ልክ እንደዚህ ነው የሚሆነው በስፖርት ውስጥ የማይሳተፍ ሰው ከጉዳት በኋላ ብቻ ጅማቶች እንዳሉት ሲያውቅ ነው ፡፡ ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ “ጥቅል” የሚለው ቃል ይህ አንድ ዓይነት የማገናኛ ዘዴ መሆኑን ያሳያል ፡፡ ሊግዎች የተለያዩ ናቸው ፣ ግን የእነሱ ዋና ዓላማ አጥንቶችን እርስ በእርስ በማገናኘት የመለጠጥ ግንኙነታቸውን ያረጋግጣሉ ፡፡ የሰውነት እንቅስቃሴን ፣ ጤናን እና የወጣትነትን ወጣትነት ለመጠበቅ ሊግ ሥልጠና መስጠት ያስፈልጋል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ ጅማቶቹ የተለያዩ መዋቅሮች እና የአባሪነት ስልቶች አሏቸው ፡፡ የተወሰኑ የሥልጠና ባህሪዎች ከዚህ ይከተላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ የሥልጠና ጅማቶች አጠቃላይ መርሆዎች አሉ ፣ የእነሱ መከበር ግዴታ ነው ፡፡
ደረጃ 2
ጅማቱ ተጎድቶ ከነበረ ሐኪሙ ከፈቀደ በኋላ ብቻ ሥልጠና መጀመር ይኖርብዎታል ፡፡ ሰውነትዎ የሚናገረውን ለመስማት ያስታውሱ ፡፡ በጥንቃቄ ያድርጉት-የሚፈልጉት እና ሰውነትዎ የሚናገረው አንዳንድ ጊዜ ሙሉ ለሙሉ የተለያዩ ነገሮች ናቸው ፡፡ ከጉዳት በኋላ ቀስ በቀስ ጭነቱን በመጨመር ጅማቶችን በጥንቃቄ ማሠልጠን ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 3
ጅማቶችን ከማሠልጠንዎ በፊት እነሱን ማጠናከር ያስፈልግዎታል ፡፡ እና ከዚያ ይህንን ሁኔታ ያለማቋረጥ ይጠብቁ። ማጠናከሪያዎች ቀድሞውኑ ጅማቶችዎን ማሠልጠን መጀመሪያ ነው ፡፡ አካሄዱ ሁሉን አቀፍ መሆን አለበት 1. መገጣጠሚያዎችዎን ማሸት ፡፡ ይህ የደም ፍሰትን ከፍ ያደርገዋል ፣ እናም ጥቅሉ በምግብ ወይም በመድኃኒት የሚወስዱትን ንጥረ-ምግብ ይቀበላል።
2. በትክክል ይብሉ። ጠንካራ ትስስር በቪታሚኖች ሲ እና ኢ ይሰጥዎታል ቫይታሚን ሲ በቲማቲም ፣ በአበባ ጎመን እና ጎመን ፣ በአረንጓዴ አተር ፣ በደማቅ ቃሪያ ፣ በሰላጣ ፣ በፓርሲል ፣ በሶረል ፣ በስፒናች ፣ በሎሚ ፣ በታንከር ፣ በሎሚ ፣ በብርቱካናማ ፣ በጥቁር ጣፋጭ ፣ በፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ፣ በደማቅ ዳሌዎች እና ኪዊ …
ቫይታሚን ኢ በስንዴ ጀርም ፣ በሌሎች እህሎች ፣ ካሮቶች ፣ ሰላጣ ፣ በርበሬ ፣ በአታክልት ዓይነት ፣ በባሕር በክቶርን ፣ በአትክልት ዘይት ፣ በዱር እንሰሳት ፣ በእንቁላል አስኳል ፣ በዱባ ዘሮች ፣ በቀለ ወጦች ፣ ባቄላዎች ፣ በነጭ ሽንኩርት እና በግራጫ የስንዴ ዳቦዎች ውስጥ ይገኛል ፡፡
መከላከያዎችን እና ኬሚካሎችን የያዙ ምግቦችን ከመመገብ ይቆጠቡ ፡፡ ሶዳ ፣ የቀለም ሽሮፕ ፣ ጠንካራ ከረሜላ ፣ ማስቲካ ፣ ቺፕስ ፣ ወዘተ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ማጠብ እና የአንዳንድ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ውህደት ጣልቃ መግባት ፡፡ ያለ እነሱ ጅማቶችዎ ደካማ ይሆናሉ ፡፡
3. ክብደትዎን ይከታተሉ-ከመጠን በላይ ክብደት በጅማቶቹ ላይ የጨመረ ጭነት ያስከትላል ፡፡
4. ጅማቶችዎን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያጠናክሩ ፡፡ መጠነኛ የማይንቀሳቀስ ጭነት በማቅረብ ላይ የተመሰረቱ ናቸው። ለእጆች - ይህ ከወለሉ ላይ ሰፋፊ ፣ ደደቢት ፣ ጎትት ፣ የእጅ አምዶች ፣ pushሽ አፕ ነው ለእግሮች - ስኩዌቶች ፣ ገመድ መዝለል ፣ በእግር ጣቶች ላይ መራመድ ፣ መዋኘት ፡፡
ደረጃ 4
በእንደዚህ ዓይነት የተጠናከረ ጅማቶች መሠረት የመንቀሳቀስ ነፃነትን መፍራት አያስፈልግም ፡፡ ጤና እና ወጣትነት ለእርስዎ ቀርበዋል (ሆኖም ግን የአጥንቶችን ሁኔታ በተለይም የአከርካሪ አጥንት ሁኔታን ስለማሻሻል አይርሱ) ፡፡ ከፈለጉ በጡንቻዎች ስልጠና ውስጥ የበለጠ መሄድ ይችላሉ። ይህ ሰውነትዎን የበለጠ ፍጹም ያደርገዋል። ጅማቶች ከጡንቻዎች ጋር በመተባበር ማሠልጠን እንደሚያስፈልጋቸው ያስታውሱ።
ደረጃ 5
ጅማቶች እና ጡንቻዎች ሥልጠና በጂምናዚየም ውስጥ እና በተንቀሳቃሽ ስልጠና ውስጥ ዳንስ ፣ ዮጋ ፣ መዋኘት ስፖርቶችን በመጫወት ያመቻቻል ፡፡ ምኞቶችዎን ከአሠልጣኙ ጋር ይወያዩ እና ትክክለኛውን ጭነት ይምረጡ ፡፡
