ሰውነትዎ ቀጭን ፣ ተስማሚ እና ለእርስዎ የሚስብ ይመስላል? በፍጥነት ድምጽዎን መልሰው ማግኘት የሚችሉባቸው ብዙ መንገዶች አሉ! በየቀኑ ትንሽ ጊዜ ፣ ትንሽ ጽናት እና አዎንታዊ አመለካከት - እና እንዴት ቀጭን እና ጠንካራ ሰውነት ባለቤት እንደሚሆኑ አያስተውሉም።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ተጨማሪ ኦክስጅን እና እንቅስቃሴ! በቀን ለ 20 ደቂቃ ያህል በባንዲራ መራመድ እንኳን ጡንቻዎትን አስፈላጊ ሸክም እንደሚሰጥ ያውቃሉ እና ከዚያ በኋላ ለረዥም ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ውስጥ ይቆያሉ? በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የኋላ ፣ የእግሮች እና የፕሬስ ጡንቻዎች የሰለጠኑ እና የተጠናከሩ ናቸው ፡፡ በእግር ሁለት ጊዜ ማቆሚያዎችን ይያዙ እና ሳያስፈልግ መኪናውን አይጠቀሙ - በእርግጠኝነት ከእርስዎ ቤት ብዙም የማይርቅ ጥሩ መናፈሻ ወይም መተላለፊያ አለ ፡፡
ደረጃ 2
ወደ ቢሮ ብዙ ደረጃ በረራዎችን እየወጣ ወይም ቤቱን ቢያፀዳ - ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እድል ይጠቀሙ ፡፡ አነስተኛ እንቅስቃሴ እንኳን በጡንቻዎችዎ ቃና እና ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ውጤት ይኖረዋል ፡፡
ደረጃ 3
ውሃ ይጠጡ - ንቁ እና ጤናማ ለመሆን ፍጹም አስፈላጊ ነው ፡፡ ድርቀት ወደ ድካም መጨመር ያስከትላል - እናም ሰውነትዎ በቀላሉ የማይታየውን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እና ቢያንስ አንድ ዓይነት እንቅስቃሴን እንኳን ጥንካሬ እና ፍላጎት አይኖረውም ፡፡ ስለዚህ ፣ በቀን ቢያንስ 8 ብርጭቆ ንጹህ የካርቦኔት ውሃ። ይህ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳል ፣ እናም ኦክሲጂን በተገቢው መጠን ወደ ህብረ ሕዋሶች እና ጡንቻዎች ይፈስሳል ፣ ስለሆነም ሰውነትዎ ሁል ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ላይ ይሆናል ፡፡
ደረጃ 4
በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ፕሮቲን እና በቂ ምግቦችን ይመገቡ ፣ የደም ሥሮች ጡንቻዎችን እና ግድግዳዎችን ያጠናክራል ፡፡ እነዚህን ሁለት ንጥረ ነገሮች የያዘው ተስማሚ ምግብ የተጠበሰ ወይም የተጋገረ ነጭ ዶሮ እና የእንፋሎት ብሩካሊ የጎን ምግብ ነው ፡፡ የተቀቀለ እንቁላል (የፕሮቲን ምንጭ) ፣ አናናስ እና የሎሚ ፍራፍሬዎችን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ ፡፡ አናናስ እና በውስጣቸው ብቻ ያለው ኢንዛይም ስጋ እና ፕሮቲን ሙሉ በሙሉ እንዲዋጡ ይረዳቸዋል - ስለሆነም የምግብ መፍጫ ችግሮች እና ጠንካራ ጡንቻዎች አለመኖራቸው ፡፡
ደረጃ 5
የሚወዱትን ስፖርት ይምረጡ እና በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ አንድ ሰዓት ተኩል ያሳልፉ ፡፡ በኩሬው ውስጥ ይሮጡ ወይም ይዋኙ ፣ ለብስክሌት ጉዞ ይሂዱ ወይም በጂም ውስጥ ይሠሩ - እንደ ወቅቱ እና እንደራስዎ ምኞቶች ይምረጡ። እነዚህ እንቅስቃሴዎች ስሜትዎን ለማንሳት በጣም ጥሩ ናቸው ፣ ይህም ለሰውነትዎ ብቻ የሚጠቅም ነው (ለምሳሌ ፣ የጭንቀት ሆርሞን በወገብ አካባቢ ውስጥ የስብ ክምችት እንዲጨምር ያደርጋል) ፡፡ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በጡንቻዎች እና በተራዘሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ ባሉ ከፍተኛ ጥንካሬዎች እንኳን የጉልበታችንን ውጤት አናየውም - ጡንቻዎቹ “ለመሳብ” በቂ የአይሮቢክ ጭነት እና ብዙ ንቁ እንቅስቃሴ ስለሚፈልጉ ነው ፡፡
