ብዙ ሴቶች በተለይም በሞቃት ወቅት መጀመርያ ለስላሳ ሰውነት መታገል ይጀምራሉ ፡፡ ጭኖቻቸው እና መቀመጣቸው ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚፈልጉት ለብዙዎች በጣም ችግር ያለበት ቦታ ተደርጎ ይወሰዳሉ ፡፡ ግን ለመስማማት በዚህ ትግል ውስጥ ፣ ለጉልበቶች እና ለፊንጢጣ መልመጃዎች በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ በትንሽ ጽናት እና በባህሪ ጥንካሬ እንደዚህ ያለ ለረጅም ጊዜ የሚጠበቅ እና የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት በቂ ነው ፡፡
ጥራት ካለው አመጋገብ በተጨማሪ ከእነዚህ ልምምዶች ውስጥ የተወሰኑት በመደበኛነት መከናወን አለባቸው-
- ሙሉ እና ያልተሟሉ ስኩዊቶች (በዱምብልብሎች ይቻላል);
- ተለዋጭ እግሮችን ማወዛወዝ;
- መቀሶች;
- ዳሌውን እና እግሮቹን ማንሳት;
- ተዳፋት
ይበልጥ ውጤታማ ውጤት ለማግኘት እነዚህን ድርጊቶች በየቀኑ መደጋገም አስፈላጊ ነው ፣ ግን በጊዜ እጥረት ምክንያት ቢያንስ በየቀኑ በሌሎች ቀናት ወደ እነሱ እንዲሄድ ይፈቀድለታል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በእግር ለመጓዝ እያንዳንዱን አጋጣሚ በመጠቀም ፣ በአጭር ርቀት በማጓጓዝ በመተካት እና በአሳንሰር በመንቀሳቀስ ንቁ ስፖርቶች ውስጥ እንዲሳተፉ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤ እንዲመሩ ይመከራል ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ መዝለል ፣ መሮጥ እና መራመድ የግድ አስፈላጊ ልምምዶች ናቸው ፡፡
ጡንቻዎችን በማሞቅ እያንዳንዱን ትምህርት በብርሃን ማሞቂያ ለመጀመር ይመከራል ፣ ይህም ለሚመጣው ጭነት ያዘጋጃቸዋል ፡፡ እንደዚህ ያሉ ልምምዶች ጭፈራ ፣ ደረጃ መውጣት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ፣ በቦታው መሮጥ ወይም ማንኛውም ቀላል እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ በቀጥታ ወደ ልምምዶቹ መሄድ አለብዎት ፣ እያንዳንዳቸው ከ 20-25 ጊዜ መደገም አለባቸው ፡፡ ዳሌ እና ዳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ፣ ሹል እና የማያቋርጥ መሆን የለበትም ፣ ግን በተቃራኒው ለስላሳ ፣ ለአተነፋፈስ ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡ በከፍተኛው ጭነት ማስወጣት ያስፈልግዎታል ፣ እና የመነሻውን መነሻ ቦታ ካገኙ በኋላ እስትንፋስ ያድርጉ ፡፡
ሴቶችን ወደ ቆንጆ ቅርጾች የሚመልሷቸው ብዙ ዘዴዎች ተዘጋጅተዋል ፣ ከእነዚህም መካከል በቤት ውስጥ ልምምዶች አሉ ፡፡ አንዳንድ ቀላል ቀላል ጭነቶች ከዚህ በታች ይብራራሉ።
- ሆድዎን ወደ ታች መሬት ላይ ካረፉ በኋላ እጆችዎን ከሰውነት ጋር ትይዩ ማድረግ እና በጎኖቹ ላይ የተስፋፉትን እግሮች መታጠፍ አለብዎ ፡፡ ከዚያ ወገቡን በጉልበቶች በማፍረስ ፣ ዘረጋቸው ፡፡ ይህንን መልመጃ በሚሰሩበት ጊዜ ጀርባዎን ዘና ይበሉ እና የደስታ እና የጭን ጡንቻዎችዎን ያጥብቁ ፡፡
- በተጨማሪም ፣ በተመሳሳይ የመጀመሪያ ቦታ ሲቆዩ ፣ እጆቻችሁን ወደ ጭኖቹ ከጭኑ በታች አድርገው እጆቻችሁን ወደ ላይ አኑሩ ፡፡ ቁርጭምጭሚቶችን በማቋረጥ እና ጉልበቶቹን በመዝጋት ይህንን በተቻለ መጠን ከፍ ለማድረግ በመሞከር ሰውነትን ከፍ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡
- ከዚያ በክርንዎ ላይ በመደገፍ በአንድ በኩል መተኛት ያስፈልግዎታል ፡፡ ከዚህ በታች የተቀመጠው እግር ከሰውነት ጋር ትክክለኛውን አንግል መፍጠር አለበት ፣ እና የላይኛው እግር መነሳት አለበት ፡፡ የተነሳውን እግር ዝቅተኛውን እግር በእጅዎ በመያዝ ፣ ሳያጠፉት ሌላውን ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡
- ከነዚህ መልመጃዎች በኋላ በጀርባዎ ላይ መሽከርከር አለብዎት ፡፡ እጆችዎን ከቅርፊቱ በታች ያድርጉ (መዳፎቹ ወደታች መመለስ አለባቸው) ፡፡ በመቀጠልም እግሮቹን አጥብቀው እንዲይዙ በአማራጭ እግሮችዎን ያሳድጉ እና ጣቱን ወደ ፊት ይጎትቱ ፡፡
- ከዚያ እንደገና በአንድ በኩል መዋሸት ያስፈልግዎታል ፡፡ ሌላውን እጅ ከሰውነት ፊት ለፊት ያኑሩ ፡፡ እግሮች በጉልበቱ ላይ የታጠፉ እግሮች በተለዋጭነት በተቻለ መጠን ያሳድጋሉ እና ይመለሳሉ ፡፡
ዳሌዎችን እና መቀመጫዎች ትክክለኛውን ሁኔታ ጠብቆ ማቆየት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠይቃል ፣ ግን የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ከማሰብ ይልቅ ባነሰ ጥረት።
