በፍጥነት ክብደት መቀነስ በከባድ ችግር የተሞላ ነው - የጡንቻ ድምጽ ማጣት። በልብስ ውስጥ ፣ በጣም ቆንጆ ሆነው ይታያሉ ፣ ግን በባህር ዳርቻው ወይም በገንዳው ውስጥ የፍላሽ ጡንቻዎችን መደበቅ በጣም ችግር አለበት ፡፡ ብቃት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይህንን ችግር ለመቋቋም ይረዳል ፡፡
ጂም ጡንቻዎችን ለማጥበቅ ፈጣን መንገድ ነው
ዱምቤልቤል ፣ ባርበሎች እና አሰልጣኞች ወደ ፓምፕ ወደላይ የሰውነት ማጎልመሻ ለመቀየር ብቻ ተስማሚ አይደሉም ፡፡ በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጡንቻዎን ለማጠንከር እና ለማጠንከር ብቻ ይረዳዎታል ፡፡ በሚፈልጉት ውጤቶች ላይ በመመርኮዝ ከግል አሰልጣኝ ጋር መለማመድን መጀመር በጣም ጥሩ ነው - እሱ የሚፈልገውን ጭነት ፣ የሥልጠና እና የሥልጠና መርሃግብር ይመርጣል።
የተንጠለጠሉ ጡንቻዎችን ለማስወገድ በሳምንት 2-3 ጊዜ ወደ ጂምናዚየም መሄድ እና በቀላል ክብደት አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ በቂ ነው ፡፡ መሰረታዊ ጥንካሬን በመፈፀም ጥሩ ውጤት ይሰጣል - ስኩዊቶች በባርቤል ፣ በሟች ማንሻ ፣ ከደረት ላይ የቤንች ማተሚያ ፣ መጎተቻዎች ፣ ሳንባዎች ከድብብልብ ጋር ፡፡ እነዚህ ልምምዶች በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠሩ እና ከሁለት ወራት በኋላ ሊታዩ ወደሚችሉ ፈጣን ውጤቶች ይመራሉ ፡፡ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ትንሽ ይገነባሉ እንዲሁም የሚያምር ፣ ባለቀለላ ሰውነት ያገኛሉ ፡፡
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ብዙ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ይህ ሜታቦሊዝምን በተገቢው ደረጃ ለማቆየት ይረዳል ፡፡
ፒላቴስ እና ዮጋ - ለፍላጎት አካል አይሆንም ይበሉ
አስገራሚ ክብደት ከቀነሰ በኋላ መልሶ ማግኘት በዮጋ ወይም በፒላቴስ ሊጀመር ይችላል። እነዚህ ዘዴዎች እንደ ጂምናዚየም በፍጥነት አይሰሩም ፣ ግን እነሱ ለከባድ ሸክሞች ሳይሆን ለመረጋጋት ወዳጆች ተስማሚ ናቸው ፡፡ ዮጋ ሰውነትን እና ነፍስን የሚስማማ ጥንታዊ ጥበብ ነው ፡፡ ክፍሎቹ በዋነኝነት በዝቅተኛ ፍጥነት የሚከናወኑ ቢሆኑም ዮጋ በጡንቻዎች ላይ ጥሩ ጭነት ይሰጣቸዋል እንዲሁም ድምፃቸውን ይሰጣቸዋል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ተጣጣፊነትን እና ማራዘምን ያገኛሉ ፣ ዘና ለማለት እና ስምምነትን ለማሳካት ይማራሉ ፡፡
ፕሌትስ እስትንፋስዎን ለመቆጣጠር በዝግታ የሚከናወን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥርዓት ነው ፡፡ ፕሌትስ ከዚህ በፊት በስፖርት ውስጥ ላልተሳተፉ ሰዎች በልዩ ሁኔታ የተቀየሰ ነበር ፡፡ አካላዊ ውስንነቶች ቢኖሩዎትም ይህ ስርዓት ይሠራል ፡፡ ዘዴው በጣም ቀላል ነው ፣ በጭነቱ ላይ በትኩረት እና በትክክለኛው መተንፈስ ላይ ልዩ ትኩረት ይሰጣል ፡፡ ሌላ ተጨማሪ ነገር - በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ውስጥም ሆነ በቤት ውስጥ ፣ ቪዲዮን በቪዲዮ አማካኝነት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
ዮጋ እና ፒላቴስ በእርግዝና ወቅት እና ከወሊድ በኋላ ወዲያውኑ ሊለማመዱ ይችላሉ ፡፡
ተጨማሪ ዘዴዎች
ፈጣን ውጤቶችን ለማግኘት በስልጠና መርሃግብርዎ ውስጥ ብዙ ተጨማሪ ቴክኒኮችን ማካተት ይችላሉ። ጡንቻዎትን ለማጥበብ ብቻ ሳይሆን መድረቅም ፣ ትንሽ እፎይታ ማግኘት ከፈለጉ ፣ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ - መሮጥ ፣ መዋኘት ፣ በበጋ ብስክሌት መንዳት እና ጭፈራ ፣ ኤሮቢክስ ፣ በበረዶ መንሸራተት ፡፡ በሳምንት 2 ጥንካሬ እና 3-4 ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በቂ ናቸው ፡፡
የሰውነትዎን ገጽታ ለማሻሻል ቆዳዎን ይንከባከቡ ፣ ያርቁ እና ያራግፉ ፡፡ ለስፓ ህክምና እና ለመታሸት ሳሎንን ይጎብኙ ፡፡ አመጋገብዎን ይመልከቱ ፣ ዱቄትን እና ቅባት ያላቸውን ምግቦች ከምግብ ውስጥ አይለዩ ፣ ጣፋጮችን ይገድቡ - በዚህ መንገድ እንደገና ክብደት አይጨምሩም ፡፡
