በዮጋ ውስጥ ለሁሉም ማለት ይቻላል የሚገኙ ቀላል አኔናዎች (ልምምዶች) አሉ ፡፡ ከተተገበሩ በኋላ በሰውነት ውስጥ ቀላልነት እና በአጠቃላይ ደህንነት ላይ መሻሻል ታይቷል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ብዙ ዮጋ አቀማመጦች በጨጓራና ትራክት ሥራ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ አልፎ ተርፎም በጣም በተሳካ ሁኔታ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡
መሰረታዊ አሳኖች
እነዚህ አሳኖች ለክብደት መቀነስ በቀጥታ አስተዋፅዖ አያደርጉም ፣ ግን ሌሎች የሰውነት አቀማመጥን ለመቆጣጠር የመጀመሪያ እርምጃዎች ናቸው - ከመጠን በላይ ውፍረት እና የምግብ መፈጨት ችግር አለባቸው ፡፡
ፓድማሳና ("ሎተስ አቋም")
እንዴት ይደረጋል? እግሮችዎ ተዘርግተው መሬት ላይ ይቀመጡ ፡፡ ቀኝዎን አጣጥፈው በግራ ጭኑ ላይ ያድርጉት ፡፡ ተረከዝዎን በሆድዎ ላይ ይጫኑ ፡፡ በተመሳሳይ ግራ እግርዎን በቀኝዎ ጭኑ ላይ ያድርጉት ፡፡ ሰውነትን ያስተካክሉ ፡፡ ትከሻዎን ወደኋላ ይመልሱ። እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያድርጉ ፡፡ አሰልቺ እስኪሆኑ ድረስ በዚህ ሁኔታ መቆየት ይችላሉ ፡፡
ለሰውነት ጥቅሞች. ፓድማሳና ለአከርካሪው ተለዋዋጭነትን ይሰጣል ፣ የሆድ ዕቃን በማሸት ፣ እግሮችን ያጠናክራል እንዲሁም በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፡፡
ሳርቫንጋሳና
እንዴት ይደረጋል? እጆችዎ በሰውነትዎ ላይ ተዘርግተው መሬት ላይ ይተኛሉ ፡፡ እስትንፋስዎን ይያዙ እና እግሮችዎን ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ ጀርባዎን በእጆችዎ ይደግፉ ፡፡ ሰውነትዎ ፣ እግሮችዎ እና ወገብዎ ቀጥ እስኪሉ ድረስ ማንሳትዎን ይቀጥሉ። በዚህ ሁኔታ ድጋፉ በአንገቱ ፣ በትከሻዎ እና በጭንቅላቱ ላይ ይወድቃል ፡፡ አገጩ በደረት ላይ ተጭኖ ይጫናል ፡፡ መልመጃው ለ 1 ደቂቃ መከናወን አለበት ፡፡ በሚፈፀምበት ጊዜ ማስነጠስና ማሳል አይችሉም ፡፡
ለሰውነት ጥቅሞች. ሳርቫንጋሳና የ varicose veins ፣ የልብ ምት ስሜትን ለመቋቋም ይረዳል ፣ አጠቃላይ ድምጹን ያሻሽላል ፣ የታይሮይድ ዕጢን ተግባር ያሻሽላል እንዲሁም እብጠትን ይቀንሳል ፡፡
አሳናስ ለቆንጆ ሰውነት
እነዚህ ቀላል ዮጋ አሳኖች የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል ፣ የአካልን ድምጽ ከፍ ለማድረግ ፣ ቁጥሩን ለማጥበብ እና ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡
አድሆ ሙክሃ ስቫናሳና
እንዴት ይደረጋል? በአራት እግሮች ላይ ይግቡ ፣ ከዚያ ወደ ሳንቃ ይግቡ ፣ ከዚያ መቀመጫዎችዎን ያንሱ እና ከላይ ባለው ፎቶ ላይ እንደ አንድ አቋም ይምቱ ፡፡ በዚህ ሁኔታ እጆቹ እና እግሮቻቸው ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው ፣ እናም አካሉ ወደ 60 ዲግሪ ያህል ማእዘን መፍጠር አለበት ፡፡ በአሳና ውስጥ ለ 1 ደቂቃ ይቆዩ - ሰውነት ሲለጠጥ ይሰማ ፡፡
ለሰውነት ጥቅሞች. ይህ መልመጃ በአከርካሪው ላይ በጎ ተጽዕኖ በማሳረፍ ጀርባውን በትክክል ያራዝመዋል ፣ የላይኛውን አካል ያጠናክራል ፣ የማየት ፣ የመስማት እና የማስታወስ ችሎታን ጨምሮ የአንጎል እንቅስቃሴን ያሻሽላል ፡፡
ኡርድቫቫ ሙክሃ ስቫናሳና
እንዴት ይደረጋል? በሆድዎ ላይ አልጋው ላይ ተኛ ፣ እግሮች እርስ በእርስ በ 30 ሴ.ሜ ርቀት ርቀት ተለያይተው ካልሲዎን ያራዝሙ ፡፡ በመተንፈስ እና በቀጥታ እጆች ላይ ቁም ፡፡ ራስዎን ቀጥ አድርገው ይጠብቁ እና ከፊትዎ ይመልከቱ ፡፡ አሳናን ለ 1 ደቂቃ ያዙ ፡፡
ለሰውነት ጥቅሞች. ይህ አሳና ትከሻዎቹን በትክክል በመዘርጋት አኳኋንን ያሻሽላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በዚህ አቋም ውስጥ በኩሬዎቹ ላይ ጭነት አለ ፣ ይህም እንዲጠናከሩ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ሌላ አስደሳች ጉርሻ የሆድ ዕቃ አካላት ማነቃቂያ ነው ፡፡
ቻክራስና
እንዴት ይደረጋል? እጆችዎ በሰውነትዎ ላይ ተዘርግተው ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና እግርዎን ወደ መቀመጫዎችዎ ያንቀሳቅሱ ፡፡ መዳፍዎን ከትከሻዎችዎ በታች ያድርጉ ፣ ጣቶችዎን ወደ እግርዎ ያርጉ ፣ ክርኖችዎን ደግሞ ወደ ላይ ያኑሩ ፡፡ እስትንፋስ ያድርጉ እና ሰውነትዎን ያንሱ ፡፡ የራስዎን ዘውድ መሬት ላይ ያድርጉት ፣ ጎንበስ ብለው ጭንቅላቱን ከወለሉ ላይ ያንሱ ፡፡ እጆችዎን እና እግሮችዎን በማስተካከል ቀስቱን የበለጠ ጠንካራ ያድርጉት ፡፡ ይህንን ቦታ ለአንድ ደቂቃ ለማቆየት ይሞክሩ።
ለሰውነት ጥቅሞች. ይህ ደረትን ለመዘርጋት የሚያግዝ ሌላ አሣና ሲሆን ለአከርካሪ እና ለሆድ አካላትም በደንብ ይሠራል ፡፡ መልመጃው እግሮቹን ፣ ክንዶቹን ፣ መቀመጫዎቹን ያጠናክራል እንዲሁም በታይሮይድ ዕጢ ላይ አነቃቂ ውጤት አለው ፡፡ ቻክራስና ለአስም ፣ ኦስቲዮፖሮሲስ አልፎ ተርፎም መሃንነት ይታያል ፡፡
