ቆንጆ ፣ በፓምፕ የታጠቁ እግሮች ወደ ጂምናዚየም የሚሄድ ማንኛውም ሰው ህልም ነው ፡፡ በእግሮቹ ውስጥ የጡንቻን ብዛት ማግኘት የበለጠ መረጋጋትን ይሰጣል ፣ ጽናትን ይጨምራል ፣ እናም ይህ ከሁሉም ጥቅሞች በጣም የራቀ ነው። እግሮቹን በአላማው በማጥበብ አጠቃላይ የጅምላ ትርፍ ሂደት ተጀምሯል ፣ በመላ ሰውነት ውስጥ ያለው የጡንቻ እድገት ሂደት የተፋጠነ ነው ፡፡ ለዚያም ነው በጂምናዚየሙ ውስጥ ከመጀመሪያዎቹ ቀናት በመጀመሪያ በመጀመሪያ በፍጥነት እግሮቻችሁን ማወዛወዝ አለብዎት ፡፡
አስፈላጊ ነው
ጂም አባልነት
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የሂፕ ትሪፕፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ከባርቤል ላይ በጣም ጥሩውን ክብደት ለእርስዎ ይፈልጉ ፣ ከስድስት እስከ ስምንት ድግግሞሽ ከሰባት እስከ ስምንት ስብስቦችን ማከናወን የሚችሉበትን ክብደት ያሰሉ። ከመደርደሪያው ስር ይቁሙ ፣ ባርበሉን በትከሻዎ ላይ ያድርጉት ፡፡ በእጆችዎ ደህንነት ይጠብቁ ፡፡ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ጣሪያው ላይ እያዩ በሙሉ ቁመት ላይ ከእሷ ጋር ይቁሙ ፡፡ ከ 75-80 ዲግሪዎች ጥግ ላይ ጉልበቶችዎን ለማጠፍ እና በቀስታ ቀጥ ብለው ይቀመጡ ፡፡
ደረጃ 2
ወዲያውኑ ከተንሸራተቱ በኋላ ወደ እግር ማራዘሚያ ማሽን ይቀይሩ ፡፡ ቀጥ ብለው ይቀመጡ ፣ እጀታዎቹን በእጆችዎ ይያዙ ፣ እግሮችዎን ከአስመሳይው እረፍት በታች ያድርጉ ፡፡ በእግርዎ ዥዋዥዌ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ እግሮችዎን በጭራሽ ወደማይታጠፍ ቦታ በማቅናት ፣ ለአንድ ሰከንድ በመጨረሻው ቦታ ላይ ይያዙዋቸው እና ከዚያ ዝቅ ያድርጉት ፡፡ ከስምንት እስከ አስር ድግግሞሽ ስድስት ሙሉ ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 3
በሀርተር ማሽን ላይ ተኛ ፡፡ እጀታዎቹን ከእጅዎችዎ በታችኛው ክፍል ጋር በእጆችዎ ይያዙ ፣ ወደ አስመሳዩ መቆለፊያዎች ያርፉ። እግሮችዎን በኃይል እስከ ገደቡ ድረስ በማጠፍ በከፍተኛው ጫፍ ላይ ለአንድ ሰከንድ ያቆዩዋቸው እና ከዚያ በቀስታ ይንጠለጠሉ ፡፡ አምስት የአስር ድግግሞሾችን ያድርጉ።
ደረጃ 4
የጥጃ ጡንቻዎችዎን ይስሩ ፡፡ በትከሻዎችዎ ላይ ክብደት ባለው ባርቤል በደረት ላይ ይቁሙ ፡፡ በእግር ጣቶችዎ ላይ በእግር ላይ ቆመው ቀስ ብለው በጣቶችዎ ላይ ይነሳሉ ፣ ለአንድ ሰከንድ ያህል በከፍተኛው ቦታ ይቀዘቅዛሉ እና ከዚያ በቀስታ እራስዎን ዝቅ ያድርጉ ፡፡ መልመጃውን አስራ አምስት ጊዜ መድገም ፣ ከዚያ ስምንት ተጨማሪ አቀራረቦችን ያድርጉ ፡፡
