ይዋል ይደር እንጂ እያንዳንዱ ሰው የቆዳ እርጅናን ችግር ይጋፈጣል ፡፡ ከቀዶ ጥገና ማንሳት ፣ ‹‹ የውበት መርፌዎች ›› እና የተለያዩ ክሬሞች በተጨማሪ ትኩስነትን እና ወጣቶችን ወደ ፊት ለመመለስ አስተማማኝ መንገድ አለ - የፊት ግንባታ (የፊት ጡንቻዎች ጅምናስቲክ) ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ የሙቀት ልምዶችን ያካሂዱ ፡፡ ቀጥ ብለው ይቆሙና ራስዎን ወደ ትከሻዎ ወደ ቀኝ እና ግራ ያዘንብሉት ፣ እና ከዚያ ከራስዎ ጋር በሰዓት አቅጣጫ እና በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ክብ ይሳሉ። የአገጭዎን እና የመንጋጋ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እንቅስቃሴዎችን ይጀምሩ ፡፡ የከንፈርዎን ጠርዞች ለመንካት የመሃል ጣትዎን ይጠቀሙ ፡፡ ፈገግ በሚሉበት ጊዜ ቀስ ብለው የአፋዎን ጠርዞች ያራዝሙ። የአገጭ እና ዝቅተኛ ከንፈር ጡንቻዎችን ያጥብቁ ፣ “እና-እና-እና” የሚለውን ድምጽ ይናገሩ ፣ ለ 6 ሰከንድ ያህል ይያዙ እና እንዲሁም በቀስታ ወደ መጀመሪያው ሁኔታ ይመለሱ። መልመጃውን 3 ጊዜ መድገም ፡፡ ከዚያ ጡንቻዎችዎን ያዝናኑ እና በጥልቀት ይተንፍሱ።
ደረጃ 2
አገጭዎን በጣቶችዎ ወደታች ይጎትቱ እና ዝቅተኛውን ከንፈርዎን ያጥብቁ እና ወደ ላይኛው ጥርሶችዎ ይጎትቱ ፡፡ ሁለተኛውን አገጭ ለመዋጋት አገጩን በሁለቱም እጆች ተጭነው ወደታች ይጎትቱ እና ምላስዎን ከሰማይ ጋር በጥብቅ ይጫኑ ፡፡ የአገጭ ጡንቻዎች ተቃውሞ ሊሰማዎት ይገባል ፡፡
ደረጃ 3
የጉንጭ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ ጭንቅላትዎን ትንሽ ወደኋላ ያዘንብሉት እና ቀጥ ያድርጉት። በሶስት ጣቶችዎ ጡንቻዎ በሚወጠርበት ጊዜ ጉንጭዎን ወደታች ይጎትቱ ፣ ውጥረቱን ይቋቋሙ እና ፈገግታዎን ጉንጭዎን ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ የታችኛውን የጉንጭ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ፣ አውራ ጣትዎን በጉንጩ ላይ ወደ ታችኛው ድድ ያኑሩ እና ጉንጩን ከውስጥ ይጎትቱ ፡፡ እና በፊትዎ ጡንቻዎች አማካኝነት ጉንጭዎን ወደ ጥርስዎ ይመልሱ ፡፡
ደረጃ 4
የዓይኖቹን ውጫዊ ማዕዘኖች በመካከለኛ እና በቀለበት ጣቶችዎ ወደ ጆሮው ይጎትቱ ፡፡ ዓይኖች መዘጋት አለባቸው ፡፡ ጡንቻዎችዎን ያጥብቁ እና የቆዳዎን መሳብ ይቃወሙ ፡፡ ከዓይኖችዎ ስር ያለውን ቆዳ ለመሳብ የጣትዎን ጫፎች ይጠቀሙ እና ዓይኖችዎን ለመዝጋት ይሞክሩ ፡፡ እስከ ስድስት ድረስ ቆጥረው ዘና ይበሉ ፡፡
ደረጃ 5
አውራ ጣቶችዎ በጭንቅላቱ ጀርባ ላይ እንዲሆኑ እና የመረጃ ጠቋሚ ጣቶችዎ በግንባርዎ ላይ እንዲሆኑ እጆችዎን በጭንቅላቱ ላይ ያድርጉ ፡፡ ቆዳውን ወደ ግንባሩ መሃል ያንቀሳቅሱት ፣ ቅንድብዎን ያሳድጉ እና ይህንን ቦታ ለ 6 ሰከንድ ያቆዩ ፡፡ የመሃል ጣትዎን መከለያዎች በቅንድብዎ መሃል ላይ ያድርጉ ፡፡ የዐይን ቅንድብዎን እያደጉ ቆዳዎን ወደ ላይ ይጎትቱ ፡፡ እና ከዚያ መልመጃውን በተቃራኒው ይድገሙት - ቆዳውን በጣቶችዎ ወደታች ይጎትቱ እና ቅንድብዎን ወደ ላይ ያንሱ።
ደረጃ 6
አገጭዎን ወደ ፊት ይጎትቱ ፣ ጭንቅላትዎን ወደኋላ ያጠጉ እና ከንፈርዎን ወደ ውስጥ ይሳቡ እና በቀስታ ፈገግ ይበሉ። በዚህ ሁኔታ ለ 5 ሰከንድ ያህል ይቆዩ እና ከዚያ ዘና ይበሉ ፡፡ መልመጃውን 3 ጊዜ መድገም ፡፡
