በተወሰነ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነት የጥጃ ጡንቻዎች ከመጠን በላይ የጡንቻን ብዛት ይገነባሉ ፡፡ ከጎን በኩል እንደዚህ ያሉ እግሮች ያልተመጣጠነ እና ውበት የሌላቸውን ይመስላሉ ፡፡ የእነዚህን ጡንቻዎች መጠን መቀነስ ከፈለጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በጭራሽ ማቆም አያስፈልግዎትም - አለበለዚያ የጡንቻ ሕዋሱ በስብ ቲሹ ይተካል ፣ እና የእግሮቹ እፎይታ አይሻሻልም ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አመጋገብዎን ይለውጡ ፡፡ የፕሮቲን ምግቦችን አታካትት-ስጋ ፣ አሳ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ እንጉዳይ ፡፡ የጡንቻ ሕዋስ ከፕሮቲን የተሠራ ነው ፣ ስለሆነም አሁን መመገብ አያስፈልግዎትም። በአትክልቶች ውስጥ ያለው ፋይበር አሁን የበለጠ ጠቃሚ ነው።
ደረጃ 2
ልምምድዎን ይቀጥሉ ፣ ግን ትኩረትን ይቀይሩ። ጥንካሬን እና ፍጥነትን በንቃት እያዳበሩ ከሆነ ፣ ለምሳሌ ፣ መሮጥ ወይም ሌላ ከፍተኛ ፍጥነት ያለው ስፖርት ፣ ወደ ብስክሌት ፣ ወደ ረጅም ርቀት ሩጫ ይቀይሩ። አዲሱ ግባችሁ ጽናት ነው ፡፡ በውስጡ ከባድ ክብደት ያላቸው ጡንቻዎች ከመጀመሪያው ፍጥነት በሚነሱበት ጊዜ ያን ያህል አይረዱም ፣ ይልቁንም በጠቅላላው ርቀት ውስጥ ጣልቃ ይገባሉ ፡፡
ደረጃ 3
የክፍለ-ጊዜው ቆይታ የሚወሰነው በአጠቃላይ የአካል ብቃትዎ ነው ፡፡ በማንኛውም ሁኔታ ጭነቱ ትልቅ መሆን የለበትም ፣ ግን ረጅም ጊዜ ፡፡
ደረጃ 4
ፈጣን ውጤቶችን አይጠብቁ ፡፡ ሰውነት ቀስ በቀስ ከአዳዲስ ሁኔታዎች ጋር ይላመዳል ፡፡ ከሁለት እስከ ሶስት ወራቶች ውስጥ ግልጽ የሆነ የጡንቻ መቀነስን ያያሉ።
