በርግጥ ብዙዎች ቢያንስ አንድ ጊዜ ወደ አንድ በጣም ደስ የማይል ሁኔታ ውስጥ መግባት ነበረባቸው ፣ ባልተስተካከለ መንገድ ላይ በትንሹ ተሰናክሎ አንድ ሰው በቁርጭምጭሚት ክፍል ውስጥ ዘንበል በመዘርጋቱ ጉዳት ደርሶበታል ፡፡ ይህ በጣም ደስ የማይል ነው ፡፡ ስለዚህ እኛ ጅማቶችን እራሳችንን በመዘርጋት የእንደዚህ አይነት ጉዳቶች እድልን እንቀንሳ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ስለዚህ ፣ የቁርጭምጭሚቱን ጅማቶች ይበልጥ የተረጋጋ ለማድረግ ፣ ለምሳሌ እግሮቹን ለማጣመም ፣ የሚከተሉትን ቀላል ልምዶች በመደበኛነት ያከናውኑ-- እግሮችዎ እየጠቆሙ እንዲሆኑ በጉልበቶችዎ ላይ ይንሸራተቱ ፣ አሁን ቀስ በቀስ በሁሉም መንገድ ቁጭ ብለው ፀደይ ያድርጉ እንቅስቃሴዎች ለ 30 ሰከንዶች ያህል ፣ እንደ መቧጠጥ ፡ ከዚያ ለሌላ 30 ሰከንድ ተረከዝዎ ላይ ይቀመጡ ፡፡ እስከ ታች ድረስ ቁጭ ብሎ የሚጎዳ ከሆነ ፣ ለህመሙ ቅርብ የሚሆኑበትን ቦታ ይፈልጉ ፣ ግን ውጥረት ብቻ ይሰማዎታል። ከላይ የተጠቀሱትን እርምጃዎች በዚህ ደረጃ ያከናውኑ ፤ - በባዶ እግር (ወይም ካልሲዎች ውስጥ) በእግርዎ ውጫዊ ጠርዞች ላይ ቆመው በመዝናናት እና አጭር እርምጃዎችን በመያዝ ለአንድ ደቂቃ ያህል በክፍሉ ውስጥ ይራመዱ ፡፡
ደረጃ 2
አሁን ወደ ጭኑ ገመድ እንሂድ-- ጀርባዎ ላይ ተኛ እና ቀኝ እግርዎን ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ የጥጃውን ቦታ በግራ እጅዎ ይያዙ እና ቀጥ ብለው በማቆየት እግርዎን ወደ እርስዎ ይጎትቱ። ለ 10 ሰከንዶች ያለ ከባድ ህመም እስከሚችሉት ድረስ ይጎትቱ ፣ ከዚያ እግርዎን በቀስታ ዝቅ ያድርጉት ፡፡ ለእያንዳንዱ እግር ይህንን ልምምድ 6 ጊዜ ያድርጉት - - ዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ ከቆመበት ቦታ ጎንበስ (ጉልበቶቹን በትንሹ ማጠፍ ይችላሉ) ወደታች በመያዝ በጣቶችዎ ጣቶችዎን ጣቶችዎን በመጫን ከጅራት አጥንት ወደ ፊት ለ 10 ሰከንድ ዘረጋ ፡፡
ደረጃ 3
በደንብ ያልዘረጋ እና ተጣጣፊ ሀምጣዎች ያልዳበሩ ሀምቶች ዳሌው የተሳሳተ አቅጣጫ እንዲይዝ ስለሚያበረታቱ በጀርባው እና በታችኛው ጀርባ ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን ስለሚፈጥሩ የኋላ እና የጀርባ ህመምን ይከላከላል ፡፡ ስለሆነም እነዚህን ልምምዶች በየቀኑ ያካሂዱ እና ውጤቱን በእርግጠኝነት ያዩታል ፡፡
