ወጣት እናቶች የቅድመ ወሊድ ቅርጾችን ለመመለስ ምንም ማድረግ አያስፈልጋቸውም የሚል አስተያየት አለ ፡፡ ልክ ፣ ልክ ጡት ማጥባት ፣ እና ሁሉም ነገር ወደ መደበኛ ሁኔታ ይመለሳል። ሆኖም ከወሊድ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅነት እያገኘ መጥቷል ፣ እና በጥሩ ምክንያት ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴ ክብደትዎን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል እንዲሁም የመለጠጥ ችሎታን ወደ ጡንቻዎ ይመልሳል ፡፡
እያንዳንዷ ሴት የራሷ ፍጥነት አላት ፣ ግን ከወሊድ በኋላ የእነሱን ቁጥር ወደነበረበት የመመለስ ህልም ሁሉም ሰው እውነታ ነው ፡፡ ዋናው ነገር በባንዴ ክብደት መቀነስ ላይ ሳይሆን በአጠቃላይ የሰውነት መሻሻል ላይ ማተኮር ነው ፡፡
ከወሊድ በኋላ በሰውነት ውስጥ ምን ይከሰታል
በእርግዝና ወቅት እያንዳንዱ ሴት ከመጠን በላይ ክብደት አይጨምርም ፡፡ በተለመደው የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) እና በእርግዝና ወቅት ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ፣ ብዛቱ የፅንሱን ክብደት እና የእርግዝና ፈሳሽ ይይዛል ፣ እናም የሰውነት ስብን አይደለም ፡፡ እና ግን ፣ ብዙ ሴቶች ከወለዱ በኋላ ባላቸው ቁጥር ደስተኛ አይደሉም ፡፡
ማብራሪያው ቀላል ነው - በእርግዝና ወቅት ጡንቻዎች ከፍተኛ ጭንቀት ያጋጥማቸዋል ፣ ይህም ወደ ድምጽ ማጣት ይመራዋል ፡፡ በእርግጥ ከመፀነሱ በፊት በስፖርት ውስጥ በንቃት የተሳተፉ ሰዎች አደጋ ላይ አይደሉም ፡፡ ነገር ግን አብዛኛዎቹ ሴቶች እየከሰመ ስለ ቆዳ ፣ ሴሉላይት እና ደብዛዛ የሰውነት ቅርፆች ቅሬታ ያሰማሉ
ይህ ማለት ከወሊድ በኋላ የአካል ብቃት ክብደትን ለመቀነስ (አስፈላጊ ከሆነ) ብቻ ሳይሆን የሕብረ ሕዋሳትን የመለጠጥ ችሎታን ለመመለስ ፣ ቅርጾችን ለመቅረጽ እና የጡንቻን ኮርሴት ለማጠናከር ጭምር መሆን አለበት ፡፡
ምርጥ ረዳቶች
ከወሊድ በኋላ ከ2-3 ወራት ቀደም ብለው ሐኪሞች የኃይል ጭነቶችን እንዲጠቀሙ አይመክሩም ፡፡ እንዲሁም ፣ አይሮጡ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ላይ በደንብ አይጫኑ ፡፡
ኤክስፐርቶች በቀላል ነገር ግን ውጤታማ በሆነ ነገር እንዲጀምሩ ይመክራሉ ፡፡ ለምሳሌ በእግር መሄድ ፡፡ ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በስዕሉ ላይ በጎ ተጽዕኖ ከማሳደሩም በላይ የአጠቃላይ የሰውነት ድምፁን ከፍ ያደርገዋል ፡፡
እንዲሁም ወጣት እናቶች የመለጠጥ እና የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን የሚያጣምሩ ሸክሞች ይታያሉ ፡፡ በጣም ውጤታማ የሆኑት ዮጋ ፣ የሰውነት ተጣጣፊ ፣ ፒላቴስ ናቸው ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ውስብስብ ነገሮች የፕሬሱን ፣ የጎን እና የእግሩን ጥልቀት ጡንቻዎችን በማጥበብ ምስሉን ቅርፅ ይሰጣሉ ፡፡
ቄሳራዊ ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ ብዙ እገዳዎች አሉ ፣ በተለይም ፣ የሆድ ዕቃን የሚነኩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የማይቻል ናቸው ፡፡ ግን ከቀዶ ጥገናው በኋላ መዋኘት እና የውሃ ኤሮቢክስ ይፈቀዳል ፡፡
ተጨማሪ እገዛ
ከወሊድ በኋላ የእርስዎን ቁጥር ወዲያውኑ መመለስ ካልቻሉ እና አንዳንድ የጤና እገዳዎች ካሉ ወደ ረዳት እርዳታዎች መዞር አለብዎት ፡፡ ከመካከላቸው አንዱ ፋሻ እና የቅርጽ ብሬን ለብሷል ፡፡
እነዚህ ነገሮች ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና አመጋገቦችን አይተኩም ፣ ግን የቅጾቹን ተጨማሪ “ስርጭት” ይከላከላሉ። ነገር ግን ጡንቻዎቹ በራሳቸው የመሥራት ልምድን እንዳያጡ በፋሻ በመልበስ አይወሰዱ ፡፡
እንዲሁም ዶክተሮች ለማረም ማሳጅ እንዲመዘገቡ እና ሙቅ መጠቅለያዎችን እንዲያደርጉ ይመክራሉ ፡፡
እና የሆድ ጡንቻዎች እና መቀመጫዎች ቀለል ያለ ውጥረት ጡንቻዎቹ በፍጥነት ወደ ቅርፅ እንዲገቡ ያስችላቸዋል ፡፡
