በተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ከመጠን በላይ አካላዊ እንቅስቃሴ እንዲሁም ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት ወደ እግሮች ጡንቻዎች ውፍረት ያስከትላል ፡፡ በምክንያታዊነት በተቃራኒው ተቃራኒ ጉዳቶች በተመሳሳይ ዘዴ ተፈትተዋል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
እንደ ሰውነትዎ ዓይነት (የሂፕ ስፋት ፣ አጠቃላይ የሰውነት ስብ) በመመርኮዝ ትንሽ ተጨማሪ ወይም ትንሽ ያነሰ ጥረት ማድረግ ይኖርብዎታል ፡፡ እራስዎን ይመርምሩ እና ጥንካሬዎን ያሰሉ።
ደረጃ 2
ፕሮቲን ለጡንቻ ሕዋስ ግንባታ ብሎክ ነው ፡፡ እግሮቹን የማብቀል ምክንያት ከመጠን በላይ ጡንቻ ከሆነ ፣ ሥጋ ፣ ዓሳ እና እንጉዳይ አይካተቱ ፡፡ ስለ ስብ ከሆነ ፣ የስኳር እና የሰቡ ምግቦችን መመገብዎን መጠነኛ ያድርጉ። እንደ ዝቅተኛ የስኳር ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ያሉ እጽዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦችን ይቀይሩ። ልብ ይበሉ አቮካዶ ከፍተኛ ስብ እና የወይን ፍሬ በስኳር የበለፀገ ነው ፡፡
ደረጃ 3
አካላዊ ብቃትዎ ትልቅ ጠቀሜታ አለው ፣ በጥንካሬዎ እና በችሎታዎ ላይ በመመርኮዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጥንካሬ ያስሉ ፡፡
ደረጃ 4
ስፖርት የሚጫወቱ ከሆነ ትኩረትዎን ይቀይሩ ፡፡ ከብርታት እና ፍጥነት ይልቅ ጽናትን ያዳብሩ ፡፡ ወደ ሩጫ ፣ በብስክሌት እስከ ክብደት ማንሳት ድረስ ረጅም ርቀት መሮጥን ይምረጡ። እስከቻሉ ድረስ ማሽኑን ወደ ዝቅተኛው ጭነት እና ፔዳል ያዘጋጁ።
ደረጃ 5
የመጀመሪያዎቹ ውጤቶች ወዲያውኑ አይታዩም ፣ ግን ከ2-3 ወራት ያህል በኋላ ፡፡ ስለዚህ እባክዎን ታጋሽ እና በየቀኑ እና በየቀኑ ልምምድ ያድርጉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማቆም አይችሉም ፣ አለበለዚያ የጡንቻ ሕዋስ በቅባት ህብረ ህዋስ ይተካል ፣ እና የሰባ ህብረ ህዋሳት የበለጠ ያድጋሉ።
