መሰረቱን በሚጣልበት ከስድስት ወር ቋሚ ስልጠና በኋላ በጡንቻዎች ላይ ጭነት መጨመር ይቻላል ፡፡ ጽናት ፣ ጥንካሬ እና መጠን የሚጨምሩባቸው አራት ዋና ዋና ዘዴዎች አሉ ፡፡
የሰው አካል ትልቅ መጠባበቂያ አለው ፡፡ ለስልጠናው ሂደት በትክክለኛው አቀራረብ ጥንካሬን እና የጡንቻን ብዛት ብቻ ሳይሆን ጽናትንም መጨመር ይችላሉ ፡፡
በጡንቻዎች ላይ ሸክምን የመጨመር ጥያቄ ብዙውን ጊዜ ለጡንቻዎች ብዛት ሲባል ለሰዓታት ለመሥራት ዝግጁ በሆኑ የሰውነት ግንባሮች ይጨነቃል ፡፡ ብዙሃኑ በሰውነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ እንዲያድግ በሂደቱ በተመጣጣኝ መጠን መቅረብ አስፈላጊ ነው ፡፡ ነገር ግን በመጀመሪያ መሰረቱን ለመጣል መሰረታዊ ጭነቶች ማለፍ ያስፈልግዎታል ፣ ሸክሞችን ይለምዱ ፡፡ ይህ ብዙውን ጊዜ ስድስት ወር ይወስዳል።
ጭነቶችን ለመጨመር መሰረታዊ ዘዴዎች
በመጀመሪያ የሥራ ክብደትዎን ይጨምሩ ፡፡ ያለምንም ማወዛወዝ ይህንን በስርዓት ማከናወን አስፈላጊ ነው።
በሁለተኛ ደረጃ ፣ በስብስቦች መካከል ያለውን የእረፍት ጊዜ ይቀንሱ። ስለሆነም ጽናት ተዘጋጅቷል ፣ ይህም ለወደፊቱ ጤና መሠረት ለጣሉ ወጣት አትሌቶች አስፈላጊ ነው ፡፡
ሦስተኛ ፣ በእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን ላይ የሚከናወኑትን የአቀራረብ ብዛት ይጨምሩ ፡፡
አራተኛ ፣ ለእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምሩ ፡፡
አሁን ባለው አካላዊ ሁኔታዎ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው ፡፡ የራስዎን የሥልጠና ስልተ ቀመር በማዳበር ብዙ ዘዴዎችን ማዋሃድ ይችላሉ። በዚህ ሁኔታ አንድ ዘዴ እንደ መሰረታዊ ይወሰዳል ፣ የተቀረው እንደ ተጨማሪዎች ይሠራል ፡፡
የክብደት መጨመር
ክብደት በሚጨምርበት ጊዜ የጡንቻዎች ስብስብ በጣም በተቀላጠፈ ሁኔታ ያድጋል። ለውጤት ሩጫ በመርሳት ቀስ በቀስ ክብደትን ማከል አስፈላጊ ነው ፡፡ መዝገቦች ይጠብቃሉ. ብዙውን ጊዜ በክብደቶች መካከል ያለው እርምጃ በሁለት ኪሎግራም ውስጥ ይመረጣል ፡፡ ለምሳሌ, ከቢስፕስ ጋር ለመስራት 1 ኪሎ ግራም ይጣላል ፣ ግን በደረት ወይም በእግሮች ጡንቻዎች ላይ - 5 ኪ.ግ.
ክብደትን በሚጨምርበት ጊዜ በተወካዮች ውስጥ የማይታወቅ ቅነሳ አለመኖሩ አስፈላጊ ነው ፡፡
ለማረፍ ጊዜን መቀነስ
በዚህ ሁኔታ ውስጥ ዋናው ሥራ በእፎይታው ይከናወናል ፡፡ ዝቅተኛው ማቆም ከ 30 ሰከንድ በታች መሆን የለበትም። ነገር ግን የሱፐርቴሽን ቴክኒኮችን በሚጠቀሙበት ጊዜ የተለዩ ሁኔታዎች አሉ ፡፡
የአቀራረብን ቁጥር መጨመር
በመጀመሪያዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አምስት አቀራረቦችን ካደረጉ ታዲያ የሰውነት ሁኔታ የሚፈቅድ ከሆነ ቢያንስ ስድስት አቀራረቦችን ወይም ሰባት እንኳን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ለአንድ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን የአቀራረብ ብዛት ከ 18 እጥፍ አይበልጥም ፡፡ አለበለዚያ ከመጠን በላይ በመሞከር እራስዎን ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን መጨመር
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዛት በመጨመሩ በጡንቻዎች ላይ ጥሩ ጭነት ይሰጣቸዋል ፣ እነሱ በትክክል ሲሰሩ ፡፡ ለአንድ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን ከሁለት እስከ ሶስት የተለያዩ ልምዶችን ለመምረጥ መሞከር ያስፈልግዎታል ፡፡ ሁሉም በጡንቻ ቡድን ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ለምሳሌ ለጀርባ ፣ ለእግር ፣ ለደረት እስከ ሶስት የሚደርሱ ልዩነቶችን መጠቀም ያስፈልግዎታል ፣ እና ለቢስፕስ ፣ ጥጃዎች ፣ ትራፔዚየም - እስከ ሁለት ፡፡
የጡንቻ ጭንቀትን ለመጨመር ሌሎች አማራጮች አሉ። ለምሳሌ ፣ ፓምፕ ፣ ማጭበርበር ፣ ሱፐር። ግን ይህ ቀድሞውኑ በደንብ የሰለጠኑ አትሌቶች ሊቆጣጠሩት የሚችሉት ኤሮባቲክ ነው ፡፡ ከ 12 ወር ስልጠና በኋላ ብቻ የተዘረዘሩትን ዘዴዎች መሞከር ይችላሉ ተብሎ ይታመናል ፡፡
