ሃታ ዮጋ ልዩ የሆነ የመተንፈሻ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስብስብ ነው ፡፡ በእሱ እርዳታ የመገጣጠሚያዎች እና የጡንቻዎች መለዋወጥን ከፍ ማድረግ ፣ ተጨማሪ ፓውንድ ማስወገድ ፣ የእርጅናን ሂደት መቀነስ እና የአእምሮን ሚዛን መመለስ ይችላሉ ፡፡
ክላሲካል ዮጋ አቅጣጫዎች አንዱ ሃታ ዮጋ ነው ፡፡ አሠራሩ ወሳኝ ኃይልን በማኔጅመንትና መልሶ ማሰራጨት መርህ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ይህ ትንፋሽ እና አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በማሰላሰል በማከናወን ነው ፡፡
ሃታ ዮጋ-የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
ሃታ ዮጋ በደርዘን የሚቆጠሩ የማይለዋወጥ እና ተለዋዋጭ አሳኖዎችን - ልምምዶችን - በመገጣጠሚያዎች ፣ ጅማቶች እና ጡንቻዎች ውስጥ ተለዋዋጭነትን የሚያዳብሩ ናቸው ፡፡ የአሳንስ ትክክለኛ አፈፃፀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን የኢንዶክሲን ሲስተም ሥራን ለማቋቋም ያስችልዎታል ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ2-3 ወራት በኋላ አዎንታዊ ውጤቶች ይታያሉ ፡፡
ለጀማሪ ዮጊስ ሁሉም ማለት ይቻላል በጡንቻዎች እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ጠንካራ ጭነት አይጫኑም ፡፡ እርግጥ ነው ፣ በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ህመም እና ምቾት ይሰማዎታል ፡፡ ሆኖም ፣ ከሁለት ሳምንቶች በኋላ ሰውነት ከጭንቀት ጋር ይለምዳል ፣ እናም በማሰላሰል ላይ ማተኮር ይችላሉ ፡፡
በቀላል አሳና አማካኝነት ሃትሃ ዮጋን ማስተናገድ የተሻለ ነው ፡፡ በእያንዳንዱ አቋም ውስጥ ከ30-40 ሰከንዶች ያህል መዘግየት ይኖርብዎታል ፡፡ መልመጃዎችን በሚያካሂዱበት ጊዜ አተነፋፈስዎን መከታተል ያስፈልግዎታል - መለካት እና መረጋጋት አለበት ፡፡
ታዳሳና ወይም የተራራ አቀማመጥ
የልብስ መገልገያ መሣሪያዎችን አሠራር ለማሻሻል እና ከራስ ጋር መግባባት እንዲኖር የሚያግዝ ዋናው የቋሚ አቋም። ማድረግ ቀላል ነው-ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እግሮችዎን ይዝጉ እና እጆችዎን በሰውነት ላይ ያርቁ ፡፡
መተንፈስ ነፃ እና እንዲያውም መሆን አለበት። ይህንን አሳና በሚያደርግበት ጊዜ አንድ ሰው እራሱን እንደ ኃይለኛ እና ጠንካራ ዛፍ አድርጎ መገመት ይችላል ፡፡
ትሪኮናሳና ወይም ረዣዥም ሶስት ማእዘን
ትሪኮናሳና የእግር ጡንቻዎችን የሚያሰማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ እግሮችዎን ከትከሻዎችዎ የበለጠ ሰፋ አድርገው ያስቀምጡ ፣ እጆቻችሁን ወደ ጎኖቹ ዘርግተው በመዳፍዎ ወደ ወለሉ ያዙሯቸው ፡፡ ከዚያ እግሮችዎን ወደ ቀኝ ያዙሩ ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ እና ሲያስወጡ የቀኝ መዳፍዎ በእግሩ ላይ መሬት ላይ እንዲኖር ጎንበስ ይበሉ ፡፡ ዕይታው በግራ መዳፍ ላይ ማተኮር አለበት ፡፡
ጀማሪዎች ተጣጣፊነት ባለመኖሩ ይህንን መልመጃ ማድረግ አይችሉም ፡፡ በዚህ አይበሳጩ - በተቻለ መጠን ዝቅተኛ ለማድረግ ዘንበል ብለው ይሞክሩ ፡፡ በትሪኮናሳና ውስጥ ለ 30 ሰከንዶች ያህል መዘግየት ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ መልመጃውን በሌላ አቅጣጫ ይድገሙት ፡፡
ሱካሳና ፣ ወይም በእግር ተሻግሮ ተቀምጧል
ይህ አሳና ሰውነትን ለማዝናናት ይረዳል ፡፡ የሚከናወነው ከአስቸጋሪ ልምምዶች በኋላ ነው ፣ በማሰላሰል ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ሱካሳና ቀላል ነው: - ምንጣፉ ላይ ይቀመጡ ፣ እግሮችዎን ከፊትዎ ላይ ያራዝሙ ፣ በጉልበቶችዎ ላይ ያጠ andቸው እና ቀኝ እግሩ ከግራ ጉልበቱ በታች ፣ እና የግራው እግር ከቀኝ በታች እንዲሆን ያድርጉ ፡፡ ጀርባው ጠፍጣፋ መሆን አለበት። እጆች በጉልበቶች ላይ ናቸው - መዳፎች ወደ ላይ ወይም ወደ ታች ፡፡
ለመዝናናት እና ለማሰላሰል እስከፈለጉ ድረስ በዚህ አሳና ውስጥ መቆየት ይችላሉ ፡፡ ከጊዜ ወደ ጊዜ እግሮቹን እንዳያደነቁሩ ቦታውን መለወጥ ያስፈልግዎታል ፡፡
ለጀማሪ ዮጊስ ጠቃሚ ምክሮች
መልመጃዎቹን በሚያካሂዱበት ጊዜ ምቾት እና ህመም ማየትን ካቆሙ በኋላ ወደ ውስብስብ ወደ አሳና መሄድ ያስፈልግዎታል። ለ hatha ዮጋ ቢያንስ ከ30-40 ደቂቃዎችን በመለየት በየቀኑ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ለክፍሎች ጊዜን እራስዎ ይምረጡ - የስራ ቀንዎ ቀድሞ ከጀመረ ጠዋት ማጥናት አስፈላጊ አይደለም።
ያስታውሱ እንደማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ ፣ ሃትሃ ዮጋ ተቃራኒዎች አሉት ፡፡ በደም በሽታዎች ለሚሰቃዩ ፣ የክራንዮሴሬብራል ወይም የአከርካሪ ጉዳት ለደረሰባቸው ሰዎች አሳናን ማከናወን አይመከርም ፡፡ ተቃርኖዎች በሌሉበት ሀታ ዮጋ የአእምሮ ሰላም እና ከራስ ጋር ለመስማማት ተስማሚ መንገድ ይሆናል ፡፡
