ብዙውን ጊዜ ከከፍተኛ ሥልጠና ወይም ከሌላ አካላዊ ድካም በኋላ ብዙ ሰዎች በሰውነት ውስጥ እና በጡንቻ መጨናነቅ ውስጥ የመረበሽ ስሜት ይሰማቸዋል ፡፡ ይህ ማለት ጅማቶቹ ጥብቅ ናቸው ፣ እናም በደንብ ዘና ማለት ያስፈልጋቸዋል። ይህንን ግብ ለማሳካት የሚያግዙ ልዩ ልምምዶች አሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ጀርባዎ ላይ ተኛ እና አንድ እግሩን በጉልበቶች ጎንበስ ፡፡ እጆቻችሁን እጠፉት እና ወደ ደረቱ ይጎትቱት ፡፡ በተቻለ መጠን በጥብቅ ይጫኑት ፡፡ ግን አሁንም የህመምን ስሜት አይፍቀዱ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ጉልበቱን በግምባሩ ለመንካት ይሞክሩ ፣ ግን ትከሻዎን ሳያነሱ ፡፡ ጭንቅላትዎን በጥቂቱ ያሳድጉ እና ይህንን ቦታ ለ 1 ደቂቃ ይያዙ ፡፡ እግሮችዎን ያዝናኑ እና በደንብ ይተነፍሱ። ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ከሌላው እግር ጋር ይድገሙት ፡፡ ይህ የጭን እና የጀርባ ጅማቶችዎን በደንብ ያዝናናቸዋል።
ደረጃ 2
መሬት ላይ ቁጭ ብለው በጉልበቶችዎ ተንበርክከው ማለትም “በቱርክኛ” አቀማመጥ ይያዙ። አንድ እግርን በሌላኛው ላይ በማስቀመጥ ጉልበቶችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፡፡ እግሮችዎን በተቻለ መጠን ከእግርዎ ጋር ለመቀራረብ ይሞክሩ ፡፡ በዚህ ቦታ ይቆዩ ፣ ከዚያ ሰውነትዎን ያዘንብሉት እና ራስዎን ዝቅ ያድርጉ። በዚህ ቦታ ለ 2 ደቂቃዎች ያህል ይቆዩ ፡፡ ምንም አላስፈላጊ እንቅስቃሴዎችን አያድርጉ! ይህ መልመጃ የታችኛው እግር ፣ የጭን እና የኋላ ጅማትን በብቃት ያራግፋል ፡፡
ደረጃ 3
በአዳራሹ ውስጥ ባትሪውን ወይም ሌላ ማንኛውንም ቦታ (ማቆሚያዎች) በሁለቱም እጆች ይያዙ ፡፡ እነሱን በትከሻ ስፋት ለይ ያድርጓቸው ፡፡ ከእግርዎ ጋር አንድ ላይ ሆነው ሰውነትዎን መልሰው ያንቀሳቅሱት ፡፡ መኪና ወደፊት እንደሚገፉ ያህል አቋም መያዝ አለብዎት። በቦታው ላይ ተለዋጭ ፈጣን እርምጃ ይውሰዱ። ከሶስት ደቂቃዎች ያልበለጠ ያድርጉት. ይህ ልምምድ የጥጃ ጡንቻዎችን (የጥጃ ጡንቻዎች) ፣ ጀርባ ፣ ትከሻዎች እና ክንዶች ላይ ያነጣጠረ ይሆናል ፡፡
ደረጃ 4
ገንዳውን እና / ወይም ሶናውን ይጎብኙ ፡፡ የውሃ ሂደቶችን በመውሰድ ፣ ጅማቶችን በማስታገስ ውጤቶችን ለማግኘት ዋስትና ተሰጥቶዎታል ፡፡ እነዚህ በጣም ውጤታማ ቴክኒኮች ናቸው. በኩሬው ውስጥ ሁሉም ጡንቻዎች በእኩል እኩል ይጫናሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ይለጠጣሉ! ቢያንስ ለ 10-15 ደቂቃዎች ይዋኙ እና በመላ ሰውነትዎ ውስጥ የመዝናናት ስሜት ይሰማዎታል። ረጅም መዋኘት ወደ ጡንቻ ከመጠን በላይ ጫና ስለሚወስድ ግን ከመጠን በላይ አይውሰዱ! ተመሳሳይ ነገር ለመታጠቢያ ወይም ለሱና ይሠራል-ከልብ ጡንቻ ላይ ከባድ ጭነት እንዳይኖር እዚያ ከ 20 ደቂቃዎች ያልበለጠ ይቆዩ!
