ ነው ፡፡
አስፈላጊ ነው
ወደ ጂምናዚየም ምዝገባ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ደረጃ በትክክል ምን እንደሚፈልጉ ይወስኑ ፡፡ የሥራ ክብደትዎን በእጥፍ ያሳድጉ? አርባ ኪሎ ግራም የጡንቻን ብዛት ያግኙ? ለተጠረበ ማተሚያ ክብደት ይቀንስ? ወደፊት መጓዝ ወይም መቆምዎን በሚገነዘቡበት መሠረት ጠቋሚ ያስፈልጋል።
ደረጃ 2
ጡንቻዎችዎን ወደ ትላልቅ እና መካከለኛ የጡንቻ ቡድኖች ያሰራጩ ፡፡ የትኞቹ ጡንቻዎች እርስ በእርስ ጥቅም ላይ ሊውሉ እንደሚችሉ ይወስኑ ፡፡ እነዚህ ጅማቶች ለጽናትዎ ደረጃ ተስማሚ መሆናቸውን መወሰን ያስፈልጋል ፡፡ ለዚህ ነጥብ ፣ የመጀመሪያውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይግለጹ - በውስጡ የሚስማማዎትን እስኪያገኙ ድረስ የተለያዩ ዘዴዎችን “ይሞክራሉ” ፡፡
ደረጃ 3
በመጀመሪያው ወር ውስጥ እርስዎም ሁል ጊዜ ሊከታተሏቸው ከሚችሏቸው ጠቋሚዎች ጋር - ሳይክሎጅድ እና በየአመቱ የሥልጠና መርሃግብር ማውጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ በየቀኑ አንድ ቀን ማሠልጠን ይመከራል - በዚህ መንገድ ለማገገሚያ እና ለጡንቻ እድገት አስፈላጊ ጊዜ ለራስዎ ይሰጣሉ ፡፡ በየአመቱ መሠረት ሁለንተናዊው መርሃግብር እንደሚከተለው ነው-የመጀመሪያዎቹ ሁለት ወሮች ጥሩ ክብደት ፣ ሳምንታዊ የጊዜ ሰሌዳ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን ያዳብራሉ ፣ ቀጣዮቹ ዘጠኝ ሰዎች ክብደትዎን በንቃት ይጨምራሉ ፣ እና ባለፈው ወር ከመጠን በላይ ስብን ለማቃጠል ለሚመኙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይሰጣሉ ፡፡.
