የፊት እግሩ ከእጅ አንጓ እስከ ክርኑ ድረስ ያለው የክንድ ክፍል ነው ፡፡ በዚህ አካባቢ ያሉት የጡንቻዎች ጥንካሬ በእጁ የመያዝ ጥንካሬ የሚወሰን ነው ፡፡ ለዚያም ነው ብዙ አትሌቶች ጠንካራ እጆች ሊኖራቸው የሚገባው ፣ ለዚህም የፊተኛው ጡንቻዎችን በትክክል ማንሳት አስፈላጊ ነው ፡፡ በክንድ ክንድ ውስጥ ጡንቻን ለመገንባት የሚረዱ ብዙ የተለያዩ ልምምዶች አሉ ፡፡ እነዚህ መልመጃዎች ምንድን ናቸው እና በጀማሪ አትሌቶች እንዴት መከናወን አለባቸው?
አስፈላጊ ነው
ባርቤል
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ፣ እነዚህ የፊት እግሮቹን በሚጠግኑበት ጊዜ አግድም አግዳሚ ወንበር ላይ የእጅ አንጓዎችን ለማጠፍ የሚሞክሩ ናቸው ፡፡ በዚህ መልመጃ የፊት-ተጣጣፊዎችን ማለትም ውስጣዊ ጡንቻዎችን በደንብ ማጎልበት ይችላሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ በዚህ መነሻ ቦታ መቆም ያስፈልግዎታል-እግሮችዎን ያሰራጩ እና እጆችዎን እና ግንባሮችዎን ወንበሩ ላይ ያድርጉት ፣ የእጅ አንጓዎችዎ ጠርዝ ላይ እንዲንጠለጠሉ በእሱ ላይ ይቀመጡ ፡፡ በዝቅተኛ እጀታ ፣ እጆችዎን በተቻለ መጠን እርስ በእርስ በማቀራረብ ፣ ባርቤልን መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 2
አሁን ወደ አፈፃፀም እንሸጋገራለን-የእጅ አንጓዎችን ማጠፍ እና አሞሌውን ወደ ታች ዝቅ ማድረግ ፡፡ መያዣውን ዘና ይበሉ እና ባርበሉን በጣቶችዎ ብቻ ይያዙት ፣ አሞሌው በተቻለ መጠን ዝቅ ብሎ መውረድ አለበት። ከዚያ አሞሌውን ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለጀማሪዎች የመጠጥ ቤቱ ክብደት ቀላል መሆን አለበት ፡፡ ከዚያ ትንሽ ሊጨምር ይችላል።
ደረጃ 3
የክንድ ጡንቻዎችን ለማንሳት አስፈላጊ የሆነው ሁለተኛው ልምምድ ከመጀመሪያው ይልቅ ትንሽ አስቸጋሪ ይሆናል ስለሆነም በጥንቃቄ መመርመር ያስፈልጋል ፡፡ ይህ ከጀርባው ጀርባ የእጅ አንጓዎችን ለማጠፍ የሚደረግ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ የክንድ ተጣጣፊዎችን ጥንካሬ እና መጠን መጨመር አስፈላጊ ነው። ይህንን ለማድረግ ከጀርባዎ ጋር ወደ አሞሌው መቆም ያስፈልግዎታል ፣ እና እጆችዎን በትከሻ ስፋት ያሰራጩ ፣ የዘንባባውን በር ከዘንባባዎ ጋር ወደ ታች ያውርዱ ፡፡ ጣቶች እና እጆች በሚሰሩበት ጊዜ እጆች በማይለዋወጥ ሁኔታ ውስጥ መሆን አለባቸው።
ደረጃ 4
አሞሌው በጣቶቹ ላይ “ይንከባለል” እና ወደ ጽንፍ ቅርፊት ሲዘዋወር አሞሌው ወደ እጁ መዳፍ ተመልሶ ወደ ኋላ እና ወደ ላይ መነሳት አለበት ፡፡ በዚህ ጊዜ የክብሩን ጡንቻዎች እስከ ከፍተኛ ድረስ ሲጨነቁ ብቻ የባርቤሉን ማንሳት አስፈላጊ ነው ፡፡ አሞሌው በተቻለ መጠን ከፍ ብሎ ይነሳል።
