በእምቡልቡ ውስጥ ከሚያንፀባርቅ ብልጭታ ጋር የሚጣፍጥ የሆድ ሆድ - ወሲባዊ እና የበለጠ ቆንጆ ምን ሊሆን ይችላል? እና የባህር ዳርቻው ወቅት ከአንድ ወር በኋላ የሚጀምር ከሆነ እና የሚጓጓው ተጣጣፊ ማተሚያ በአስተማማኝ ሁኔታ ከተሸፈነ ስብ ስብ በስተጀርባ ተሸፍኗል ፣ ይህም ለክረምቱ ሆዳምነት ፀያፍ ስድብ ነው? ደህና ፣ ሁኔታው ወሳኝ ካልሆነ ታዲያ ማተሚያውን በማንሳት በአንድ ወር ውስጥ ጥቂት ሴንቲሜትር ከወገብ ላይ ማስወጣት ያን ያህል ከባድ አይደለም ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - የምርቶች ካሎሪ ይዘት ሰንጠረዥ;
- - ለስፖርት እንቅስቃሴዎች ምንጣፍ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በአንድ ወር ውስጥ ሆዱን ለማስወገድ ያስፈልግዎታል:
1) ክብደት መቀነስ;
2) የሆድ ጡንቻዎችን ድምጽ ያሰማሉ ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ በምግብ ብቻ ሊሆን ይችላል ፡፡ ካርቦሃይድሬትን ይቀንሱ ፣ ተጨማሪ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ አረንጓዴዎችን ይመገቡ። ብዙ ጊዜ ይመገቡ ፣ ግን በተቻለ መጠን በትንሹ በአንድ ጊዜ ይበሉ ፡፡ አይራቡ - ይህ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ከመጠን በላይ መብላትን ያስከትላል ፡፡
ደረጃ 2
የሆድዎን ጡንቻዎች በተለያዩ መልመጃዎች ማሰማት ይችላሉ ፡፡ እያንዳንዳቸው በ 20 ስብስቦች በ 3 ስብስቦች ውስጥ በየቀኑ መከናወን አለባቸው። መልመጃ 1 በጉልበቶችዎ ተንበርክከው እግርዎ መሬት ላይ ጠፍጣፋ መሬት ላይ ተኛ ፡፡ መዳፍዎን በጭንቅላትዎ ወይም በአንገትዎ ጀርባ ላይ ያድርጉ ፡፡ በደረትዎ ጉልበቶቹን ለመድረስ በመሞከር ሰውነትን ለማንሳት ይጀምሩ ፡፡ አንገትዎን ወይም ግንባርዎን ሳይሆን በደረትዎ ዘርጋ ፡፡ መልመጃ 2 በወለሉ ላይ ተኝተው ፣ ቀጥ ብለው ያሉትን እግሮችዎን እና የላይኛው አካልዎን በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ላይ ያንሱ ፣ ወገቡ ላይ ግማሹን እንዳጠፉት ያህል ፡፡ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ እጆችዎን እስከ ጉልበቶችዎ ድረስ ዘርግተው መልመጃ 3 መሬት ላይ ተኝተው ጉልበቶቹን በማጠፍ መሬት ላይ ያር restቸው ፡፡ ግራ እግርዎን በቀኝ ጉልበትዎ ላይ ያድርጉ። እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያኑሩ ፡፡ በቀኝ እጅዎ ክርን ወደ ግራ ጉልበት ለመድረስ በመሞከር ሰውነትን ማንሳት ይጀምሩ ፡፡ ከ 20 ድግግሞሽ በኋላ ጎኖቹን ይቀይሩ።
ደረጃ 3
በአንድ ወር ውስጥ ሆዱን ለማስወገድ ሌላ መንገድ አለ ፡፡ ይህ ዘዴ የሊፕሶፕሽን ነው ፡፡ የእሱ ማንነት እንደሚከተለው ነው-በአጠቃላይ ሰመመን ውስጥ የቀዶ ጥገና ሐኪሙ ከሆድ ውስጥ ከመጠን በላይ ስብን ያስወግዳል ፡፡ በአንድ የሊፕሲንግ ክፍል ውስጥ ከ3-5 ኪሎ ግራም “ክብደት መቀነስ” ይችላሉ ፡፡
