የጡንቻዎች ብዛት በጣም የተለመደ ችግር ነው። እሱን መጨመር ተመሳሳይ ህመም ላላቸው ሰዎች ብቻ ሳይሆን አስደናቂ መስለው ለመታየት ለሚፈልጉት ፍላጎት ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለአመጋገብ ትኩረት ይስጡ. የጡንቻን ብዛት ማፋጠን የሚቻለው የሚፈልጓቸውን ንጥረ ነገሮች በሙሉ ለሰውነት ካቀረቡ ብቻ ነው ፡፡ ፕሮቲንዎን ፣ ስብዎን እና የካርቦሃይድሬት መጠንዎን ሚዛን ለመጠበቅ ይሞክሩ ፡፡ የኋለኛው ክፍል ሙሉ በሙሉ ሊገለል ወይም ሊወሰድ አይችልም ፣ ምክንያቱም ይህ በጡንቻ ሳይሆን በጡንቻ ምክንያት ወደ ክብደት መጨመር ያስከትላል። ለኋለኛው እድገት ፕሮቲን እጅግ አስፈላጊ ነው። በቂ ፕሮቲን ለማግኘት ይሞክሩ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከሙሉ ወተት (እራስዎን ከብዙ ብዛት ስብ ለመጠበቅ ሲባል ወተትን ወተት መጠጣት የተሻለ ነው) ፡፡ በውሃ እና በፕሮቲን ዱቄት መተካት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
ንጹህ ውሃ መጠጣትዎን ያስታውሱ - በቀን ወደ ስድስት ብርጭቆዎች ፡፡ በተጨማሪም ብዙ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መመገብ ጠቃሚ ነው ፣ ይህም በፋይበር ምክንያት መፈጨትን የሚያሻሽል እና ለተፋጠነው የጡንቻ ልማት ሰውነትን ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይሰጣል ፡፡
ደረጃ 3
የእንቅስቃሴ ሁኔታን ያክብሩ እና ያርፉ ፡፡ በጥንካሬ ስልጠና እራስዎን አያደክሙ ፣ በቀን ውስጥ ለብዙ ሰዓታት በጂሞች ውስጥ አይውሉም ፡፡ ለማገገም ሰውነትዎን ጊዜ መስጠትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ከምግብ በኋላ ፣ ተኛ ወይም ለግማሽ ሰዓት ያህል በፀጥታ ቁጭ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል እረፍት መውሰድ እና ከእያንዳንዱ እንቅስቃሴ በኋላ ለጥቂት ሰዓታት መረጋጋት እራስዎን ያዘጋጁ ፡፡ እና በእርግጥ ማታ ማታ ቢያንስ ለስምንት ሰዓታት መተኛት ፡፡
ደረጃ 4
ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ይሂዱ ፡፡ ያለ እነሱ ጡንቻን መገንባት ፈጽሞ የማይቻል ነው ፡፡ አስገዳጅ በሆነ የእረፍት ጊዜ በሳምንት ከሁለት እስከ አራት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ከነፃ ማሞቂያው ወር በኋላ የጥንካሬ ስልጠና መጀመር አለበት ፡፡ የግለሰባዊ የሥልጠና መርሃ ግብር ለማዘጋጀት የሚረዱዎትን ባለሙያዎችን ያነጋግሩ - በራስዎ ላይ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ። በጣም ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በክፍለ-ጊዜዎች ተፈጥሮ ውስጥ ናቸው - ለምሳሌ ፣ አምስት ልምዶች ፣ እያንዳንዳቸው በሶስት ስብስቦች ይከናወናሉ ፡፡ ይህ ደንብ ለሁለቱም በነፃ እና በጥንካሬ ስልጠና ላይ ይሠራል ፡፡ ፍሪስታይል - እነዚህ ስኩዊቶች ፣ ከወንበሩ እና ከሌሎች የሚገፉ ናቸው ፡፡ ኃይል - ክብደትን (ባርቤል ፣ ዱምቤልስ) በመጠቀም ፡፡
