በሕይወቱ ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ ማለት ይቻላል ሁሉም ሰው በቁም ነገር በስፖርት ውስጥ መሳተፍ ይፈልግ ነበር ፣ ግን ብዙዎች የት መጀመር እንዳለባቸው እና ምን ዓይነት ልምምድ ማድረግ እንዳለባቸው ባለማወቃቸው ቆሙ ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - የስፖርት ልብሶች እና ጫማዎች;
- - ወደ ጂምናዚየም ምዝገባ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የሚፈልጉትን ሁሉ ሲታጠቁ እና ወደ ጂምናዚየም ሲመጡ ወደ አሰልጣኙ መሄድ እና ከእሱ መመሪያ ማግኘት ያስፈልግዎታል ፡፡ ምንም እንኳን ለግል አሰልጣኝ አገልግሎት ክፍያ የማይከፍሉ ቢሆንም ፣ እሱ እስከዛሬ ድረስ እንዲያሳውቅዎት ግዴታ አለበት። ትምህርቱን ካዳመጡ በኋላ ወደ መሰረታዊ ልምዶች መቀጠል ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
በብርሃን ማሞቂያ መጀመር አለብዎት ፡፡ ጡንቻዎችን ለማሞቅ እና ጉዳቶችን እና ጭንቀቶችን ለማስወገድ አስፈላጊ ነው። በሙቀት መስጫ ወይም የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ላይ ማሞቂያው ከ 7-10 ደቂቃዎች ነው ፡፡ መልመጃው በጣም ሳይደክም እንዲከናወን ይመከራል። ምን ማድረግ ካልቻሉ - ሩጫ ወይም ፔዳል ፣ ከዚያ የቀድሞውን ይምረጡ ፡፡ መሮጥ ከማይንቀሳቀስ ብስክሌት የበለጠ ጡንቻዎችን ይጠቀማል።
ደረጃ 3
ቀጣዩ ለፕሬስ መልመጃዎች ናቸው ፡፡ እዚህ የትኛውን የእነዚህን መልመጃዎች በጣም እንደሚወዱት መምረጥ ይችላሉ ፡፡ ይህ ለምሳሌ ያህል እግሮችዎን በቡና ላይ ከፍ ማድረግ ወይም በልዩ በተሰየመ ማሽን ላይ በመጠምዘዝ ሊሆን ይችላል ፡፡
ደረጃ 4
ከዚያ ለደረት እና ለጀርባ ጡንቻዎች መልመጃዎችን ያድርጉ ፡፡ በማሽን ላይ የደረት ማተሚያ መምረጥ የተሻለ ነው ፡፡ በትክክል ሲከናወን የደረትም ሆነ የጀርባ ውስብስብ የጡንቻዎች ጡንቻ ይሳተፋል ፡፡ እንዲሁም አሞሌው ላይ መሳቢያዎች ፣ ከላይ በመያዝ ፣ የሚታይ ውጤት ያስገኛሉ ፡፡ በዚህ መያዣ ሲጎትቱ ሰፋ ያሉ እጆቹ የተሻሉ ናቸው ፡፡ የደረትዎን ጡንቻዎች ለማሠልጠን ሌላው የታወቀ መንገድ የባርቤል ማተሚያ ነው ፡፡ ይህ መልመጃ ያለ መድን በጭራሽ መከናወን የለበትም ፡፡ ጓደኞች ከሌሉዎት ከመጡ አሰልጣኝ መጠየቅ ይችላሉ ፡፡ እሱ እምቢ ማለት አይችልም ፡፡ ለነገሩ ይህ የእሱ ግዴታዎች አካል ነው ፡፡
ደረጃ 5
ለእጆቹ ፣ ከዱቤልቤል ጋር መልመጃዎች እና ከታች በመያዝ የሚጎትቱ እንቅስቃሴዎች ጥሩ ናቸው ፡፡ ለእግርዎ በተሻለ የሚሠራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ስኩዊድ ነው ፡፡ መድን እዚህም ያስፈልጋል ፡፡
ደረጃ 6
ከስልጠና በኋላ አንዳንድ የመተጣጠፍ ልምዶችን ማድረጉ ጠቃሚ ነው ፣ ግን በጥንቃቄ መከናወን አለባቸው ፡፡ ጡንቻዎች መሞቅ አለባቸው.
