አንዳንድ ጊዜ ተፈጥሮ ለሴቶች ፍትህ የጎደለው ይመስላል ፡፡ ለአንድ ሰው የሦስተኛውን መጠን ብስጭት ትሰጣለች ፣ እና ለአንድ ሰው - “አሳዛኝ” ፡፡ አቀዝቅዝ! ቀዶ ጥገናን ሊተካ የሚችል የጡት ማጥባት ልዩ ልምምዶች አሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በጣም ቀላሉ የአካል እንቅስቃሴ መዳፍዎን በደረት ደረጃ ማጭመቅ ነው ፡፡ በቆመበት ወይም በተቀመጠበት ጊዜ ሊከናወን ይችላል ፡፡ የሁለቱን እጆች ጣቶች ጫፎች ይዝጉ ፣ ክርኖችዎን ወደ ጎኖቹ በማሰራጨት እና አውራ ጣቶችዎን ወደ ደረቱ በማዞር ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ የጣትዎን ጫፎች እርስ በእርሳቸው በጥብቅ ያኑሩ ፡፡ ደረጃዎቹን ለአንድ ደቂቃ ይድገሙ ፡፡
ደረጃ 2
የጡት እጢዎችን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማስፋት አንድ ቀን በጂም ውስጥ መውሰድ እና ከባድ መሣሪያዎችን መውሰድ አያስፈልግዎትም ፡፡ በቀላል ግን ውጤታማ በሆኑ እርምጃዎች ማግኘት በጣም ይቻላል። እስከ ሙሉ ቁመት ድረስ በመቆም ጀርባዎን ያስተካክሉ እና አንድ ቀጥ ያለ ክንድ ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ ጡንቻዎችዎን ሳይለቁ ፣ በሚወጡበት ጊዜ እጅዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያዙ ፡፡ እስትንፋስ ያድርጉ እና እጅዎን ከጀርባዎ የበለጠ እንኳን ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ። ክርኑ በማንኛውም ጊዜ ቀጥ ነው ፡፡ መልመጃውን በሌላኛው እጅ ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 3
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ በመደበኛነት ያድርጉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በየቀኑ pushሻዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል - በመጀመሪያ ከግድግዳው ፣ ከዚያ ከወንበር ወይም ከሶፋ ፣ ከዚያ ከወለሉ በጉልበቶችዎ ላይ አፅንዖት በመስጠት ከዚያ በኋላ ተኝቶ ከሚገኝ ድጋፍ ፡፡ የፔክታር ጡንቻዎች እየጠነከሩ ሲሄዱ ቀስ በቀስ እየጨመረ ይሄዳል ፡፡
ደረጃ 4
ብዙ የጡት ማስፋት ልምምዶች በተለዋጭ ፈጣን እና ዘገምተኛ እንቅስቃሴዎች ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡ አንድ ወንበር ከፊትዎ ላይ ያስቀምጡ ፣ መዳፎችዎን በመቀመጫው ጠርዝ ላይ ያኑሩ እና ከወለሉ ጋር ትይዩ የሆነ አንድ እግር ያራዝሙ። አከርካሪው, ጭንቅላቱ እና እግሩ በአንድ መስመር ውስጥ መሆን አለባቸው. በሚተነፍሱበት ጊዜ ክርኖችዎን በማጠፍ ወደ መቀመጫው ትይዩ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ። በሚተነፍሱበት ጊዜ በፍጥነት ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
ደረጃ 5
የጎን ጣውላ አቀማመጥ ይውሰዱ - ክንድዎን እና የእግርዎን ውጭ መሬት ላይ ያርፉ ፣ አከርካሪዎ ቀጥ እንዲል ሰውነትዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ ያራዝሙ ፡፡ የላይኛው እጅዎን ወደ ጣሪያው ያራዝሙ ፡፡ ዘገምተኛ ጠመዝማዛዎችን ያካሂዱ ፣ እጅዎን ወደ ወለሉ ዝቅ በማድረግ እና በተመሳሳይ ጊዜ የደረትዎን ጠርዝ ይለውጡ።
ደረጃ 6
ቤት ውስጥ በሚከተሉት ልምዶች የፔክታር ጡንቻዎችን ያለማቋረጥ ማሰልጠን ያስፈልግዎታል ፡፡ ወለሉ ላይ ቁጭ ብለው እግሮችዎን በቀኝ ማዕዘኖች በማጠፍ እና እግርዎን ወደ ላይኛው ወለል ላይ ይጫኑ ፡፡ የጭንቶቹ አካል እና ፊት እንዲሁ በ 90 ዲግሪ ማእዘን መሆን አለባቸው ፡፡ እጆችዎን ሳይከፍቱ የጣትዎን ጫፎች ይዝጉ እና ወለሉን ከወለሉ ግራ ወይም ቀኝ ይንኩ።
ደረጃ 7
እግሮችዎን ከትከሻዎ የበለጠ በሰፊው በማሰራጨት እና እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ በማጨብጨብ ይዝለሉ ፡፡ ሁል ጊዜ ጉልበቶችዎን እና ክርኖችዎን ቀጥ ያድርጉ
ደረጃ 8
እጆቻችሁን ከጀርባዎ ቀጥ አድርገው ጣቶቻችሁን በማጠላለፍ ሆዱን ላይ ተኛ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ትከሻዎን እና ደረትን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት ፣ እጆቻችሁን ወደ ላይ ዘርግተው ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ ቀስ ብለው እራስዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ እነዚህ ቀላል ልምዶች ያለ ቀዶ ጥገና ጡቶችዎን ለማስፋት እና የጡንቻን ብዛት እንዲጨምሩ ይረዳዎታል ፡፡
